[...] Uczestnikami badania były 24 uczennice (12 przydzielono do grupy spinningu, 12 do zwykłych rowerów). Każda grupa była szkolona przez 16 tygodni, trening prowadzono 3 razy w tygodniu po 1 godzinie. Mierzono skład ciała, sprawność fizyczną (1200 m biegu na czas, "brzuszki", siła grzbietu, zasięg ramion w siadzie, kroki boczne) i markery we krwi [...]
[...] 161 mężczyzn w wieku 18-35 lat podzielono na 3 grupy, przyjmujące 25 g białka lub placebo dwa razy dziennie przez 12 tygodni. Jednocześnie mężczyźni trenowali siłowo, 3 x w tygodniu. W cytowanym eksperymencie wykazano, iż białko pochodzące z grochu korzystnie wpływało na zwiększenie obwodów ramienia. Mało tego, u niektórych osób przyjmowanie [...]
[...] nawyki zaburzające różnorodność i liczebność cennych bakterii w przewodzie pokarmowym. Siedzący tryb życia należy zastąpić aerobową aktywnością fizyczną (3 – 5 razy w tygodniu) o umiarkowanej intensywności; unikać jednak należy trenowania ponad zdolności regeneracyjne. Całościowo zbilansować należy dietę ze szczególnym uwzględnieniem [...]
Moment, który u wszystkich wywołuje grozę – stanie na wadze i kontrola wyników redukcji. W głowie natychmiast pojawia się milion myśli. Czy ta jedna dodatkowa kanapka mogła wszystko zepsuć? Co, jeśli okaże się, że zamiast stracić, zyskałeś na wadze? Czy może ważę się o złej porze? Czy to znaczy, że robię coś źle? Podsumowanie Shapa system to [...]
[...] Tak jest po prostu łatwiej. Naprawdę nie trzeba wiele, by o siebie zadbać. Nie trzeba przechodzić na dietę z idealnie wyliczonymi kaloriami i treningiem sześć razy w tygodniu. Już drobne zmiany w jakości życia mogą wnieść wiele dobrego. I teraz najważniejsze – to my mamy możliwość działania i to my możemy wpływać na swoje życie. Nie [...]
[...] wieku, proporcji włókien mięśniowych, innych treningów itd. Podsumowanie Wydaje się, iż niewielki objętościowo trening danej partii mięśniowej można powtórzyć nawet 3-4 x w tygodniu, z kolei objętościowe i intensywne treningi np. nóg mogą wymagać nawet 5-7 dni odpoczynku między sesjami. Referencje: Jonathan M. Peake, Oliver Neubauer, Paul A. [...]
[...] tłuszczowej. Wbrew oczekiwaniom (i wnioskom z innych badań), aeroby po treningu siłowym nie miały wpływu na przyrost siły w przysiadach. Jak widać nawet wykonywanie 3 x w tygodniu aerobów po 40-80 min. na sesję, bez interwencji dietetycznych, może się okazać nieskuteczne. Podobnie nieskuteczne są interwały. Redukcja tkanki tłuszczowej zależy [...]
Metodyka crossfit budzi wiele kontrowersji. Często wykonuje się tam złożone ćwiczenia przy rosnącym zmęczeniu, co może prowadzić do wystąpienia kontuzji. Przykład? Nie jest dobrym pomysłem rwanie, podrzut sztangi, martwy ciąg, zarzut lub wycisk podrzut na ilość. Podsumowanie On-line można napisać wszystko, nie wiemy nawet, czy ankietę wypełniały [...]
Z pewnością problem, który za chwilę opiszę, dotknął zdecydowaną większość osób stosujących dietę redukcyjną. Pierwszy tydzień diety znakomite wyniki - waga spada o np. 3 kg! Każdy myśli sobie - whoa - W tym tempie to dieta nie zajmie mi dwóch miesięcy, ale już za trzy tygodnie będę mogła wskoczyć w strój kąpielowy i pokazać się bez wstydu na [...]
Pływanie to doskonały trening, który angażuje całe Twoje ciało bez obciążania stawów. Jest także świetną formą cardio. A to dopiero początek zalet pływania! Podsumowanie Pływanie to wyjątkowa forma treningu. W obecnej chwili mamy spore ograniczenia, jeśli chodzi o korzystanie z basenów, ale jeśli tylko pojawi się taka okazja, namawiamy każdego do [...]
