[...] przez zapalenie ucha i pracę inżynierską. Co robić? Mam zamiar niedługo gdy będę mieć więcej wolnego czasu zapisać się na basen, obecnie wykonuję w domu 3 bądź 4 razy w tygodniu ćwiczenia korekcyjne znalezione w internecie. W wypadku gdyby ortopeda nie pomógł (wiadomo jacy są niektórzy lekarze) szukać prywatnie wpierw ortopedy czy [...]
[...] zastanawialem sie nad treningiem split czyli partia raz w tyg, nigdy tak nie robilem bo wszedzie mi mowiono ze lepiej pobudzac partie czesciej a nie bombardowac ja raz w tygodniu... jednakze jestem na niskich kcal wiec odnosze takie wrazenie ze z regeneracja sie nie wyrobie jakbym lecial takim planem push pull a nawet FBW Wiec w skrocie [...]
[...] rad na temat zwiększenia masy ciała. Byłem jeszcze wtedy całkowicie zielony w tych sprawach. Ważyłem wtedy 62kg przy 183cm wzrostu. Ćwiczyłem rok czasu (3-4 razy w tygodniu), wyrobiłem sobie zdrowe nawyki żywieniowe (pieczywo pełnoziarniste, oliwa z oliwek, itp. itd.), piłem Mutant Mass'a 6,8kg. Po tym czasie ważę 67,5kg (waga obecna, w [...]
[...] na noc Tuńczyk 100g/23/0,5/0/100 kcal Bilans ogólny diety: 2058 kcal /172,5b /86,5t /150w 2)Aby nie zakładać osobnego tematu zamieszczam jeszcze trening: Trening FBW 3x w tygodniu (po każdym treningu 30 minut aerobów), w dni nietreningowe aeroby. Trening: 1)Rozgrzewka, rozciąganie 2)Wypychanie nóg na maszynie 3x12 3)Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] ;/ Cwicze sprzetem ktory mam w domu, czyli: hantle, sztanga, drążek, ławka pozioma, jakies 80 kg obciazen. Plan ktorym cwicze od wakacji to FBW (2 zestawy na zmiane, 3 x w tygodniu) A: wioslowanie sztangielka w podporze na ławce 4x12 wyciskanie hantli na ławce 4x12 pompki na 3 krzeslach 2 x max unoszenie hantli bokiem 3x12 francuskie [...]
[...] akurat nastąpiło przy przysiadzie właśnie (mialam wrażenie, że przy rozgrzewce odczuwałam jakis dyskomfort), czy w innym momencie, ale dolegliwości powrocily. Po poltorej tygodniu przerwy, gdy bol prawie zniknął, wróciłam na trening ale widocznie za szybko bo podrażnilam sobie bardziej to biodro. Było to dwa tygodnie temu i od tamtej pory jest [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: Więcej mięśni ;p Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Trochę biegam (2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko sztangielki 2x10 kg i drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
[...] ten element jest bardzo ważny pod kątem KB. Czy warto również rozciągać się rano, po wstaniu? Dodam tylko, że biegam wieczorem. Następnie basen - czy to dobry pomysł? Raz w tygodniu, myślę, że weekend, dla relaksu, odprężenia i rozluźnienia mięsni i stawów. Czy to prawda, że pływanie może negatywnie wpłynąć na moją dynamikę...? Następnie pompki [...]
Cześć, mam problem z klatą oraz słabym wyciskaniem na ławce poziomej. Trenuję 3 razy w tygodniu w takim schemacie: FBW / Klata-Plecy-Brzuch / Nogi - Barki - Łapy. Skupiłem się teraz głownie na wyciskaniu bo mam spore dysproporcje, mój max w WL to 110-115kg zależy od dnia a np MC lub Przysiad 160/200kg, praktycznie od robienia ich sporadycznie. Ale [...]
[...] nie pociągnąłem, ogólnie poszło 4 kg dobrego mięsa ;) Libido w sumie nie wiele większe jak przed cyklem, i jakość spermy wizualnie nie za dobra, no ale do rzeczy. w ostatnim tygodniu propa wejde na 2 x 2500 i.u. hcg wtorek i sobota i 3 dni po hcg (wyjdzie to akurat 2 dni po ostatnim strzale propa) wchodzę na clomid 50 mg dziennie na noc przez 20 [...]
