[...] wąsko) Moje pytanie to jak jest z wami i jak rozwiązać mój problem(jakiś plan treningu). Obawiam sie że to może być genetyka. Musze jeszcze dodać że ćwicze tripa raz w tygodniu: -francuski stojąc-prograsja(od 12 do 8 pow.)-3 lub 4 serie -wyciskanie sztangi wąsko-progresja(od 12 do 8,6 pow)- 3 serie -prostowanie rąk ze sztangielkami lub [...]
[...] 0,5% lub 1,0% Drugie śniadanie: Pestki dyni Przd Trningiem: Banan Obiat: Ryż z warzywami Kolacja: Jogurt + Owoc A jezeli chodzi o plan treningowy to bd cwiczył 4-5 razy w tygodniu i niewiem czy ten plan mi wyszedl (na siłowni bd cwiczyl na siłę) narazie tylko taki ogolny bez rozpisek cwiczen poniewaz chciałbym zebyscie mi rozpisali jak cwiczyc [...]
[...] intensywnie, stosujący prawidłowo skalkulowaną pod siebie dietę trzymaną na ujemny bilans, uzupełnioną o odpowiednią suplementację, ćwiczy średnio intensywnie 5 razy w tygodniu i zaczyna dodatkową suplementację mocnymi termogenikami (clen lub inne). Nie podaję konkretnych wartości BTW, bo dla kazdego mogą być inne a nie to ma być [...]
[...] jestem studentem z siedzącym trybem życia, ale uprawiam dużo sportu. W lecie jeżdżę na rolkach/rowerze, biegam i uprawiam inne tradycyjne sporty (nic regularnie, ale raz w tygodniu zawsze coś jest.) Regularnie ćwiczę: Poniedziałek: siłownia Wtorek: 90 minut WF (piłka nożna etc.) Czwartek: siłownia Piątek: 45 minut basen + siłownia Sobota: [...]
Plan do oceny. wrocilem po 2 letniej przerwie i cwicze takim planem. trening 3 razy w tygodniu. zdazalo sie tez co 2 dzien trenowac . cwicze tym planem 4 tygodnie i sa juz efekty. Eksperci co zmienic lub moze co dodac lub odjac z tego treningu. dodam ze cwicze na sucho. Tylko kreatyna i jakies witaminki plus dieta. 1.Mięśnie nóg – przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w czasie i po cyklu. Chciałbym zdołać ładnie się zrobić do ciepłej pogody. Oczywiscie po tej masówce bedzie redukcja. Dodam, że ćwicze 4 razy w tydoniu dodatkowo biegam na orbiteku jakies~30min + 5 min aeroby 5-6 razy w tygodniu. Na masówce odposcic sobie bieganie? Idzie wiosna słonce takze bede chciał pozbyc sie orbiteka i biegac na dworze.
mam 19lat planuje od przyszlego tygodnia zapisac sie na silownie, ale mam rowniez mozliwosc dodatkowych zajec ze wspinaczki raz w tygodniu po 1,5godz i nie wiem czy z tego skorzystac. Czy wspinaczka nie przeszkodzi mi w pozniejszych treningach na silowni na mase(dodam ze masa idzie u mnie strasznie opornie)? Czy nie za bardzo obciazy to stawy [...]
[...] wszsytkim!!! Mam pytanko jak najlepiej pogodzic kickboxing z siłownią. Ucze sie zaocznie wiec w sumie mam caly tydzien wolny. Na razie chodze tylko na kikcboxing 4 razy w tygodniu(od dwoch lat,wczesniej 8 lat gralem w pilke reczna )ale chce zaczac rano chodzic na silownie bo kicka mam wieczorem. na silowni cwiczylem wczesniej dwa lata (teraz 4 [...]
Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże 112kg. Mięśno zero - jestem totalnym spaślakiem. Zacząłem coś takiego: 4 razy w tygodniu ponad godzinny trening siłowy plus 20-30 minut biegania, a w pozostałe dni po 50 brzuszków. Oto moja dieta: ok 160 g białka 70 tłuszczy 250 węgli 640 + 630 + 1000 = ok 2300kcla Białko/węglowodany/tłuszcze Posiłek1- [...]
Witam, na siłowni ćwiczę od 2 tygodni, wcześniej robiłem pompki, brzuszki i podciągałem się na drążku. Teraz chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową poniższym planem: 3x w tygodniu PON+ WTO+ ŚRO Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: obecnie jest -białko: 200 -węglowodany:500 -tłuszcz: 135 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zwiększenie czystej masy mięśniowej. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. TENDENCJA DO [...]
Czesc. Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i waze 65 kg. na codzien jezdze konno (6 razy w tygodniu solidne treningi na 1 lub 2 koniach) do tego 3 x walcze na kendo i 1 tancze. fałdka na moim boku ma jakies 13 mm. marze o tym, zeby wazyc 58-60 kg. interesuje mnie dieta ketoniczna, ale totalnie wie wiem od czego zaczac - czy gdzies znajde rozpiske co jesc, [...]
[...] musze jakoś to wyzwolić, dlatego zainteresowałem się siłka;D. Ważę około 82kg przy 182cm wzrostu i chcę być konkretnym chłopem a nie jakąś łajzą :p Moglibyście pomóc w sporządzeniu jakiegoś planu treningowego, który pozwoli na zdobycie siły? Dodam jeszcze że na siłke mogę chodzic max 4 razy w tygodniu ale moim zdaniem to wystarczająco:) pozdro
[...] 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na siłowni 10 lat 6. DIETA: 2600kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 / gw npp sally wino Tura test t3 hgh 8. TRENING: 6 dni w tygodniu 9. CEL ; redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od paru miesiecy na test solo 11. POZIOM BF%: 14+- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] plecy. Dodam ze po treningu jem 100 g ryzu brazowego, staram sie jesc duzo zdrowej zywnosc. Ocencie moj program i powiedzcie co zmienic zeby byl przyrost. Cwicze 3 razy w tygodniu Wtorek: plecy, biceps, przedramie wioslowanie sztanga 2 x 12,10,8 wioslowanie hantla 2 x 12,10 szurgusy ze sztangielkami 3 x 12 uginanie przedramion ze sztanga 2 x [...]
elo.. miesiac temu zaczalem brac kreatyne biotecha. przez tydzien wzialem ok 100gram. po tygodniu stosowania zaczela mnie straszine bolec glowa dokladnie tyl glowy towarzyszyl temu wzrost cisnienia bylo ok 160/90 i wysoki puls. przestalem brac krete. po jakichs 3 tyg cisnienie sie unormowalo ale bol glowy zostal. co robic? bylem u lekarza zaraz [...]
[...] ze przez diete prócz zrzucenia tkanki tłusczowej straicłem tez sporo masy miesniowej stad taka waga, dodam jeszcze, ze od jakis 2tyg cwicze na orbitreku srednio 5-6 razy w tygodniu po 25 minut na najcięższym programie(spalam jakies 700 kalorii). Pytanie mam następujące co robic aby pozbyc sie pozostałego tłuszczu i dalej nie chudnac gdyz w moim [...]
Witam! M lat 28 173cm wzrostu 84 kg BMR wyszło mi 1788 x 1.4(4 treningi w tygodniu SW + jakaś siłówka)+100 za prace + 100 za endomorfika= 2703,2 B 168/ T 109/ W 262,5 kcal 672/ 981/ 1050 Wklejam 4 przykładowe dni wyprodukowane w ramach zabawy z dziennikiem. Proszę o podpowiedzi i potwierdzenie moich wyliczeń. Jakieś podpowiedzi co powinno [...]
dieta ketoniczna - ratunku, prosze o pomoc
