witam 3 marca bede mial 17 lat . chcial bym od marca zaczac brac kreatyne i cwiczyc 5 razy w tygodniu każda partie oddzielnie , dlatego zastanawiam sie czy w te 5 dni powinienem brac 10 g kreatyny a w nie treningowe 5g czyli sobota i niedziela ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): l Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel cyklu: [...]
Witam Mam do was pytanie. Od 3 miesięcy redukuję swój tłuszczyk. Początkowo miałem w pasie 94cm ważyłem 77kg przy wzroscie 173cm. Zacząłem chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu trening siłowy. Po około 2 tyg schudłem 2 cm w pasie. Zacząłem jeść hmb z którym schudłem do 87cm. po 1,5 miesiąca zmieniłem suplement na thermo speed extrme z którym [...]
[...] czytam nowe informacje, codziennie ktoś coś poleca, drugi to odradza i nie wiem generalnie co i jak. Mój wiek 17 lat, 78kg, 1.78 wzrost, uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, ćwicze FBW, co 2 dzień robie Cardio (ok. 40-60 minut). Do tych czas jadłem, podając przykładowy dzień, w taki oto sposób: Śniadanie - Jajecznica na maśle z 4 jaj + [...]
Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A A: Plecy: wiosłwoanie sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE brzuch: [...]
Witam. Dwa tygodnie temu zacząłem przygodę na siłowni. Dietę mam tylko nie wiem czy dobrze rozpisaną. Stąd prośba o pomoc. Ćwiczę trzy razy w tygodniu plus w dni nietreningowe aeroby. Ćwiczenia mam rozpisane i ich się nie czepiam. Wiek: 29 lat Waga: 86 kg (3tyg temu ważyłem 91) Wzrost: 183 cm BF: 25 % BMR: 1968.82 Aby utrzymać wagę: Kalorie [...]
[...] robić w następującej sytuacji: Może na początek coś o sobie. Ćwiczę od 14 miesięcy a oto moje wyniki: wyciskanie w leżeniu 104kg, w bicu 41 cm, waga 88kg, trenuje 4 razy w tygodniu. Miesiąc temu pojawiło mi się kilka rozstępów pod lewą pachą (około 2cm długości i 0,7 cm grubości, a więc nawet spore). Kupiłem krem łagodzący i zapobiegający [...]
Witam! Urządzam sobie siłownię i zamierzam kupić bieżnię dla siebie. Będę ją użytkował 2 razy w tygodniu po 40 minut biegając 8-9 km/h lub czasem interwały. Znalazłem z pozoru idealną dla siebie BIEŻNIA Thorn DYNAMIC (D230) http://allegro.pl/bieznia-thorn-dynamic-d230-bielsko-biala-i2621133200.html (waga do 120 kg, do 16 km/h bieg, niska cena), [...]
[...] się lekko cycowata) dolna część klatki bardzo słabo mi się rozbudowuje. Co byście polecali aby klatka zrobiła się płaska i rozbudowana w całej części. Ćwiczę ją 2 razy w tygodniu z planem takim: A: płaska sztangą 4 x 12 skośna hantelki 4 x 12 maszyna wyciskanie siedząc 4 x 12 pompki 4 x 15 rozpiętki 4 x 12 rozpiętki maszyna (motyl) 4 x 12 [...]
[...] albo przynajmniej utrzymanie mięśni na podobnym poziomie do czasu wyleczenia. Trening: HIIT + SPLIT + rozciąganie PNF + aeroby (dojazd na siłownie) ~20 minut 4 razy w tygodniu. Dieta: Okno żywieniowe w DNT 16-22, w DT 16-24. W DNT do ~30g węgli, w DT węgle na poziomie 30g do treningu, po treningu węgle 450g+. Zmieniony przez - walker1707 w [...]
po roku regularnych(powrót na siłownie po 9 miesiącach) ćwiczeń treningi 3 razy w tygodniu zdjęcie słabej jakości i na razie więcej nie, cały czas walczę z ramionami(biceps 42) żeby powiększyć ich wymiary,jak będę miał foty pleców i reszty to wrzucę resztę, proszę o wyrozumiałość
[...] takie prawie fbw siłowe tylko że dodatkowo dochodzą cwiczenia izometryczne. Hardo czyli na przemian trening siłowy, trening akrobatyki " amatorsko ". czyli wręcz 7dni w tygodniu cwiczyłem." według książki trzeba cwiczyć na średnich obrotach 3w tyg, ja tak robilem lecz dodalem jeszcze te treningi akro. Niestety ostatnio dodałem nowe [...]
