A w suplementacji czyta się: normalnie - 4-6 tygodni robiąc przerwę raz w tygodniu. 2 miechy to za długo. Ja proponuje 4-6 tyg potem najwyżej przerwa 2-4 tyg i najwyzej powtarzamy 4-6 tyg hehe ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl [...]
przeczytam to raz jeszcze rano i pewnie na 100% zaskoczę hrhr wracając do tematu robiłam łydki dwa razy w tygodniu na przykład takim sposobem 1 dzień standing calf raises 5-6*5 z 5RM czyli tak aby ostatnie powtoorzenia były tough a ostatnia seria very tough czasem dorzoocałam na koniec serię pumping standing calf raises 20-25 powt z 60%CM [...]
[...] w tabach , no i tego bolda rzczywiscie 4 cm week bo bilem 800 mg , wiecej bolda nie bije koszty za duze do efektow Konkretny cykl wedlug mnie zrobisz walac 3 razy w tygodniu po 2 cm soku co jest jaknajbardziej do zrobienia plus orale wedle uznania albo bez Np 2cm testa 400mg mix i juz masz 800 week 2 cm trena E i juz masz 400 no i jak [...]
[...] z bilansu Zbijanie dlugie więc i zaskakiwać będę musiał organizm. Jak wygląda perspektywa wejścia na vlcd przy dużym wysiłku fizycznym na np ostatni miesiąc? Silownia 4 x w tygodniu Bieganie 5 x w tygodniu * 3 x bieg w 3 przedziale tlenowym około godziny jedno wybieganie +/- 1h 45 i raz interwały. 2 x w tygodniu basen około kilometra Przed [...]
godula- doby post powyżej. Wydaje mi się, że oprócz FBW można też trenować splitem : partie 2x w tygodniu albo ABA BAB oczywiście przy mniejszej objętości np 2 ćwiczenia na duże partię (6-8 serii łącznie), a na małe 1 lub 2 ćwiczenia (3-5serii łącznie)
[...] już nic nie urośnie, oczywiście u koksiarza nie jest to takie oczywiste. Stąd rosnąca popularność planów FBW, U/L, PPL. Czyli ćwiczenie jednej partii mięśniowej 1,5-3 razy w tygodniu, żeby nie tracić czasu. Nie można mylić zajechania układu nerwowego i konieczności dłuższego wypoczynku z tym że trening się powiódł. E: I tu kluczową sprawa jest [...]
[...] już nic nie urośnie, oczywiście u koksiarza nie jest to takie oczywiste. Stąd rosnąca popularność planów FBW, U/L, PPL. Czyli ćwiczenie jednej partii mięśniowej 1,5-3 razy w tygodniu, żeby nie tracić czasu. Nie można mylić zajechania układu nerwowego i konieczności dłuższego wypoczynku z tym że trening się powiódł. E: I tu kluczową sprawa jest [...]
[...] zawsze będzie ogromnie zdominowana przez ST. 2. To, że trenujesz na 10 powtórzeniach nie oznacza, że trenujesz włókna ST. Naprawdę jest różnica między bieganiem 3-4 razy w tygodniu po godzinie dziennie, a robieniem wyprostów nóg na maszynie w zakresie 10-16 powtórzeń. Do tego nawet mniejszym ciężarem jesteś w stanie rekrutować "wyższe" typy [...]
[...] masz problem z rzeźba to albo nawala dieta, albo aeroby - trening siłowy ma tu drugorzędne znaczenie. Co do diety tłuszczowej - moim zdaniem albo ładuje się węgle raz w tygodniu (CKD), albo po każdym treningu (TKD). Dłuższe przebywanie na diecie tłuszczowej bez ładowania węgli włacza ten cholerny mechanizm leptynowy który zaczyna dażyć do [...]
a w ogole to od dzis rozlozylam sobie trening tak ze grupe robie 2 razy w tygodniu tak jak mi doradzilas i tak jak mi sie samej wydawalo ze bedzie lepiej ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- TEXT TYGODNIA: Jarek to mistrz, szef, [...]
