2 w tygodniu

[...] potężnego kopa, i będą rosły jak na drożdżach Teraz czas na fotki przed/po redukcji. Komentarz Redukcja trwała ok. 3 miesiące - i była nieco utrudniona ponieważ w pierwszym tygodniu zrzucania kg, podczas HIIT’u… złamałem sobie kostkę boczną Tak więc trening nóg na siłowni był praktycznie niemożliwy :-/ Stąd nieco większe spadki i słabe [...]

[...] i po rozmowie z trenerem zaczęłam robić podstawowy trening odwodowy (plus czasem jakieś aeroby). Nie stosowałam się jednak do żadnej diety, trenowałam ok 2 do 3 razy w tygodniu przez jakieś 2-3 miesiące, potem miałam przerwę, potem znowu z miesiąc, przerwa itd. Potem przestałam chodzić na siłownię i zaczęłam na tbc/bnp (od czerwca). [...]

[...] 32,5cm Obwód uda : 54,5cm Obwód łydki : 38,5cm Pas: 81,5 cm Przedramię aktualnie 29cm. BF: ok. 12-13%. Aktualne zdjęcia sylwetki: Jest to trening typu partia dwa razy w tygodniu z podziałem na trening ciężki i lekki. Trenuję cztery razy w tygodniu i będą to prawdopodobnie dni: -Poniedziałek, środa, piątek, sobota - lub: -Wtorek, czwartek, [...]

[...] z obciążeniem na nogach 4x12,10,10,8 ciężar od 50 do 65kg To tyle, oprócz tego codziennie po treningu 30 minut na orbitreku, rowerku lub na bieżni. Plus jeszcze po 2 razy w tygodniu brzuch ok 10minut, lydki po 2 cwiczenia, i przedramię. Suplementy które brałem to białko codziennie 2 razy w dni nie treningowe po 30g białka na jedną porcję i 3 [...]

[...] uprawianie ruchowych ćwiczeń aerobowych ( dostarczających organizmowi tlenu ) - niech to będą spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Trzeba zażywać ruchu 4 razy w tygodniu przez conajmniej 30 minut. PRZEDE WSZYSTKIM - DUZO RUCHU Może się wydawać, że ograniczenie ilości spożywanego jedzenia najszybciej doprowadzi do pozbycia się [...]

[...] Razem z grupą znajomych postanowiliśmy wynająć sale gimnastyczną w pobliskiej szkole. Koszt to 200zł od osoby (10 osób starszych/pracujących) za 8 miesięcy treningów 2dni w tygodniu po 2 godziny. Skladka dla osób młodych wyniosla 100zł w 2 ratach (przeznaczona będzie na sprzęt jaki w najbliższym czasie zakupimy). Każda ze starszych osob ma za [...]

[...] Zauważysz osoby które ćwiczą szybko i energicznie oraz takie które wcale się z tym nie śpieszą. To tylko drobna namiastka problemu, są tacy co ćwiczą raz dziennie 3 razy w tygodniu i tacy co ćwiczą 2 razy dziennie przez 6 dni w tygodniu, oprócz tych wszystkich odmienności istnieje jeszcze zróżnicowanie dodatkowe: ćwiczenie z dużym czy małym [...]

[...] w kwesti przerzucania zelastwa nie jestem, pol roku calkowitej przerwy, wczesniej SW Cel treningowy redukcja Do jakiego sprzętu masz dostęp? silownia full Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? w moim planie sa 4 dni na cwiczenia plus ewentualnie basen/aeroby dodtakowo 1 dzien Jak się odżywiasz? dieta ponizej Czy używasz [...]

[...] pytanie podobno dieta jest ważniejsza gdy się trenuje na masę niż sam trening i chciałbym wiedzieć któremu poświecić większa uwagę... FBW - 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 12x10x8 [...]

[...] proporcjonalną sylwetkę. Nie miał nigdy problemów z barkami, nic więc dziwnego, że szybko reagowały na trening. Jamo w tym okresie przerzucił się zatem na trening dwa razy w tygodniu, żeby jeszcze udoskonalić trójkątny kształt tułowia, który przynosi mu takie uznanie. To właśnie ten aspekt sylwetki eksperci uznają za największy atut w rywalizacji [...]

