witam. mój problem dotyczy tego czy nie zadługo gram w piłke, mianowicie ćwiczę 6 miesięcy, staram sie utrzymywac dietę,ćwiczę 4 razy w tygodniu pn wt czw pt. bardzo lubię graćw piłe i dlatego gram z kumplami w niedziele tylko że tak po 60-90 minut,czasami także w poniedziałek na wf około 2 godziny przed treningiem... i chodzi mi o to czy aby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę piłkę nożną, więc bardzo dużo czasu spędzam na bieganiu za piłką. Z tego co wiem, ci co ćwiczą masują najpierw np. z 85kg do 105kg a potem to dopiero redukują. Więc moje pytanie jest takie. Czy mógłbym ćwiczyć i nabierać masy mięśniowej przy ćwiczeniu piłki nożnej 5 razy w tygodniu po 3-4h ? Oczywiście bez nabierania tzw. masy.
I - STAŻ TRENINGOWY * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, [...]
witam! zastanawiałem się czy w treningu na masę 3 razy w tygodniu 3 serie po 12 razy jest sens dodawania 4 powtórzenia po 15-20 razy.Powtórzenie na pełnym skurczy mięśnia, czysto technicznie i bardzo dokładnie z małym ciężarem. Wpłynie to na pewno na ukrwienie mięśnia oraz poprawi wydajność tlenową płuc ale jak to wpłynie na zwiększenie [...]
Witam, Postanowiłem coś robić z moim ciałem. Jak narazie staram robić pompki oraz basen raz w tygodniu. Szczerze powiedziawszy to nie mam pojęcia co powinna posiadać moja dieta,ani jak ją ułożyć. Proszę Was o pomoc. Dodam,że mierze 189 oraz ważę 66kg. Jeśli mam coś jeszcze napisać o sobie to proszę pisać. Jak wspomniałem jestem zielony w tematach [...]
[...] sport, ale przez siedzący tryb życia trochę mi się przytyło. Potrzebuję waszej pomocy w ocenie diety. Mam 33 lata Ważę 110 kg Od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć. 3-4 razy w tygodniu poświęcam na to 2h. Hantle, sztanga oraz bieg i marszobieg. /SFD/2019/4/28/9615b195ace64375b1bef8f78fd5c79f.jpg Zmieniony przez - qwerty666ytrewq w dniu 2019-04-28 [...]
[...] rozpoczęcie E8- agresywnej masy. Informacja ta jest mi potrzebna ponieważ nie wiem, w jaki sposób mam zaplanować swój mezocykl. Poza tym chciałbym się dowiedzieć czy treningi BJJ/MMA 4x w tygodniu, to jest poniedziałek-czwartek w godzinach wieczornych(ok19.30-21.30), wykluczą mnie z udziału w eksperymencie. Z góry dziękuje za informacje.
Cześć. Trenuje wg. fbw, ale mam cienko rozwinieta górną i wew. część klatki. Więc postanowiłem wrzucić dodatkowo rozpiętki do planu (jestem w drugim tygodniu cyklu na krecie) Klatę ćwiczę tak, że w planie A mam wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 8-10a w planie B mam wyciskanie kantli skos 3 serie po 8-10 i myslalem, żeby dorzucić do B właśnie [...]
Witam szukam jakiegoś dobrego klubu stójkowego w Krakowie. Jestem z poza Krakowa i niezbyt orientuje się w tutejszych klubach. Szukałem w innych tematach na forum jednak są "trochę" przestarzałe. Interesuje mnie kickboxing/k1/muay thai i w miarę duża częstotliwość zajęć 4-5razy w tygodniu. Za wszelką pomoc z góry wielkie Dzięki!
Witam od kwietnia do października robiłem redukcje na 3 g białka nawet do 4 g od miesiąca byłem na 3g i zaczął się problem boli mnie żołądek ,mam biegunki . W tamtym tygodniu jadłem jak normalny Kowalski i nie miałem takich problemów . Od wczoraj weszłem na vlcd bo wogóle nie mam apetytu 1,5g białka na kg ciała i znowu te same problemy. Co mam [...]
