2 w tygodniu

[...] masa - cel 75kg Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 2-3 razy w tygodniu. w domu hantelki 5kg. Dieta: bezglutenowe Przeciwskaznania medyczne: zakaz gluteny,zbóż Zażywane suplementy: witaminy olimp,omega3 Zmieniony przez - destroys w [...]

Witam! Analizując podwieszone i nie podwieszone tematy na tym i nie tylko na tym forum ułożyłem sobie program, który nieznacznie przerobiłem po tygodniu spędzonym przerzucając żelastwo, dostosowałem go do indywidualnych preferencji i upodobać. Mam 20 lat, kontakt z siłownia mam od jakiś 3 lat, ale nie nigdy nie był to przesadnie intensywny trening [...]

[...] Jednak do rzeczy. Zacząłem korzystać z treningu FBW, który sobie troszkę 'posklejałem' z tych, które do tej pory miałem okazję widzieć. Trening odbywa się trzy razy w tygodniu standardowo pon, śr, pt a wygląda tak: 10 minutowa rozgrzewka na orbitreku/rowerku/bieżni 2-3 minuty rozciągania i 'wymachiwania czym się da' (mało profesjonalne [...]

[...] niedz- j.w. (jak nie uda sie w sobote to w niedziele bede je robil) brzuszki - codziennie (chyba ze silne zakwasy beda - wtedy 1 dzien przerwy) wychodzi na aeroby 3 razy w tygodniu po 45 minut + rozciaganie i codziennie brzuszki. dieta - pomalutku sie ucze.. mam juz tabele zywieniowe.. :) od czegos trzeba zaczac :) co myslicie o takim planie? [...]

Witam. mam 28 lat trenuje ponad 2 lata z paroma przerwami kilku tygodniowymi. ostatnio jednak chodze na silownie raz w tygodniu(brak motywacji, nie widac efektow:(). postanowilem napisac na forum i ustalic nowy trening 4 dniowy poniewaz zawsze cwiczylem 3 dni i byly marne efekty. Prosze o rady ludzi ktorzy sie na tym znaja. moja waga to obecnie [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nikłe Cześć. Robię fbw 5x5 na plan A-B-A trzy razy w tygodniu. Oto mój plan: A: Przysiad ze sztangą Wycisk hantli na klatę na skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach (na triceps) 3xMax ABS II, 1 poziom na [...]

moja historia zaczyna sie tak ze od paru miesiecy probuje desperacko schudnac. przy wzroscie 175 waze 65kg. Chce schudnac 5 kilo. Chodze od 3 miesiecy 3 razyw tygodniu na silownie po 3 godziny w kazdym dniu. Wykonuje przez poltorej godz cwiczenia silowe a przez drugie poltorej aeroby. Nie jestem fanatyczka jezeli chodzi o odmierzanie jedzenia w [...]

[...] Crossfit to dobre urozmaicenie - zacząłem niespełna miesiąc temu (poznałem jednak co to odruch wymiotny %-) ), a już widzę efekty. Niestety mam czas tylko na jedną sesję w tygodniu. Środa - mecze Czwartek - trening siatkarski Piątek - trening siatkarski (rano) / trening plyometryczny (popołudniu) Sobota - trening w warunkach domowych Tutaj, [...]

[...] bez dużych ciężarów, więc mam dość ograniczone możliwości układania ćwiczeń do treningu. Mogę robić wszystko gdzie nie jest obciążony kręgosłup i muszę pływać min. raz w tygodniu. Na siłownię chodzę 3x: pon - śr - pt. basen w sb/nd. Oto trening który sobie ułożyłem, proszę o ew. korektę lub komentarz i jeżeli jest jeszcze jakieś ćwiczenie [...]

[...] chciałbym zyskać trochę masy, ponieważ w porównaniu z rówieśnikami jestem bardzo wątły. Chcę skoczyć do wagi około 67 kg, i w międzyczasie planuję ćwiczyć przez 4 dni w tygodniu, godzinę dziennie, w domu. Zależy mi, żeby utyć z głową, w miarę zdrowo. Dzięki za każdą sugestię i poprawkę. ;) 1 posiłek - 7:00 - // 4 kanapki: - chleb żytni [...]

