Cześć, trenuje sporty walki Taekwondo(już ponad rok) od października zaczynam trenować kickboxing z TKD. Jeśli nic się nie zmieni to będę miał 2 razy w tygodniu treningi po 3h(1,5h KB i 1,5TKD) i raz w tygodniu trening ogólno rozwojowy (domator) z rozciąganiem Diete kończe układać. Mam zamiar kupić któreś z tych białek lecz nie za bardzo wiem, [...]
[...] 5-6 lat nic nie robiłem i stąd ta waga a wręcz otyłość !!!( BF powyżej 30) :/ Więc postanowiłem się wziąć za siebie i tak właśnie będzie. Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu plus bieganie też 3 razy. Uwielbiam pływać, staram się raz w tygodniu chodzić na basen. Tak jak już napisałem moja nadwaga wzięła się z lenistwa i złego odżywiania [...]
Witam! Otóż w sumie to zaczynam dopiero swoją przygode z siłownią. Wczesniej tylko 1 raz w tygodniu na wf i to głownie motylek, ławeczka, brzuszki i hantle na biceps. Od tygodnia ćwicze na siłowni zgodnie z planem: (niektore cwiczenia opisałem gdyż w atlasie nie znalazłem podobnych maszyn, mam nadzieje że bedzie wiadomo o co chodzi:) ) 0. 2000m [...]
[...] no i przez dosc nieregularny plan zajeć (kiedy ostatnie zajęcia kończę ok 17,19 a pierwsze zdarzają się na 9 rano) nie bardzo mam czas na zbyt dużą aktywność fizyczną w tygodniu... W weekend'y jak tylko są warunki (nie pada) to gram w kosza... Co do diety - nie jem miesa (tak, ryby to też mięso) wszystkie skałdniki staram się dostarczać w [...]
[...] bardziej wyszły spod, już niewielkiej, warstwy tłuszczu. Jednak od kilku miesięcy "stoję w miejscu" i nie widzę żadnej poprawy. Ćwiczę od września nieustannie 6 razy w tygodniu (gdyż wtedy zmieniłem swój plan treningowy). 3 sesje treningowe siłowe i 3 sesje aerobowe, niedziela jest dniem odpoczynku, do tego po każdej sesji siłowej 20min [...]
[...] 14 serii 2. kaptury a. unoszenie barkow z hantlem 14/12/10/8 b. unoszenie barkow na maszynie 14/12/10/8 8 serii NIEDZIELA : WOLNE NO STARCH (zero ww) a/a1 oznacza ze w 1tygodniu bede robil cwiczenie "a", natomiast w drugim tygodniu "a1" pon - klatka/tric HIGH STARCH (duzo ww) wt- nogi MODERATE STARCH (srednio ww) sr - [...]
Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałki/środy/piątki lub soboty) i znów zacząłem chodzić na walki (dokładniej mma/mt - treningi mam we wtorki i czwartki + raz w tygodniu chodzę na basen. I tutaj moje pytanie: jakie mam stosować odżywki żeby nie stracić na masie po walkach i basenie, a wręcz przeciwnie - nadal przybierać na masie? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się Michał, mam 18 lat. Przygodę z pływaniem zacząłem już jako dziecko, od zawsze mnie to kręciło, nigdzie indziej nie czułem się tak dobrze jak w wodzie. Trenuję dwa razy w tygodniu. Ponieważ troszkę już to trwa, a efekty są zauważalne (Nic tak nie motywuje, jak widoczne efekty), a konkretnie pojawił się fajny brzuch, a pod wodą robię 35m, [...]
[...] mięśniowej. Dieta może być każdego rodzaju oby tylko była bardzo pomocna. Moja aktywność jest na wysokim poziomie, codziennie 1h biegania + treningi w kosza 2/3 razy w tygodniu i do tego jeszcze siłownia. Z suplementów kreatyna i hmb. licze na profesjonalną i szybką pomoc dla prawdziwego sportowca. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 119 [...]
