[...] ktora pomoze mi nabrac masy ciala + masa miesniowa . Wzrost 170 cm waga 55 kg... wiec prosze was o pomoc :)) Znalazlem takie cos: Alpha Male - Masix SFD - SFD Mass Activator One moga byc ? Czy kupic cos innego , prosze o pomoc bo jestem zupelnie nowy . Na silownie chodze 1 raz w tygodniu + codziennie w domu (typu pompki, podciaganie sie)
Witam wrzucam dietę do oceny :D proszę o skomentowanie. Dodam, że ćwiczę 3x w tygodniu, trening masowy, chce przytyć, a w tej chwili wazę 85kg i mam 183cm. Cwicze półtora roku ;) warzyw nie wliczam do kalorii, moze błąd. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba5465ba31b64cd88c2e420ba47ea5fc.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga 74/75 Wzrost 185 Talia : 84 Ćwiczę FBW 4 razy w tygodniu oraz jestem na IF okno żywieniowe mam od 16 do 20 nada się taka dieta ? Załączam też zdjęcie sylwetki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b90c0973defb4d6ba0042c3402dec270.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43ffc55efc0f4a038559127db065ebf2.jpg
Witam :) niedawno zaczęłam swoją przygodę na siłowni i moze od razu przejde do rzeczy. trenuję trening FBW około 4 razy w tygodniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W jakiej ilości powtórzeń oraz serii powinnam wykonywać ćwiczenia ? Po każdym treningu siłowym wykonuję trening hiit,Czy jest to dobre połączenie zaraz po sobie ? czytałam [...]
[...] poniedziałek, środa i piątek. W pon lece z plecami bicem i brzuchem, w środe z klatą tricem i brzuchem a w piątek z nogami barkami i brzuchem. Mam pytanie odnośnie boksowania w worek treningowy. W które dni, ile razy w tygodniu i ile czasu mogę sobie poboksować w worek treningowy aby nie zakłócić rozowju mojej masy mięśniowej. Mam 183 cm, 70kg.
[...] mi o ilość bop nie umiał bym np na sniadanie jesc200 ml mleka i 70 g platków. Chodzi mi tylko o produkty co mozna a czego nie! Np. ser zóły na kanapce slyszałem ze lepiej nie a wiec co jesć?? chce troche schudnać ale nie dieta tylko jedzeniem zdrowych rzeczy no i treningiem ktory mam ! Trenuje 5 razy w tygodniu miłke reczna!! Pozdrawiam
Własnie zaczynam swoją przygodę z siłownią po 4 miesiacach ćwiczen w domu:) Bede wdzieczny za ułozenie planu:) I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA [...]
Witam WitAm Chciałbym hmm abyście podpowiedzieli mi jakiś planik w warunkach domowych . W Następnym tygodniu bede miał zakupiony drązek do podciągania, i bede miał hantel 10 Kg. Wiek15 Waga-72 Wzrost-178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż- 3miesiące konkretnej siłki Aktywność fizyczna -Wf I tutaj chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu [...]
Witam :) mam takie oto pytania? 1)Jak pogodzic tytułowe rodzaje treningow w tygodniu, czy jest to wogole mozliwe zeby robic w nich jednoczesnie postepy? 2) Czy mozna uzywac "smarowania" do 3 cwiczen np. drazek, pompki na poreczach i zwykle pompki? 3) Ile serii max "smarowania" (jednego cwiczenia) mozna robic na dzien i ile dni powinien wynosic [...]
