[...] 7 miesięcy jestem dość aktywna fizycznie( oczywiście motywacją była chęć pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej). Najpierw 4 miesiące chodziłam na siłownie(5 razy w tygodniu po 1,5h), od lutego ćwiczyłam w domku bez obciążeń, a od dwóch miesięcy głównie kardio(6 razy w tygodniu 30minut+ćwiczenia bez obciążeń), ćwiczenia z niewielkim [...]
[...] jakiś fajny plan treningowy w którym uwzględnione są również ćwiczenia na drązku, które bardzo sobie chwalę przy pracy na brzuchu. Na siłownie planuję chodzić 2 razy w tygodniu, ewentualnie do 3 razy. Także teraz główne pytanie, czy na każdym treningu robić tą samą serię cwiczeń? Tj. Plecy, klatka, ręce, nogi oraz brzuch czy podzielić to na [...]
witam, mam jedno pytanie: jak powinno cwiczyc sie nogi, tzn. chodzi mi tu o to czy wystarczy je cwiczyc raz w tygodniu czy lepiej wiecej razy w tygodniu np. 2 razy w tygodniu albo nawet 3?? Ile razy najlepiej?? prosze o podpowiedzi! Z góry dzieki :)))))))))))))))))
[...] forumowicze, mam pytanie-problem z utrzymaniem diety przy weekendzie (a zarazem chcialbym zeby to byla taka odskocznia od tygodnia - ale utrzymana na porzadnym bilansie). W tygodniu mam wszystko zaplanowane jak w zegarku natomiast weekend wiadomo troche luzniejszy, prosze o porady. ------------------------- Moja dieta na tygodniu (praca 9-17): 8 [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: Studia, Wychowanie Fizyczne, Gimnastyka, Basen, Tańce;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, 1-2 w tygodniu, (nie mam gdzie trenować)chce zacząć przygodę z siłownią. Odżywianie: obecnie od świąt jem to na co mam ochotę, czas na zmianę! Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] 8000 , dextrose powder , creatine micronized 200 +mesh + taurine , multipack 36 vitamin co stosujac ten zestaw moge osiagnac na co liczyc stosujac go mam zamiar 4 x w tygodniu chodzic na silownie prosze o pomoc i jakies wskazowki Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 110 Wzrost: 180 Obwód klatki: 135 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: [...]
[...] jak mi się zachce ) Ponieważ praktycznie wogle nie piję herbaty ( a przynajmniej żadko mi się zdarza ), to nie spożywam zbyt dużo cukru w postaci sypkiej przez co ok. raz w tygodniu po prostu nie wytrzymuje i kupuje sobie jakiegoś batona. Jeśli chodzi o wodę to pije mniej-więcej około 1,5litra wody mineralnej dziennie ( Muszynianka niskogazowana [...]
Witam...wlasnie cwiczylem planem P&P (cykl + przerwe=12tyg) i nadeszla pora na zmiane planu :) tylko problem polega na tym ze nie wiem co mam zmienic w tym planie zeby bylo dobrze,poniewaz nigdy tego nie robilem(zawsze zmienialem caly plan a nie modyfikowalem poprzedni)i taka wlasnie jest moja prozba zebyscie mi pomogli w zmianie [...]
[...] najszybciej tyjesz: brzuch, uda W których miejscach najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne aktywności: ćwiczenia kręgosłupa, pompki, brzuszki, rower, raz w tygodniu prowizoryczna siłownia Co na śniadanie: jajka Co na obiad: indyk, kurczak Co na przekąske: owoce Stan zdrowia: dyskopatia, skolioza Preferowane formy aktywności: [...]
[...] na lipec 2015 Jestem w chwili obecnej na etapie przyswajania organizmu do IF, małymi krokami. Post miedzy 21-13 nie sprawia problemu przy ok. 2500 kcal (wegle ~100g) w tym tygodniu. Moim założeniem było zrobić redukcję przez najbliższe 6-8 tyg., następnie 4/5 m-cy masy, 4/5 m-cy redukcji. Rozkładem tym zamierzałem zejść możliwie najwięcej z bf, [...]
Witam Cwicze od 1,5 roku w tym od pazdziernika do czerwca regularnie 3 razy w tygodniu na mase + czerwiec aerobow duzo. Mam 21 latt, 182 cm, waga 77, klata 103 cm, biceps 36, reszty nie pamietam albo nie mierzylem :) Chcialbym zeby ktos ocenil mi plan i ewentualnie poprawil Wiekszosc cwiczen bedzie bez progrsji ze stalym ciezarem gdyz obciazenia [...]
[...] ręce (half push up) 3 serie po 10 pompek - tzw diamenty (half push up - close hands) 2 serie po 10 pompek - od boku do boku (side to side, half push up) Tutaj już 4 razy w tygodniu (level 2) - wykonujemy od 100 do 150 pompek na jednym treningu (https://www.youtube.com/watch?v=rcZnz-cSHsQ&list=PL4UHzF5XZifS-s6njDQqONEtrIyBPD16X) 4 serie po 12 [...]
[...] sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie [...]
Witam Trenuje FBW oo dwóch miesięcy i planuje ćwiczyć tym planem jeszcze cały styczeń, trenuje trzy razy w tygodniu. Mój plan wygląda tak: przysiady ze sztangą 12,10,8 klata na płaskiej 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie sztangielka [...]
Witam chciałbym się poradzić, czy ta dieta jest ok przy tym treningu. Trening 2 x w tygodniu siłka. 4x w tygodniu bieganie 10 km, + 1h lub 2h basen. Proszę o porade z góry dzięki!! ŚNIADANIE I - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego (2,5h) ŚNIADANIE II - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego [...]
Siemanko wszystkim Od września zacząłem stosować trening całościowy czyli trening wszystkich partii ciała 3x w tygodniu. trening sam sobie ułożyłem i nie wiem czy jest dobry czy nie za ciężki. Są fajne efekty, lepsze niż przy treningu dzielonym i jestem bardzo zadowolony tylko chciałem was się zapytać czy trening jest ok czy troche za dużo. [...]
[...] co zaowocowało opracowaniem diety, o której ocenę bardzo proszę. Wiek: 24 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Cel: redukcja do 80kg Aktywność: siłownia 3x w tygodniu, ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu. Zapotrzebowanie dzienne: 3000 kcal Dziennie dostarczać mam zamiar 300 kcal mniej czyli 2700. Białko: 211g (844kcal), 2,2g/kg [...]
[...] oraz tricepsie. Czy mogę dziś cwiczyc pomimo zakwasów Plecy?Czy to ograniczy przyrost masy? 5.Macie jakies sposoby na zakwasy? Dodam ze trenuje 3 razy w tygodniu-kazda partia raz w tygodniu. I nie myslcie ze katuje klatke. Wykonalem skos góra 4 serie wyciskanie hantli na plaskiej 3 serie i 4 serie bramy. Fakt ze kazda seria [...]
[...] się na temacie pomogły mi wystartować z moim treningiem. Nie palę, rzadko piję. Mój trening zakłada bieganie, siłownię i basen. I tak na siłownię chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, np poniedziałek, srodę, i piątek. Bieganie dwa razy w tygodniu np wtorek, czwartek, ewentualnie niedziela. No i basen, najlepiej chciałbym w tym samym dniu co [...]
Pomoc w zmianie planu...P&P