[...] jest pierwszy miesiac a pozniej jak jest sie juz czlonkiem - po 60zl na miesiac - jesli bez czlonkostwa to po 150zl miesiecznie. Na silowni jest tez sauna, aerobik raz w tygodniu, maszyn wiele , bieznie ... i trener hrhr nie wiem jak z kompetencja ) U mnie problem polega na tym ze nie za bardzo mam zawsze te 60zl miesiecznie na silownie a co [...]
ja mam takie dni co najmniej 2-3 razy w tygodniu amciu, a teraz w swieta nawet spokoju nie ma, bo to kazdy w odwiedziny sie pcha, a najwiecej tych nieproszonych ja to bym mogla przytulek prowadzic i kuchnie naraz niech sie juz skoncza te swieta Boze!!!
[...] Żona: Odm iany od czego ..? Co dla mężczyzny znaczy gra wstępna? - Pół godziny błagania. Po czym poznać, że twój facet cię zdradza? Zaczyna się myć dwa razy w tygodniu. Dlaczego kobiety przecierają oczy, kiedy się budzą? Bo nie mają jaj, żeby się po nich podrapać. Po nocy poślubnej żona mówi: - Wiesz ... Jesteś kiepskim [...]
[...] jeszcze jasio dziala. Tyka co do celów-jak chyba każda kobieta-rzeźba na górze, spalanie na dole. Mam roczny staż, głównie siłownia (codziennie)plus srednio dwie godziny w tygodniu fitness (pilates+jakies choreograficzne ostatno padlo na step Treningi mam podzielone na trzy grupy: 1. Nogi 2. Klatka,bi+tri 3. Plecy+barki Za prawdziwe spalanie [...]
[...] Jeżeli ktoś robi 10 serii na grupę mięśniową i daje im tydzień na "wypoczynek" to nic dziwnego, że ma stagnację... Ja obecnie ćwiczę hybrydą split/fbw i piersiowe mam 2 x w tygodniu. We wtorki mam łącznie 10 serii na piersiowe, 10 na plecy, 5-8 na barki + brzuch + 6 na biceps, a mam progres dobry, chociaż aktualnie redukuję. Teoretycznie [...]
Bez kitu jestem jakiś odporny na symex chyba.. Leci cypio 500/w i od 3 tygodni tura 40mg ed. Wcześniej leciało pół tabsa symexu 3x w tygodniu i estro miałem 122. Po zbadaniu wrzuciłem ari 2x1tabs + symex 1tabs na zbicie dzień po dniu i potem 3x 1tabs symexu w tygodniu. Na zdjęciu dzisiejsze wyniki. Dobrze myśle, że ten 3x1 symex to wciąż za mało [...]
[...] z bilansu Zbijanie dlugie więc i zaskakiwać będę musiał organizm. Jak wygląda perspektywa wejścia na vlcd przy dużym wysiłku fizycznym na np ostatni miesiąc? Silownia 4 x w tygodniu Bieganie 5 x w tygodniu * 3 x bieg w 3 przedziale tlenowym około godziny jedno wybieganie +/- 1h 45 i raz interwały. 2 x w tygodniu basen około kilometra Przed [...]
Trochę od czapy pytanie bo czy martwy ciąg jest np stricte ćwiczeniem na plecy? Myślę że nie bo ja mam np 2 razy ciągi w tygodniu i raz w treningu hyper down 4 serie zakres 8-10p a drugi raz 4 serie w FBW power zakres 3-5p. Tak samo podciagania 2 razy w tygodniu na różnych zakresach i wioslowania a do tego jeden trening na zakresach 10-15 [...]
[...] - od pewnego czasu przyjmuję beta-karotem wraz z witaminą E proporcje w jednej tabletce wynoszą 2 mg beta-karotenu i 7 mg witamimy E - jaka ma yć moja dawka dzienna? - przypomnę że trzy razy w tygodniu trenuję oporowo, z ciężarami i mam też trzy sesyjki treningu krążeniowego "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
nie ma za co ja tez lubie Lucka moze nie tak samo jak Ty ale...... a plan sprawuje sie chyba bardzo dobrze grupa 2 razy w tygodniu idzie mi na moje oko SUPER zeby tylko nie zawalic wszystkiego w te Swieta jak do Mamy pojade.... Kurcze - zmartwilas mnie z tymi antybiotykami... jesli pozwolisz to jeszcze Kaina i Lucka zapytam... Moze mi [...]
Kawa czy herbata część I