[...] znacznie wyższym zakresie powtórzeń. Badanie W badaniu wzięło udział 30 mężczyzn, którzy mieli doświadczenie w treningu siłowym. Ich zadaniem było trenować łydki 2 razy w tygodniu przez okres 8 tygodni. Badani wykonywali zarówno wspięcia siedząc, jak i stojąc. Trening jednak podzielono i jednak z nóg wykonywała ćwiczenia na W zakresie 6-10 [...]
[...] poruszaniem się, poradził jej, aby poszła na siłownię, gdzie mogłaby ćwiczyć i usprawnić funkcje motoryczne. Bardzo jej się spodobało i aktualnie Barbara trenuje trzy razy w tygodniu. Przyznała, że rozpoczęcie treningu w jej wieku było dla niej wyzwaniem nie tylko fizycznym, ale też psychicznym. Mimo to postanowiła powalczyć o lepszą formę. [...]
[...] będą się czuły komfortowo, jeśli każdego dnia sprawdzą, ile ważą. Jeśli natomiast należysz do osób, które taka codzienność będzie stresować, wówczas lepiej to robić raz w tygodniu. Nie ma sensu się ważyć tak często w przypadku, gdy monitorujemy jedynie swój stan zdrowia. Wystarczy raz na miesiąc lub dwa. Z wiekiem możesz zauważyć, że Twoja [...]
[...] Jeśli Twoim głównym celem jest ich rozbudowa, warto do swojego planu treningowego włączyć 3-4 ćwiczenia angażujące pośladki po 10-15 powtórzeń, co najmniej 2 razy w tygodniu. Nie zapominaj o pozostałych grupach mięśniowych. Najlepsze ćwiczenia na pośladki Przeglądając Internet, z pewnością natknęłaś się na kilkadziesiąt różnych wariantów [...]
[...] (każda liczyła po 10 szczurów). Szczury z grupy I otrzymywały tylko sól fizjologiczną i służyły jako grupa kontrolna. Szczurom z grupy II wstrzykiwano sam olej raz w tygodniu, podczas gdy szczurom z grupy III podawano domięśniowo nandrolone (20 mg / kg / tydzień przez 60 dni). Szczury z grupy IV otrzymały doustnie 1 g na kg masy ciała [...]
Trening izometryczny polega na zmianie siły napięcia mięśniowego bez zmiany położenia przyczepów mięśniowych. Brzmi skomplikowanie? Wyobraź sobie zatem trening brzucha z pomocą ćwiczenia, jakim jest plank (popularna deska). Przyjmujemy w nim pozycję w opadzie tułowia, gdzie nie wykonujemy żadnych ruchów, natomiast mięśnie brzucha musimy mocno [...]
[...] równie często bywa, nie jest jednoznaczna... Podsumowanie Jeśli nie lubisz ćwiczyć aerobowo lub/i nie masz czasu na spacery, możesz przeznaczyć jeden ze swoich treningów (w tygodniu) na wykonywanie ćwiczeń z siłowni z wykorzystaniem niskich ciężarów, robiąc duże ilości powtórzeń, zachowując krótkie odstępów między seriami. W ten sposób [...]
[...] w odpowiedzi na stres, ból oraz czynności, takie jak ćwiczenia, jedzenie lub seks. Jak można zwiększyć poziom endorfin? Nie musisz ćwiczyć 24 godziny na dobę 7 dni w tygodniu, aby utrzymać wysoki ich poziom. Istnieje wiele innych sposobów np.: udział w relaksującej sesji jogi lub medytacji korzystanie ze swojej kreatywności poprzez np. [...]
[...] podania witaminy D jest obecnie bardzo łatwy. Osoby, które mają poziom witaminy D w normie (30 – 50 ng 25(OH)D / ml) oraz regularnie przebywają „na słońcu” w lecie (3 razy w tygodniu po 30 minut) i spożywają tłuste ryby morskie, mogą skupić się na podaży dowolnego suplementu głównie w miesiącach zimowych. Jeżeli jednak warunki te nie są [...]
[...] to jeszcze ogólna ilość energii dostarczana przez sportowców była znikoma (ok. 2000 kcal). Tak, to bardzo rozsądne, by osobom trenującym zawodowo w piłkę halową 5 x w tygodniu po 1,5 h, a w weekendy rozgrywającym intensywne mecze zaproponować podaż energii godną osoby nieaktywnej fizycznie. Naprawdę, czasem więcej energii mam w jednym [...]