[...] (170cm, 64kg wagi, obw klatki 102cm, bic 36cm, udo 56cm, pas 75cm) teraz niestety są spadki (61kg, 96, 33, 54, 72) Wracam do treningu i chciałem zapytać, czy na początek dobry będzie split dzielony z każdą partią wykonywaną 2x w tygodniu (pn,wt,czw,pt) i po jakim czasie mniej-więcej mogę spodziewać się powrotu dawnych rozmiarów? wiek 19 lat
Witam, czy ważne jest w które dni trenujemy? Na przykład (pn, środa, piątek) i tak z tygodnia na tydzień? Czy można ćwiczyć po prostu 3x w tygodniu nie zwracając uwagi na dni, lecz aby owe treningi były wykonywane co drugi dzień, wiadomo, coś wypadnie, słabiej się czujemy. Dajmy na to, jeden tydzień (pn, czwartek, sobota), drugi tydzień (środa, [...]
Cześć Czy jeśli wiem, że jakieś tam mięśnie mam (bo ćwiczyłem), ale jestem zalany fatem, jest możliwość zredukować tłuszcz samym deficytem kcal oraz treningiem FBW 3x w tygodniu? Bez cardio, może ewentualnie jakieś dłuższe spacery - tam gdzie mogę podejść, podejdę zamiast jechać samochodem, itp. Strzelam, że mam do zrzucenia z 10kg fatu, żeby [...]
Witam wszystkich mam małą prośbe czy moglibyście sprawdzić mój trening na klate (chodzi mi głownie o zdbycie siły i dobre rozbudowanie klataki) wykonuje ten trening raz w tygodniu mój staż wynosi 7 miesięcy :) . dzięki z góry za wszelkie wskazówki a o to mój trening: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2 2) wyciskanie sztangi na [...]
[...] przez miesiąc odrzywki na spalanie tłuszczu i miesiąc kreatyne to dobry pomysł czy .Mam troche tłuszczu do spalenia ale tagrze chciałbym budowac masę mięsniowa do tego oczywiscie trening 3 razy w tygodniu . w tej suplementacji chodzi o to ze po kreatyniwe i tak trzeba miesiąc cwiczyc bez i w tymczasie mugłbym spalac tłuszcz . Co wy na to ?
[...] 13 lat waże 66.5kg posiadam 167cm wzrostu.Raz tygodniowo basen,3 lata trenowalem MMA ale mialem przerwe wlasnie wrocilem do tego 2 tyg temu na treningi chodze 2-4 razy w tygodniu.Rezurtatow nie widac nie wiem na czym to polega wiec bardzo prosze o rozpisanie jakiegos planu cwiczen czy odrzywiania sie :) Poniewaz jak na swoj wiek troche waze a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat waze 67kg wzrost 175cm poziom bf 20% cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek:klata,biceps sroda:barki,triceps piatek plecy. Moja dieta: 8:00-150g platkow owsianych+2 banany+ 30g oliwy z oliwek. 12:00-180g kurczaka +150g ryzu+30g oliwy z oliwek, 16:00-to samo co o 12 [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i czy wybrałem dobry poziom aktywności fizycznej. Cwicze 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt /SFD/2017/1/4/9ba93bc5195e40398a52b6fbca186c09.jpg /SFD/2017/1/4/8101fa540b054b48b19754f8ebbf7c20.jpg
sluchajcie, robie mase od roku z calkiem dobrymi efektami, nie zalalem sie zbytnio, ale mimo wszyskto nawet prozdrowotnie chcialbym wlaczyc jazde na zwyklym rowerze , powiedzmy 2 x w tygodniu), i tu moje pytanie - czy to dobry pomysl? i z jaka intesynoscia jezdzic oraz jak dlugo i po ktorym posilku ? po II posilku moze , a bezposrednio przed III ?
Witam, czy jeśli w dni trenignowe (4 razy w tygodniu) będę miał nadwyżkę białka np zamiast 2g/kg bedzie 2,2albo 2,3g/kg a w dni nietreningowe 1.8g/kg to czy to znacznie odbije się na budowaniu mięśni? Proszę też o odpowiedź jak liczyć białka roślinne? Ile osób tyle opinii. Nie wliczając ich boję się, że dojdzie do zakwaszenia organizmu bo będę [...]