[...] mi się psuje a nic nie tyje :/ Kolejna sprawa i wydaje mi się że to może być powodem moich spadków jest to że ćwiczę lekkoatletykę (biegi, sprinty) mam 4-5 treningów w tygodniu po ok 1,5h w tym 1 trening na siłowni. Więc z jednej strony same plusy powinny być bo trochę tam biegam więc powinno być na korzyść i sylwetki i brzucha ale z [...]

[...] mogła być tylko chwilowa niedyspozycja :) Przez ostatnich 6 miesięcy intensywnie trenowałem boks tajski i trochę biegałem (jak była moc i nic mnie nie bolało, czasami raz w tygodniu, czasami 2-3 po ponad godzinkę). Zawsze lubiłem ruch, a to rower a to bieganie. Teraz myślałem aby skupić się na rzeźbie + pójść np. na rugby lub gimnastykę jednak [...]

[...] ulegają zwolnieniu, a więc żeby czynić postępy, należy intensywniej trenować i więcej odpoczywać. Mój program ćwiczeń zależy od pory roku: w zimie trenuję trzy dni w tygodniu dla utrzymania formy. Wiosną i latem ćwiczę w cyklu pięciodniowym, przez trzy dni trenując poszczególne grupy mięśni, kolejne dwa dni odpoczywając. Jesienią [...]

[...] 23.00-23.30. - porcja białka wolno wchłanianego / 200g sera białego > Trening ustawiony z priorytetem na klatkę.. Ta moja najsłabsza ( po nogach) strona.. Dlatego w tygodniu będą 2 treningi klatki.. jeden mocny drugi trochę lżejszy. Ćwiczę systemem SPLIT.. stary sprawdzony trening.. plan 4 dniowy. Przeważnie 4ćwiczenia na większe partie [...]

[...] na cyferki:-) http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/77964444940e454e825963805ff39d10-small.jpg Carb Cycling rozkład B 330g, W LC 80g, MC 140g, HC 200g, T 100g Rotacja w tygodniu HC, MC, MC i powtórka, plus 2 razy w dni bez treningu LC (wybrane) http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/bfed20e6cb034c7b9330f959cb308300-small.jpg Split z [...]

[...] jadłem dopiero na zajutrz! Jak wyglądał trening?? Postawiłem na prostotę - same wymagające ćwiczenia połączone jak sznurkiem w obwodach. Moje treningi trwały krótko. 3x w tygodniu po 20 minut i do domu, co oznaczało iż samego treningu siłowego robiłem GODZINĘ W CIĄGU CAŁEGO TYGODNIA!! Nie robiłem żadnego cardio, czasem się zdarzyło, że [...]

[...] rzędu. Trening pleców mocno na tym ucierpi, ponieważ biceps jest zmęczony. Twoje mięśnie potrzebują od 48 do 72h do pełnej regeneracji. Każdy potrzebuje co najmniej 2 dni w tygodniu odpoczynku od siłowni. Nigdy nie ignoruj tego wymogu fizjologicznego. X - Nie będziesz stosował planów zawodowców Nie istnieje złoty cielak treningowy, którego [...]

[...] więcej 2 lata - niestety były one rozbite na ostatnie 8 lat po 2-3 msc treningu. Aktualnie trenuję 2 miesiące, właśnie zaczął się 3. Ten okres trenuję regularnie 3-5 razy w tygodniu po ok. 2h - 2 partie mięśniowe + brzuch. 2 miesiące temu miałem 78kg, 16,6% tłuszczu, 43,8% mięśni; aktualnie 74kg, 15,4% tłuszczu, 44,4% mięśni; z wyników jestem [...]

[...] co było - jadałem co 3 godziny i burczenie w brzuchu łączone z innymi objawami w razie opuszczenia choć jednego dania były na porządku dziennym. Trenuję siłownię 4 razy w tygodniu regularnie już 7 tyg. i od dłuższego czasu aeroby, jogę i sporty zespołowe. Wiem, że to nie jest jakiś okres, po którym warto już czymś się dzielić, ale myślę, że [...]

[...] biceps i do domu. Szybko jednak podszedłem do właściciela owej siłowni i poprosiłem go o pomoc w treningach. Od tej pory dobre 6-8miesięcy trzaskałem obwodowy trening 3x w tygodniu. Jednak wciąż nie miałem pojęcia o dietetyce a tym bardziej suplementacji. Zaczynałem jednak poznawać kulturystykę od środka. Kupiłem magazyn kulturystyczny, [...]