2 w tygodniu

[...] Naprawdę. Cała ta sytuacja weszła mi kolokwialnie mówiąc "na banie", tym bardziej że mieszkam sama. Prośba o ocenę diety - rozpisałam sama. Plan treningowy mam na 4 dni w tygodniu. Waga: 77 kg wzrost: 173 2200 kcal (nie za dużo?) BTW 165/73/220 %30/30/40 Z przypiętego kalkulatora wychodzi 2490, obcięłam 290 kcal na poczet redukcji. Chce [...]

[...] Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: LA 10 godz w tygodniu Odżywianie: jem dużo słodyczy a praktycznie wszystko lubię Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

[...] 40 ug Balkan Pharmaceuticals Republica Moldova cwicze na zezbe po 20 powtórzen max 1 min przerwy miedzy seriami i 30 min biegania albo rowerku po siłce cwicze 5 razy w tygodniu jem juz 2 tydzien 6 tabletek i po ok godzinie łapki sie telepia ale ani temp ani szybsze bicie serca nie wystepuje a co gorsze waga stoi jak stał jestem na diecie [...]

Czesc, chciałem prosić o ocenę planu treningowego, zamierzam trenować 3 razy w tygodniu pn-sr-pt, nie uwzględniłem treningu nóg gdyż sporo gram w piłkę nożną i ich wygląd jest ok, chciałbym poprawić wygład górnej części ciała. Chciałbym wykonywać wersję A i B naprzemiennie. wersja A: - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej - przyciąganie linki [...]

[...] 84 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 - 3 WEGLOWDANY: 5 - 6 TLUSZCZ: 1 - 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 : metanabol 200 tab 8.TRENING: 3 razy w tygodniu Pon:klatka tric Śr:Plecy bic Pią : Nogi barki 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF% nie mam pojecia .. 12.TENDENCJA DO [...]

[...] Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] ze cala prawa strona jest mniejsza bicepsy i barki sa tylko tej samej wielkosci masakra.. Mam stopień skrzywienia ok 38 stopni byłem u ortopedy. Mój plan robię klatkę 2x w tygodniu. W poniedziałek robię Wyciskanie sztangi plaska 5 seri silowo (mala ilosc powtorzen) Wyciskanie hantelek ujemna 3 serie rozpietki plaski 3 serie Piątek tez klata, [...]

[...] Zatem i tak wtedy to był sukces że tak wyglądałem bo wcześniej byłem jedną wielką kulą :D Zdjęcie drugie robione wczoraj ;)(17lat) minęło ponad 2 lata, trening 4-5 razy w tygodniu dał takie oto efekty, może nie są takie dobre, ale wszystkiego musiałem się nauczyć na własnej skórze, dieta była cienka tzn próbowałem coś trzymać ale nie [...]

[...] zbić estrogen I prolaktyne w ciemno wziolem cabaser i arimidex I dużo witam.Nie dało rady ciągle czyje się słaby bez siły do życia,praca to jest walka że soba. W Poprzednim tygodniu poszlem do lekarza powiedziałem prawdę lekarza zrobił mi badania na test estrogen I prolaktyne I wciska mi kit że wszystko jest ok żeby nie ruszać hormonów bo są ok [...]

[...] pozostawily po sobie drobna otyłość . przytyłem jakieś 10 kg, obecnie waże 88 kg.. nie mam zbyt duzo czasu na treningi wiec moge chodzic na silownie tylko 3 razy w tygodniu . i tu pojawia sie moje pytanie ,mam nadzieje ze umiescilem je w odpowiednim dziale. niedawno ( jak jeszcze cwiczylem )spozywalem kreatynke + hmb . teraz chciał bym [...]

Witam ! Ułożyłem FBW, nie jak więkoszość osób dwurodzajowy, tylko jedno. Chcę go ćwiczyć 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady 3 s Wspięcia 2 s Plecy: Dzień Dobry 2 s( nie chce robić martwego ciągu) Wiosłowanie sztangielką 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s Barki : Wyciskanie Sztangielek na barki 3 s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na mase po czym chce zrobic tydzien na regeneracje i znowu 2 miesieczny cykl. Czy aby poprawic rzezbe moglbym kontynuowac cykl nastepny na mase i dorzucic bieganie 2 razy w tygodniu ? po 20-25 minut? i dokupic sobie HMB? (na spalanie tluszczu) Trening z duzymi ciezarami okolo 8-4 powtorzen robie (na mase) wybieram takze maksymalny ciezar do [...]

[...] talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 45 min aerobów po Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] zwerzac.o wlasnie a w tali mam 82cm klata 100(bez napinania i powietrza)to chyba nie zadobrze??? Co mam robic zeby zejsc 75-78 nietracac w klacie??? Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu. Wiem ze dieta jest wazna i dokladnosc treningu.Ale moze powinienem biegac albo cos? Jak zwerzyc talie a niestracic na masie? POMOCY PROSZE!!! Z gory dzieki! " [...]

[...] a tzw. maszyna do rozpietek w mojej ławeczce jest do du** Oto ona : pytanie brzmi czy mogę zastapić czymś rozpietki trening klatki wygląda tak: -wyciskanie płasko 3x10 -wyciskanie skos góra 2x10 -rozpietki 2x10 Split partia 2x w tygodniu Mógłbym dodać 2 serie do wyciskania zamiast rozpiętek ? Zmieniony przez - damian02 w dniu 2010-03-01 20:04:11

Panie Andrzeju po wielu latach przerwy powróciłem do sportu który wyczynowo uprawiałem wiele lat temu tj. do wioślarstwa zacząłem trenować dość intensywnie tj. 3 razy w tygodniu. W poniedziałki "robię" siłownie na zasadzie treningu średniej intensywności i 4 serie ergometru wioślarskiego 10 min tempem 2.10-2,15 min/500m obciążenie 7. W środy mam [...]

[...] tu plan treningowy FBW do oceny Wiek:20 Wzrost:168 Waga:60 około Cel:masa Dieta:Jest Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Pracuje na 2 zestawach treningowych A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń Tricepsy:podciąganie na drążku ręce [...]

[...] wersja) / 400 gram pierogów z brokułami (2 wersja)/ 300 gram filetów śledziowych plus 2 kromki chleba razowego z szynką 5 posiłek 22:00 200 gram twarogu chudego + kieliszek oliwy z oliwek Trening 3 razy w tygodniu, w dni nietrenigowe bieganie na czczo pół h z rana Suplementacja: Przed i po treningu BCAA plus co dzień witaminki Czekam na pomoc.

[...] i być fit.Od razu mówie że nie nastawiam się na budowe typu Vin Diesel albo większa,po prostu chce przytyć z 10-12 kg i być fit nic więcej. Zaczne robić Pompki 3 razy w tygodniu i pływać a jestem w tym całkiem dobry jak miałem 10-12 lat trenowałem pływanie.Jak inaczej moge uzupełnić ten trening dodam że mam dwa hantle po 10 kg. Tak wiem [...]

Witam, Czerwca 2012 rozpocząłem ćwiczyć na siłowni domowej. Od września zacząłem ćwiczyć na normalnej siłowni, ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek do tego dochodzą treningi krav magi wtorek czwartek. Jeżeli chodzi o jakieś progressy siłowe to są widoczne, we wrześniu na klatę wyciskałem ok 72 teraz 92kg, podobnie jest z martwym [...]