[...] mini-cuta. Zaczynałem od wagi 82 kg, teraz ważę 94 kg, około 19% tkanki tłuszczowej przy wzroście 195 cm. Do treningów dochodzą treningi siatkarskie, max. 3 x w tygodniu. Mini-cuta robię raczej z względu na psychiczne zmęczenie ciągłym jedzeniem i wpychaniu wielu kcal. Moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne to: 3400 kcal w celu [...]
[...] tygodni. Mój trening wygląda następująco: pon basen, wt silownia, sroda basen, czwartek silownia, piatek basen, sobota silownia. Jeśli chodzi o siłownię to trenuję 3 razy w tygodniu to samo: (w kolejności) 1. ławka prosta 3x12, ławka skośna 3x12, motylek 3x12, przyciąganie sztangi na wyciagu do klatki 3x12, przyciąganie sztangi na wyciagu za [...]
w następnym tygodniu rozpoczynamy prowadzenie przykladowych dziennikow treningowo-dietetycznych z wkomponowanymi weń suplementami firm Carne labs, Rainer, ATP. Beda zalozone trzy odrebne posty, dla ekto-... mezo-... i endomorfikow. W podanych postach nasi specjalisci /Darek, Wojtek, Marek/ ułoża plany treningowe, dietetyczne, oraz suplementacyjne [...]
Mam problem z moim brzuchem 6 pack widać ale na samym dole po prawej stronie mieśnie brzuch są słabsze niż po lewej. Brzuch ćwicze cały czas 3 razy w tygodniu metodą fbw. ćwiczenie robie takie podciąganie w zwisie na drązku opad na boki ze sztangielką brzuszki na ławce skośnej/prostej spiećia na ławce skośnej/prostej. Wcześniej robiłem redukcje i [...]
[...] zadbać o mięśnie. Chciałbym też trenować technikami domatora. Jak na razie ułożyłem sobie takie coś ale jestem w 50% pewien że pójdzie do wymiany :p Trening co 2 dzień w tygodniu (pn. śr. pt. nd. -> wt.czw.sb. ..) 1.Rozgrzewka + rozciąganie 2.Bieg ok. 1km 3.Pompki na szerokość barków 12/10/8/8 4.Pompki szerzej niż szerokość barków 12/10/8/8 [...]
Witam, trenuje boks od 2 miesiecy 3-5 razy w tygodniu zalezy ile mam nauki :D Jestem dosyc silny bo przed boksem cwiczylem na silowni. Ale mam pytanie czy sparing z o wiele bardziej doświadczonym przeciwnikiem mi sie opłaca? Moj partner cwiczy prawie 5 lat, startowal w MP i teraz znowu bedzie startowal, dodam ze jest on lżejszy ode mnie o 12kg ale [...]
[...] 30 lat ważę 82 i jestem dosc poważnie otłuszczony, body fat 26-30% dokładnie nie pamiętam. 2 tygodnie temu wróciłem na siłownie i wzięłem się poważnie za to. Chedzę 5 razy w tygodniu, trening dzielony 4 serie po 10 powtórzeń, plecy/biceps, klata/triceps, barki, brzuszki dorzucam co drugi trening a nogi sporadycznie bo chcę wrócic do kickboxingu i [...]
[...] 3097-kalori 203-białka 236-tłuszczu 48-węglowadany Na dzień dzisiejszy ważę 108 kilo i mam 26.3% tłuszczyku, 195cm wzrostu i 18 lat. Trenuję 6x w tygodniu do 7x w tym 3 lub 4 razy trening kardio. Proszę o ocenienie dietki i jakieś podpowiedzi jak chudnąć i ćwiczyć żeby to miało jak największy sens :)
[...] mi przetłumaczyć trochę jaśniej jak z tymi obwodami ile razy mają być? Jak np. w tym treningu pisze tydzień 1-4 i dzień 1,3 oraz 2,4 to robię przez 4 tygodnie to i w każdym tygodniu przez 4 dni? I jak np. w tabeli pisze że "przysiady, tydzień 1 : 2x1/2 max" to mam robić 2 obwody po połowe maxymalnej liczby przysiadów które mogę zrobić? Bo pod [...]
