2 w tygodniu

[...] tak 3 kromki na sniadanie 4 kromki na drugie sniadanie obiad czasami mieso cos kolo 150g i kartofle i na kolacje 3 kromki chleba przennego. na silownie chodze 4 razy w tygodniu. kiedys tak sie w to wciaglem ze codziennie po minimum 2 godziny cwiczylem. doszedlem do wniosku ze musze sie ograniczyc co nie bylo latwe. cwicze od 1,5 roku. z [...]

[...] od stycznia z dietą i cyklem pierwszym ruszyłem 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła, nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): DO [...]

witam trenuje Kick Boxing 4 razy w tygodniu i tak sie zastanawiam czy jest to trening aerobowy, po przeczytaniu postow o treningach aero mysle ze pasuje on do "definicji" ... trening wyglada tak rozgrzewka trwa okolo 20 minut, caly czas bieg, lub jesli jest to rozgrzewka z miejscu to podskoki, w czasie biegu robimy wszelkie wymachy ramion, [...]

Siema! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Mam 14 lat. Proszę Was o pomoc w ułożeniu treningu pływackiego. Jak ułożyć sobie treningi? 1. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnię? Codziennie. 2. Ile w przybliżeniu przepływasz na jednym treningu? To będzie mój pierwszy taki trening "na poważnie" profesjonalnym planem treningowym, ale dam [...]

[...] o przekierowanie mnie do danego postu. Więc tak: mam 26 lat. Od 6 lat się wspinam. Ważę max 70 kg, zazwyczaj 68. Mam wachania w wadze. Ogólnie staram się wspinać trzy razy w tygodniu, minimum. Od stycznia do połowy lutego chodziłem na siłownię: poniedziałek wspinanie, wtorek siłownia, środa rest, czwartek wspinanie, piątek siłownia. Wspinanie [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie max -martwy ciąg: -przysiad: Pytanie : A więc lece teraz cykl 1000 enan ew i 750 deca ew jestem w siódmym tygodniu a cykl planuje na 16 tyg i moje pytanie jest takie czy pasuje dodać teraz anapolon,że efekt był miażdżący czy nie,jeśli tak to w jakich dawkach ?? [...]

[...] w ciągu dnia to udało się to dzięki temu że mam nad tym kontrolę bo dostaję jakieś powiadomienie + w ciągu dnia jestem w 100% świadomy Treningi siłownia/bieganie mam 7 dni w tygodniu właśnie po przebudzeniu, wiec niby idealny bodziec, tylko że nie działa i z reguły potem muszę nadrabiać treningi w zupełnie nie pasujących mi godzinach (trening [...]

[...] opadzie"PROG" 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztanga 4 to triceps jest trenowany 2 razy w tygodniu raz w 1 dzien a 2 raz w mniejszym stopniu z klata a biceps raz w 1 dzieen. pytanie: czy biceps jest tez trenowany jak triceps jeszcze w inny dzien niz w 1?

[...] Przygodę z zapasami można rozpocząć w dowolnym momencie, aczkolwiek najlepiej zapisać się na zajęcia we wrześniu lub październiku. Zajęcia prowadzone są dwa razy w tygodniu po 1,5 godz. dla dzieci i po 2 godz. dla grupy starszej. Zajęcia sportowe odbywają się na wyremontowanej i dobrze wyposażonej sali w całości wyłożonej matami [...]

[...] Weider. ale nie wiem co będzie dla mnie najlepsze. 3. MASA - maksymalny przyrost masy. Za bardzo na bf mi nie zależy ale wiadomo są jakieś granice. 4. mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu w tym 2 razy na siłowni(CHYBA jest cały osprzęt - siłownia studencka ) i raz w domu( ławeczka skos i prosta, modlitewnik, sztanga hantle, drążek, ławeczka rzymska) [...]

[...] chodzić na siłownię, jednak ze wzgledu, na pracę(10h dziennie) trening na siłowni był dla mnie nie wygodny, więc zacząłem ćwiczyć kalistenike. Na siłowni trenowałem fbw 4x w tygodniu. Aktualnie wykonuje trening obwodowy tzn. -Podciaganie nachwytem 5x, -Przyciaganie kolan do klatki w zwisie na drążku x8, -Dipy x12, -Pompki x12 -Podciaganie [...]

