[...] do tej pory). - 1 raz w tyg bieg bo lubię biegać...przedział między 10 - 20 kilometrów bo jak kondycja idzie w górę to trzeba iść za ciosem. W razie możliwości 1-2 sauny w tygodniu, prawdopodobnie w dni z treningiem siłowym. PON - fbw + wieczorem sauna WT - hiit SR - fbw + wieczorem sauna CZW - hiit PT - fbw SOB - hiit ND - bieg Co myslicie o [...]
[...] chcę podnieść nieco wagę do 70 kg, ponieważ wydaje mi się że ważę zbyt mało na swój wiek, oraz chciałbym poprawić wyżej wymienione problemy. Na wakacjach pracuję 5 dni w tygodniu i praca wymaga że dziennie troszkę się nadźwigam oraz przejdę km czyli kolejny wysiłek, a w wolne dni staram się pokopać w piłkę :) Reasumując: - co sądzicie o wadzę [...]
[...] powoli kompletując sprzęt. Podstawą mojego treningu jest trening z wolnymi ciężarami + trening kalisteniczny wg Paula Wade'a. Do tego regularnie biegam i staram się raz w tygodniu pływać. Sprzęt jakim dysponuję na tę chwilę to: - ławka pod sztangę ze skosem górnym, zintegrowanymi stojakami na sztangę i modlitewnikiem - gryf sztangi prosty, [...]
[...] „treningu": Wzrost: 163 cm, waga: 57-58 kg, dieta: żadna określona, ale unikam słodyczy, chipsów oraz tuczących potraw, jem dość dużo owoców i warzyw, sport: 2 do 3 razy w tygodniu godzinny trening na basenie oraz staram się nie spędzać zbyt dużo czasu bez ruchu. Za wszystkie odpowiedzi będę bardzo wdzięczna. Z góry dziękuję i pozdrawiam! :)
[...] 16:00 17.00 trening 18.00 20.00 22.30 Odn. treningu,- jestem już trochę rozkojarzony, gdyż przy ćwiczeniach na masę wykonuje się każdą partię mięśni jednorazowo w ciągu tygodnia. W artykule powyżej pisze, że trening musi być ograniczony do 3 sesji w tygodniu, wykonywany dużymi obciązeniami w jak najkrótszym czasie. Z góry dziękuję, pozdrawiam
[...] Zapotrzebowanie (wyliczone za pomocą http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety ): 3562 kcal 134 g białka 111 g tłuszczy 508 g węglowodanów Trening 3x w tygodniu, basen i bieganie w weekend W nawiasach podałem kolejno (b/w/t) na podst. dziennika Vitalmax. Niestety dokładnych wag produktów nie znam, bo nie mam wagi kuchennej, [...]
[...] bodzcami i hst był za mało intesywny)Teraz planuje trenowac treningiem podobnym do hst tylko zastowac inna progresje ciezaru. Bedzie to trening full body, trzy razy w tygodniu.Na poczotku tzn przez pierwsze 2 tyg zastosuje objetsoc z treningu hst czyli 12s na duze partie i 6s na małe parti, i nastepnie w miare treningu bede ja zwiekszał w [...]
[...] ze sztangą/hantlem 3x max Coś jak sztanga na bica tylko dłonie nachwytem 3x max Klata: Ławka skos 10-8-6 Ławka płaska 10-8-6 Ławka w dół 10-8-6 (czasami robie, ew w jednym tygodniu skos a w drugi w dół) Hantle płaska 10-8-6 Hantle rozpiętki 10-8-8 Brama 10-8 Tric: Pompki na poręczach 10-8-8-6 Francuz 10-8-8 Wycisk wąski 10-8-8 Warkocze/drążek [...]
[...] cel :masa sila Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : okolo 100kg Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 43,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia +1x JOGGING Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : MASA I SILA Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : OK Preferowane [...]
[...] śniadania (to samo co pierwsze) oraz ewentualnej kolacji. Odnośnie sportu to od czasu do czasu wyjdę na boisko , pobiegać z młodymi za piłka ale to no z 2-3 razy w tygodniu na godzinę możne dłużej. Jeżeli o moje wymiary to Wzrost: około 192-3 cm Waga: 108kg Wiek :20 lat Jeżeli czegoś tu zabrakło to piszcie , dodam. Bardzo proszę o [...]