Czy takie chodzenie ma prawo bytu? (chce chodzić 6 razy w tygodniu na silke ponieważ jestem tam uwolniony od problemów) chodzę tak już 3 tydzień i wszystko jest w porządku i lekki progress widać l. działa to tak, ze tobie ćwiczenia 3 dni i potem znowu i 1/2 dni przerwy ogólnej plan: Day 1 Klata + triceps Klata - Bench Press [...]

[...] wybranej opcji przy mixie bo nie chcialbym sie kuc prawie codziennie. a tak mialbym mix i bolda w 1 pompce 1-4 insa 1x dziennie, po treningu z podbiciem do 12ui w ostatnim tygodniu 4-8 meta 40-50mg ed 8-12 ins 2x10-12 ui (zalezy od tego jakie bedą odczucia po pierwszym kontakcie z ins.) pytanie odnosnie mixa i bolda. mix e2d i bold e4d czy moze [...]

[...] systematycznie od roku, choć wcześniej też odwiedzałem siłownię, ale z przerwami. Łącznie zbierze się ze 3 lata :) Ćwiczenia dodatkowe robię naprzemiennie, czyli w kolejnym tygodniu dwa razy byłby zestaw z wykrokami. Z góry dzięki za odpowiedź PONIEDZIAŁEK: Basen godzina WTOREK: Przysiad ze sztangą - 5 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

[...] zacząć biegać. Chyba to bieganie by mnie aż tak nie odchudziło, żebym poniżej 60 kg spadł, a najwyżej później po wakacjach zacząć sobie stosować dietę na masę. Standardowo w tygodniu 3x ćwiczenia, ale kiedy bieganie? Przykładowo trening o 18, a bieganie o 22 tego samego dnia - wypaliłoby to czy może jakoś inaczej to sobie rozłożyć? Dietę mógłbym [...]

[...] czy dobrze?? Prosze o ocene i jakies rady co zmienic, cwiczenia robie bardziej na rzezbe oraz na ogolne wzmocnienie organizmu i wzrost sily. 180cm, +-79kg. Treningi 3 razy w tygodniu, zazwyczaj poniedzialek, sroda i piatek. W dni wolne od silowni rowerek, rolki, troszke basen. PONIEDZIALEK: klateczka - sztanga pozioma, sztanga skosem, rozpietki [...]

[...] Przeszłam na moją dietę nisko-węglowodanową i..... nic! Czwarty tydzień a mi waga nawet nie drgnęła, w obwodach też nic nie poleciało. Nie wiem co jest grane. W zeszłym tygodniu to nawet białka z warzywami nie mieszałam tylko jadłam np. kurczaka, a za dwie godziny dopiero warzywa. Oto mój przykładowy jadłospis. Ostatni zrzut jest dzisiaj, [...]

[...] + aeroby 40 min i 2 dni aerobów - bieganie, skakanka itp. po 1-1,5 h. Wtedy pewnie będę brał też BCAA jako ochronę przed aerobami. I będę chciał przynajmniej raz, dwa razy w tygodniu pojsc na basen (moze w miejsce aerobów z tych 2-óch dni... Aktualnie teraz ważę +/- 80-81kg, dla porówniania pas 86-87 cm... klatka 110 cm, łapka 37-38cm i 178 cm [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:350-370g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING: 3x w tygodniu siłowo, dużo sie ruszam ( często 20k kroków dziennie), pływam, biegam itp. 9. CEL CYKLU: poprawa regeneracji u samopoczucia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] za sztanga trzymana nachwytem unoszenie sztangielek bokiem w opadzie chodz ze wspieciami na palce spinanie brzucha w lezeniu unoszenie nog w lezeniu na skosnej W pierwszym tygodniu ustalamy ciezar maksymalny (czyli nasz rekord w kazdym cwiczonku) i ciezar docelowy (z nim maksymalnnie 8 powtórzeń) Nastepnie przez 1 miesiac wykonujemy jedna serie [...]

Wiek: 23 Bic: 37,5 Wzrost: 184cm Waga 82Kg Staż: 13 miesięcy Ćwicze w domu 3 razy w tygodniu po max godzinke, a ze sprzętu mam tylko dwa hantle, poczatkowo tylko 2 x 5KG przez jakieś 4 miesiące, potem 2x10 i obecnie dalej 2 hantle i 50 kilo obciążenia do tego, sam nie wiem jak z tymi postepami, raczej marnie jak przeglądam wasze fotki, no ale [...]