[...] nie dużo w wieku 14-17 chodziłem regularnie na siłkę i uprawiałem rzut dyskiem , później chodziłem na siłkę ale sporadycznie, nigdy nie stosowałem żadnego planu... 3 dni w tygodniu i chyba każdy dzień taki sam , czyli 3 obwody na dzień po 12-15 powtórzeń 1 OB 1- Brzuch - siady 2- Uda - wykrok 3- Klatka - Płaska ławka wyciskanie 4- Barki - [...]

[...] 3X20 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 4.Sztanga 3x5 3x5 3x4 3 pierwsze ćwiczenia robię we Wtorek, Czwartek, Sobotę , a sztangę w 2 razy w tygodniu najcześciej w Poniedziałek i Piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 54 Wzrost: 165 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]

[...] dietka+gainerek) przyszedl czas na koks, planuje wziasc enan+deca+meta dawka: 1-8 enan 200mg e3d 1-6 meta 30mg ed 1-10 deca 200mg e7d i teraz moje pytanko czy w pierwszym tygodniu lub w pierwszych dwoch mogę wrzucic age(agovirin depot) na kick start?? jesli tak to w jakich dawkach 50mg ed?? i co wtedy z enanem ciagnac go od samego poczatku czy [...]

WITAM JESTEM NOWY ALE CZĘSTO CZYTAM TE FORUM OTO ANKIETKA CYKL RACZEJ LAJTOWY STARA WERSJA SUS500+ OXANDROLON SUS500 2X DZIENNIE PO 1 TABSIE PRZEZ 4 TYGODNIE OXANDROLON 75 TABSÓW 10MG 1-3 20MG 4 -30MG ED OSŁONKI- ESSENTIALE, OMEGA3,WITAMINY+ MINERAŁY, B6 200MG DZIENNIE,LIVER PROTEKT,CZOSNEK W KABSACH,VERDIN CZASAMI, NA WŁOSY DERMEN SZAMPON, SAW [...]

[...] piersiowej -brzuch Opcjonalnie: -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki ze sztangą na barkach -uginanie nóg leżąc -wspięcia na palce SOBOTA -Orbitrek 30-45 min treningu bez przerwy przebyty dystans ok. 10-15 km Mam pytanie czy zamiast 3 dni w tygodniu ćwiczyć brzuch mogę to robić codziennie? Zmieniony przez - Arurro w dniu 2012-11-16 23:19:34

[...] 20 lat i ważę 68 kg. Chce schudnąć ze względów zdrowotnych rodzice są otyli (już pod opieka lekarzy) tata i 2 babcie maja nadciśnienie, oraz cukrzyce. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ok 1,5 h na siłowni głównie biegam 30-40 min, mięsnie pleców ok 5 min, twister (z przerwami) ok 10 min, stepper ok 15 min, klatka piersiowa (2 urządzenia) 5 min [...]

[...] Prawda jest też taka że zrobiłem sobie mini siłownie w domu która skałada się z sztangi 182 cm hantli ławki obciążenia i nic więcej !!! więc mógłbym cwiczyć nawet 5 dni w tygodniu jeżśeli był by taki palan FBW. na większe partie mięsni robię 12 powturzeń a na mniejsze gdzie jest mniej seri to 15 powturzeń do karzdego cwiczenia staram sie tak [...]

Witam. Mam 17 lat, jestem endomorfikiem. Waga 75kg przy wzroście 180cm. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Do tego układam sobie dietę do redukcji zbędnego tłuszczu. Przeważnie robię 4 serie 12-10-8-6 zdarza się również 10-8-8-6 Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Witam. Moja przygoda z ruchem fizycznym i siłownia zaczęła się w wieku 17lat. Poćwiczylem na siłowni około roku, a później rok kalisteniki 5-6razy w tygodniu. Efekty miałem fajne i jakieś minimum obeznania w temacie ćwiczeń(waga trzymała się około 78-82kg). Po tym przyszły czasy mocnego zaniedbania, gorszy etap w życiu i zejście do nawet 74kg przy [...]