[...] rzeczy nie ma z tym większego problemu) innego byleby się wyrabiać w godzinach nie mam zbyt dużego problemu jeśli chodzi o pieniążki w tym kierunku. Planuje chodzi 4 razy w tygodniu na siłownie czasami wypadnie mi w dni wolne ale wiekszosc w dni w których pracuje. Będę chciał dokupic bcaa oraz witaminy z animal flex-a do tego biore omega 3 i d3 [...]
[...] ruch także ale tutaj nie dam rady mieć super stabilnego planu ponieważ pracuje bardzo różnie czasami na rano czasami popołudnie albo praktycznie cały dzień, czasami 4 dni w tygodniu a czasami 7, do tego uczelnia zaocznie i nie mam możliwości na regularność w tej kwestii. ale postaram się o 3/4/5 treningów tygodniowo, wzmacniający całego ciała, [...]
[...] opłaca mi się robić barki (jestem zielony jeśli chodzi o nie bo nie widze efektów i wogóle mnie nie bolą po ćwiczeniu :P ) (...) a może lepiej ćwiczyć 2 partie mięśniowe w tygodniu ? poniedziałek : klata wtorek:biceps środa;triceps czwartek; klata piątek:biceps i triceps ?? - to jeśli chodzi o te barki xDDD Nogi ćwiczę grając w piłke z kolegami [...]
Heyah ... Stoje przed powaznym dylematem, w sumie to zastanawiam sie czy dobrze robie. Przechodze do konkretow- moj starz na silowni to ok 7-8 miesiecy, cwicze 3 x w tygodniu + brzuch w domu (a6w) ... niedawno zamarzylem sobie o suplach i postanowilme zrobic cykl na kreatynie, wybralem sie do sklepu kulturystycznego w celu zakupienia kreatyny + [...]
[...] SUPLEMACJA Cell pump 665g=37dni +450g=25dni= 62dni Dymatize DymaBurn Extreme 100tabletek=27dni Redukcja na ~50dni =7tygodni Pierwszy tydzień obniżanie węgli i Cellpump w 2 tygodniu Dymatize DymaBurn Extreme oraz HIIT przez pierwsze dni po 2 kaps na dzień po jakiś 4 daniach po 4na dzień Dodatki: Witaminy, Zincas FORTE, omega-3, ocet jabłkowy, [...]
[...] sportowe: 1 raz w tyg. basen; wcześniej bieżnia, rower. Cel: nadrzędny - utrzymanie zdrowego stylu życia + przybranie kilku kg. Trenuję na siłowni od kilku miesięcy 3 razy w tygodniu - 2 zestawy ćwiczeń (modyfikowane co 3 miesiące). Niestety z uwagi na przebytą w ubiegłym roku operację żylaków powrózka nasiennego staram się zdroworozsądkowo [...]
Oto mój plan na mase na 3 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie progresja12<10<10<10 4. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie stały ciężar [...]
[...] 26-... daa 26- proviron 50 ed 28- tamox po HCG 10 000 - 15 000 iu 16-21 t3 25mcg novothyral + clen 1000hcg prez 5dni+ tamox 10mg w 9,17,26 tygodniu lub (2500hcg co 3dni 2strzały) 17-22 VLCD 6tyg!? zobaczymy co będzie propolis 10ml + (lecytyna,piperyna) jako lekkie anty estro. no i tak tydzień przed [...]
[...] dnia : praca/ w czasie masy brak stałej aktywności (spacery i jakiś kosz, ale brak ustalonej aktywności nietreningowej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push, pull legs, w DNT muay thai Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, ewentualnie wliczyć do kcal (lub raz w tyg cheatmeal) [...]
[...] czasu i chyba organizm zaczął się przyzwyczajać. Startowałem z 84 kg i nie wiem czy mam jeszcze przycinać węgle których i tak jest mało i dodać tłuszczy? . Jest 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni nietreningowe cardio (weekend wolny). Czy może podbić na pewien czas kalorie żeby organizm na nowo przestawił się na ich wyższą ilość? Tu [...]