[...] Odżywianie: staram sie ograniczać Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów w tygodniu, bieganie (2-2,5km) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli będzie trzeba Stosowane wcześniej diety: [...]
Witam. Zaczynam z siłownią od jutra, więc rozpisałem sobie plan FBW. Na siłownię będę uczęszczał 4 razy w tygodniu (pon, wt, śr, pt). Planem chce ciągnąć przez ponad miesiąc (góra dwa) bez żadnych zmian. Czy to dobry pomysł? Proszę także o ocenę i poprawę planu. Oto on : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko : 3x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]
[...] mi do 102 kg a po skonczonym cyklu nic nie spadło. Teraz jem tyle samo ( staram się trzymać diete choć nie jest ona jakaś idealna ) trenuję systematycznie 3 razy w tygodniu (Pn ,śr .sob) i waga znów zaczyna mi spadać. Utrzymywałem cały czas 102-103 kg dziś jest już 100,5 -101 Kg Mam troszkę swojego sprzętu i staram się ćwiczyć na tym [...]
Witam. Cwicze regularnie 3 x w tygodniu na silowni od okolo 4 miesiecy. Jednak wiadomo, nadchodzi czas wakacji i przydaloby sie zrzucic zbedne kg-szczegolnie "oponka" dziala mi na nerwy)Chcialbym sie dowiedziec,jaki trening silowy(oprocz aerobow i diety) moze wplynac na przyspieszenie redukcji tkanki tluszczowej.Chodzi mi o to czy lepiej gdyby to [...]
[...] sztanga 12x 6 seri dzien dobry 6x 6 seri triceps to co we wtorek Piątek-Klata Biceps i ten dzien wyglada identycznie jak poniedzialek do tego treningu cwicze jeszcze 7x w tygodniu brzuch prosze o profesionalna pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: uzyskanie odtłuszczonej masy zwłaszcza zwiekszenie [...]
[...] pompki, poniedziałek drążek itd. Nie robiłem żadnych przerw. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 tygodnie temu (najpierw tylko pompki, nogi na ziemi, nie na podwyższeniu) po pierwszym tygodniu efekty były baardzo widoczne, co mnie motywowało, a teraz nie widzę żadnych efektów. Nie zauważam w ogóle żeby mięśnie robiły się większe. Na drążku ciągle podciągam [...]
[...] stosuje diete zone z bardzo dobrymi rezultatami (4% tluszczu i super rzezba) ja proboje z nim jesc ale czasem ukrywam sie z ciasteczkiem itp...:((( cwicze od 2 do 3 razy w tygodniu. najpierw rozgrzewka 10 mnut na orbitreku albo rowerku. potem zaczynam z nogami: najpierw suwnica smitha przysiady, dzwigam tylko sztange bez ciezarow i tak jest [...]
[...] To jest po prostu droga którą chciałbym obrać i w taki sposób rozwijać swoje ciało. No więc do konkretów. Chciałbym zorganizować sobie czas tak, aby poświęcać kilka dni w tygodniu pewnie po około godzinę, na treningi. Pracuję w godzinach 12:00-20:00 więc treningi prawdopodobnie organizowałbym sobie rano, przed pracą. Mam bardzo małą wiedzę na [...]
Prosze o ocene cyklu i własne przykłady rozpiski 1-4 aga 50mg ed 2-12 Susta 1ml/250mg co 5 dni 1-10 bold 200mg co pn,czw 13-15 Prop 100mg ed 10-14 Wino 50mg oed tamoxifen/clomid i HCG 2 dni po ostatnim strzale propka do odlboku.....zapobiegać gino daj pół kapsa dziennie przy objawach... Dodatkowo HCG w 7 Tygodniu przez Tydzien co 2 dni. Będą [...]
[...] poziomie 2800kcal w celu podkręcenia metabolizmu. Stosuje też jeden dzień weekendowy jako cheat day. Nie liczę wtedy makro ale nie przekraczam 2800kcal. Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi czasem trening piłkarski, cross fit, bieganie i tabata. Jeśli nie robię żadnego z tych treningów to dzień wolny. Suplementacja: rano tran, magnez, [...]