Witam Mam problem. Cwicze nogi raz dwa raz tylko jeden jak czs pozwala nogi w tygodniu. Mam taki kłopot. Prawa łydka jest normalnie wyrzeźbiona. Natomiast Na lewej przy dolnej granicy mieśnia wyskoczył dziwny bombel nie wiem moze to i miesie wyglada jak miesień. Moze ktos wie czym to moze byc spowodowane? jak mozna sie tego pozbyc ?
czesc, ostatnio wpadlam na TABATĘ i mam kilka pytan do jej stosowania. 1. czy takie cwiczenia na tabate sa ok? http://www.youtube.com/watch?v=_DfuU3TSsFM 2. mozna wykonywac to codziennie? 3. czy stosować 3 razy w tygodniu a w pozostale dni trening aerobowy np. rower.
do tej pory robiac mase nie robilem wcale brzucha. postanowilem teraz erobic po kazdym treningu (czyli 3 razy w tygodniu) na koniec dodatkowo pare cwiczen na brzuch: 1. podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku 4x16 2. spiecia brzucha na lawce skosnej 4x16 3. sklony na przemian do kolan 4x16 myslicie ze to wystarczy zeby zmasowac takze [...]
[...] ważę 75kg (mam sporo tłuszczu) już niedługo zaopatrzę się w ławeczkę , 2gryfy ,80kg obciążenia i hantle. Muszę ułożyć plan ćwiczeń ale nie wiem jak sie do tego zabrać . Chodzi mi głównie o wyrzeźbienie rąk ,klaty i brzucha .Na ćwiczenia mam zamiar poświęcić 5 dni w tygodniu . Prosze o pomoc . PS.czy do ćwiczeń musze zastosować jakąś dietę ??
Witam postanowiłem zacząć robić pompki i tutaj moje pytanie : czy one coś mi dają , a jak dają to co ? Ćwiczyłem już 3 razy ( ok. 1h ) i mam zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu , dobrze czy źle ? ( mam 14 lat , 185 cm wzrostu ) . Ostatnio w ciągu niecałej godziny wykonałem ok.150 pompek , robiłem serie po 10 . Proszę dodarcie coś , ile robić , jak [...]
Tak sie składa, że trenuje 7 razy w tygodniu (4 x silownia 3 x sporty walki i do tego jeszcze biegam). Co bedzie najlepsze do tego, zeby nie miec zakwasow i nastepnego dnia byc w 100% sprawnym. Bo czesto bywa, ze np jak sobie w poniedzialek poszaleje na silowni to we wtorek nie potrafie dac z siebie wszytkiego na treningu sztuk walki. Acha i [...]
Witam , mozecie podeslać mi jakies dobre linki z dieta pasujacą dla mnie ? Mam 15 lat i waze 64 kilo cwicze na silce od 2 tygodni dodatkowo sks w pilke reczna 2 razy w tygodniu (duzo biegam) Moja dotychczasowa dieta wyglada tak - sniadanie 3 kanapki z szynka najczesciej - w szkole jakas bulka - 12:30 obiad w szkole - jogurcik w domu okolo 15 - [...]
[...] podanymi w temacie, która jest lepsza ? a może polecicie mi jakąś inną ? Dodam też, że mam 17 lat, 170cm wzrostu i 60 kg wagi. Mam również problemy z nabraniem wagi.. 3/4 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. Z góry dziękuję za pomoc :) Ps Diete jako taką mam, nie dokładnie wyliczoną, ale jem dużo i zdrowe produkty :) Moim celem jest masa.
[...] ani na sile, ani nic. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym - 4.5k kalorii, 90kg wagi, zadnych cyklow za soba nie mam. Staż 1.5 roku. lat 22 Moje pytanie: w którym tygodniu odczuje jakiekolwiek dzialanie tego produktu? raczej odrzucam ze jest to fejk bo kupilem od goscia na allegro który ma okolo 250 pozytywów a sprzedaje same PH. [...]
[...] Mam dostep do placyku street workout + obciazenie + lancuch. Okolo 20kg na raz moge na nogi(wiecej nie utrzymam w rekach przy bulgarze) Jaki plan polecacie na ten okres i jak czesto? Ja wymyslilem sobie cos takiego Bulgary 4x10-15 Podciaganie 4x10 Dipsy 4x10 Podciaganie podchwytem(na biceps?) 3x10 Pike push ups 3x10 Bedzie? I ile razy w tygodniu