Witam, mam 17 lat, trenuje piłkę nożną(5 treningów w tygodniu) dodam, że teraz jest okres przygotowawczy(do startu ligi zostało mi 2 miesiące), zamierzam chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu biegać interwały. I teraz nasuwa się pytanie. Jakie suple wybrać ? Przy tym, że nie chciałbym się jakoś zalać tylko zrzucić parę % [...]
Witam :) Chciałabym uzyskać od Was poradę. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Planuję ćwiczyć 5 razy w tygodniu na orbitreku po min 40 min oraz ok 3 razy w tygodniu ćwiczenia z wolnymi cieżarami (mam w domu sztangę, hantle). Diety specjalnej nie posiadam, jedynie staram się lepiej odżywiać, odstawiłam pieczywo i większość węglowodanów, [...]
[...] łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła+wieczne bieganie po mieście+imprezy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu obowiązkowy WF. Nieregularnie-rower, basen. Codziennie dużo spacerów. Odżywianie: Jem wszystko(w rozsądnych ilościach), oprócz białego pieczywa, makaronu i innych [...]
Na początek chce odpowiedziec na dosyc czeste pytania mianowicie 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Codziennie ale chodze od 5-7 razy w tygodniu 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? od 1500m-2500m zalezy od dnia i treningu 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości TAK w pewnym stopniu [...]
[...] czasu przechodzę na różne diety. Zazwyczaj kończyłam na 2 dniach (słaba wola,wiem żałosne).Udało mi się sgubić kilka kilo, ale to wróciło. Starałam się biegać kilka razy w tygodniu plus jakieś domowe ćwiczenia.Teraz zaczynam od nowa już na poważnie. Więc pytam czy dobrze zrobiłam: Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 1689 kcal. [...]
Witam mam pytanie chodze na silke od 1 miesiac 1 cwicze juz jakos 2 latka ale nie zupelnie regularnie I wymyslilem zeby chodzic na basen 2x w tygodniu NA SILOWNIE chodze 3 x w tygodniu POniedzialek Sroda Piatek lub SOBOTa a na basen SRODA i NIEDZIELA czy ma to jakis negatywny wplyw na mase ktore planuje robic :D Pomozcie mi z tym probleme a moze [...]
[...] dość dużo bo około 10kg na 90 tabletkach. Ostatnio przez 3 miesiące jadłem białeczko Hi tec C6 w 4 cyklach. Kwota jaką dysponuje to około 200 zł Ćwiczę około 4 razy w tygodniu, dość intensywnie czasami więcej. Na redukcji planuję siłownia 7 razy w tygodniu + biegi, rowerek, aerobik, bieg po schodach, skakanka i trening cardio. Moje [...]
Witam jestem 3 tydzień na diecie IF . Aktualnie jestem na oknie 6/18 . Jem 2200 kcal 2B/kg 1T/kg i reszta to WW . Trenuje FBW 3x w tygodniu . W tym tygodniu nie miałem w-f bo było zwolnienie dlatego zrobiłem 30min cardio. Na początku gdy wszedłem na IF po 1 tygodniu schudłem 0.5kg w drugim już tylko 0.2kg a tydzień później już nic . Tak szybko by [...]
Do tej pory robilem trening 3-dniowy tj, 1. klatka, plecy 2. triceps, biceps 3. barki, nogi Na silownie chodze jednak cztery razy w tygodniu, w zwiazku z tym jedna grupa wychodzila mi 2 razy w tygodniu, postanowilem to rozlozyc na cztery dni poniewaz, drugie cwiczenie w tygodniu tej samej grupy miesni, bylo dosyc trudne, trening ten byl raczej na [...]
[...] Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :- W którym miejscu najszybciej chudniesz :- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi,rower,fitness,3-5 razy w tygodniu, przez 1-2h. Co lubisz jeść na śniadanie:nie mam specjalnych wymagań,jem to co jest:twaróg,musli,jajka,owsianka(ją bardzo lubię) Co lubisz jeść na obiad :jak [...]
[...] odpoczynku Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: RZeźba i Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu i wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia, full Dieta: słaba Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
