[...] czasu, ale to raczej nie powinno być zmartwieniem. Jak widać mam niedowagę, której rzecz jasna chce się pozbyć. Na siłownie chodzę regularnie od jakichś 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu i duży nacisk kładę na największe partie, czyt. klatkę, plecy, nogi. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa 1. 06:00 - śniadanie * omlet [...]
[...] - Czy FBW jest okej. ? Zrobiłem ABC ponieważ chciałem już urozmaicić trening i dodatkowo pracować nad bic, tric, łydce i brzuchu - Czy dorzucić interwały raz czy dwa razy tygodniu? Czy robić je po treningu siłowym czy w osobny dzień? Aktualny plan od 3 tygodni A (NIEDZIELA) NOGI - Przysiad pełny 4s 8p (rampa) KLATA - WL 4s 8p (rampa) PLECY - [...]
[...] ( z wyjątkiem: chleb ciemny nadal zostaje, zamiast ziemniaków nadal zostaje ryż lub kasza ) Oczywiście mam zamiast przy takim rozkładzie także "trenować" 1-2 razy w tygodniu basen na godzinę lub dwie, codziennie rower stacjonarny około 15 km i normalne ćwiczenia rozciągające ( przysiady, skłony etc. ) Nie chciałbym brać narazie sztangi [...]
[...] 80% MAX Myślę czy nie wrócić do splitu jeśli ten FBW powoduje skutki odwrotne od zamierzonych. Teraz jeśli powrót do splitu to 3x (pon, śr, pt) czy 4x (pon, wt, czw, pt) w tygodniu? I wybrać klasyczny split 1 partia na tydzień czy 2-way split 1 partia 2x w tyg.? Jakieś inne rady? Ilości powtórzeń, serii? Proszę o pomoc. Zmieniony przez - [...]
Witam chciałbym się was poradzić czy to dobry plan na masę. ? chodzi mi o to zeby cwiczyc 5 razy w tygodniu bo nudze się... PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka [...]
[...] siłka czynna była do 21, a że z pracy wracąłem do domu o 18, to nei miałem czasu aby jeść. Szykowałem sie na trening aby go spokojnie przeprowadzić. Trening 3 razy w tygodniu, z czego 2 razy po treningu aeroby. Aktualnie siłka czynna do 22 więc mam czas aby sobie zrobić jakieś żarło przed siłką. Myśle nad połowa torebki ryżu białego, 50g [...]
[...] bromergom 30 tabletek? To trzecie na zbicie prolaktyny Mysle żeby zrobic tak od dzis na noc jedna tabletke temoxifen i pol tabletki bromergon i tak przez tydzien. Po jakimś tygodniu od ostatniego strzala ktory wypada w następny czwartek zaczac brac clomid 1 tabletke na noc. Badania robione tydzien temu: Estradiol 95,84pg/ml. ^62 [...]
Witam. Dzisiaj odebrałem badania teścia i wyszedł dość niski. Jestem w drugim tygodniu brania mietka 20mg (jelfa). Fake? a może te badania nie obrazuja działania metanabolu? Może metanabol nie wchodzi w pulę ogólnego testosteronu a wręcz blokuje (potrzebny jest odblok) jego wydzielania i stąd niski wynik? prosze o pomoc bo ogólnie to jelfa dość [...]
[...] na palce stojąc 4 x max obracanie przedramion z ciężarkiem na dłuższej dźwigni: 3 x do palenia prostowanie-uginanie nadgarstka nachwytem 3 x20 Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu po treningu siłowym: skłony boczne: 3 x 60 powtórzeń ( 30 skłonów na jedną stronę skośnego ) unoszenie nóg do pionu na ławeczce: 3 x 40 ( ostatnia seria max ilosc [...]
[...] mięso, fasola Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bral Stan zdrowia: bóle kręgosłupa odcinek lędźwiowy Preferowane formy aktywności fizycznej: każda, do 7x w tygodniu, kilka godzin dziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: lkarnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -
[...] Najbardziej zależy mi na masie - jem o stałych porach, czasami 2x śniadanie i obiad, podżeram między posiłkami a waga rośnie bardzo wolno. Na basen chodzę dwa-cztery razy w tygodniu, tyle że wypada to różnie (czasami pod rząd). W sezonie letnim na rower poświęcam kilka - naście/dziesiąt godzin. Od ok. miesiąca ćwiczę na sztangielkach, oraz [...]
[...] w śladowych ilościach np. z tych serków wiejskich light. Potem cooooooraz gorzej. Jedzenia coraz mniej, zimno okropne, zawroty głowy i... zacząłem biegać (ok. 5 km ze 3x w tygodniu) Pod koniec czerwca 5 dni bez żarcia, potem tydzień na warzywkach (mało) i zupie kapuścianej... 2 lipca - oddział gastroenterologii w szpitalu wojewódzkim - stan [...]
[...] beznadziejny(wtedy jeszcze o tym nie wiedziałem) "trening". Piszę to, ponieważ wiele ćwiczeń z tego używam w moim aktualnym treningu. W skrócie go opiszę: Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i robiłem takie ćwiczenia: Plecy- nie robiłem. Brzuch- spięcia. Nogi- tak samo jak obecnie, czyli 4 serie przysiadów i 4 serie wznosów na palcach. Biceps- 4 serie [...]
[...] zaczne robic mase chce troche jeszcze sie przygotowac i zbic wage. Dlatego przez miesiac bede chodzil 3x na silownie (obwodowka), po treningu silowym 30min aeroby, 2x w tygodniu HIIT, 2x pilka nozna. Chce ulozyc sobie na ten miesiac dietke redukcyjna i pytania mam takie. 1. Ile kcal obciac z dziennego zapotrzebowania? 2. I ile [...]
[...] lat. Przyrosty są na niej to nie zmieniam nic, troche mnie podlewa, ale dla mnie to nie problem wkońcu robię masę, będzie czas na wycinke... problem jest inny... w przyszłym tygodniu planuję zacząć cykl Storm + Shock. Myślę, że warto było by delikatnie dorzucić białka, nie wiem za bardzo gdzie i ile. Waga moja ~85kg. Trzeba gdzieś tu dorzucić [...]
Siema . Do wczoraj trenowałem 5razy w tygodniu i stwierdziłem że to nie ma sensu bo słabo rosłem. W 5 tygodni chciałbym powiększyć swoje obwody np w łapie żeby było z 35 na 38cm ,chciałbym przytyć z 9kg. Chciałbym abyście rozpisali mi cykl na o to takich odżywkach i ocenili mi trening, przettreningówka; 1 mr gainer; Bulk weightgainer białko; pro [...]
[...] ciagu tygodnia mam 5 treningow na silowni po 2h gdzie robie 2x20 minut na rowerku jakas partie miesni i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5 razy w tygodniu, w domu szostka weidera Odżywianie: Jem codziennie serki grani i duzo jogurtow Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan [...]
[...] już ciężarem 2,5kg większym niż pierwszy trening poprzedniego tygodnia Prościej: 80x5 82,5x4 85x3 82,5x5 85x4 87,5x3 . . Co sądzicie o takim planie? Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu i nie będę ukrywał, że trenuje na wysokich dla mnie ciężarach więc przerwy są dłuższe, a co za tym idzie, trening również... Zmieniony przez - lulok7 w dniu [...]
Odblok clomid, temoxifen
