2 w tygodniu

[...] jeszcze styralam na silowni }:-( A generalnie skupilismy sie na 3ch cwiczeniach plus front squaty Dodaje, to co skonsultowalismy i to co mam cwiczyc 2x w tyg plus FBW x 2 w tygodniu Dead Lift - 3x ( 12x40 kg) High Pull - 3x( 12x10 kg) Power Clean & squat 3x( 12x 15 kg ) + front squat 3x( 12 x 20/25 kg ) No i mam tez wlasnie cwiczyc front squty. [...]

[...] Jak wspomniałem sporo ćwiczeń jest na tej stronie wystarczy poszukać, poczytać i popróbować. Co do treningu proponuję FBW, bo stymuluje każdą partię co najmniej 2 razy w tygodniu. A jeśli chodzi o SPLIT to pozwolę sobie zacytować _Knife_ : "SPLIT to dobre rozwiązanie – jeśli: Masz niewiele czasu na trening (możesz pójść 4-5 x w tygodniu na [...]

Ej bo może mam małe pojęcie o siłowni ale na siłowni robię 4 ćwiczenia na triceps (2x w tygodniu) - pompki szwedzkie - francuskie leżąc - wyciąg ściąganie drążka do dołu, - wyciskanie francuskie siedząc staram się przybrać na masie i sile, na biceps i klatę i plecy tez robie po 4 ćwiczenia, a w większości postów widzę 1-2 ćwiczenia 1 lub 2 w [...]

[...] chwytem 3s 8-4x pro. -wyciskanie francuskie 4s 8-4x pro. -lydli - 1 noga, obcizenie w dloni- na max tez na zmiane z przedramionami. przedramiona jak w dzien 1 tydzien 2 w tygodniu 2,3 i4 dzien 1 jest identyczny. zmieniaja sie cwiczenia na barki, grzbiet, bic, tric tzn. jesli w 1 tygodniu robilem wioslowanie sztanga to drugiego robie [...]

[...] jako mój temat zbiorczy w jaki sposób przygotowywujecie rybę (mowa o kupionym filecie), bo np. kurczak filet smakuje jak najbardziej na parze, ale rybka nieco mniej (choć jak nie ma innego fajnego sposobu to wrzucę raz/ 2 w tygodniu). Mógłby się ktoś jakoś bardziej ustosunkować do tego co w pierwszym poście, jakieś wskazówki co do powtórzeń itp.

Nic się nie zmieniało to nie pisałem. Trochę zbijam estro. Trening krótkie i intesywne. Wczoraj zrobiłem pierwsze areoby od ponad 3 miesięcy. Nie jest tak źle jak przypuszczałem. Będę robił 1-2 w tygodniu, głównie prozdrowotnie.

(cypio 750mg+tren E 300mg) x 2 w tygodniu tak to poleci dokładnie wrzuce moze jeszcze mastera 2x po 100mg na estrogen, zbijanie estrogenu ari czy femką dopiero 4tyg przed kocem taki plan wino zacząłem teraz bo lubie ten środek, później 6 tygprzed znowu wejde na wino + oxa co do estrogenu czy prolaktyny i innych badań to robie w przyszłym tygodniu [...]

system lorda wejdera - 2 treningi , na jednym cała gora , na drogim dol i to x 2 w tygodniu , to tak najogolniej ;] , czekam na pods ;]

[...] i zobaczymy czy to sie zgadza. BMR 9.99x90+6.25x196-4.25x26+5=899+1225-128+5=2000kcal Tutaj moga byc rozbierznosci, gdyz z treningami moze byc roznie,gdyz teraz mam 2 w tygodniu(normalnie 4 plus mecz)i chce dolozyc jeszce siłownie. W tym tygodniu 2 razy juz bylem i chce przynajmniej jeszce raz isc.To nie wszystko, gdyz od stycznia zaczyna [...]

'Trening wykonywany 2 razy w tygodniu (raz 1 a raz 2) I w sumie to może troche się źle wyraziłem bo jednak nastawiając się na te 3 boje a mając czas na trening siłowy (oprócz tego gram sobie w kosza) 2 razy w tygodniu wychodzi że 2 boje wypadną w ten sam dzień.Dlatego tez wybrałem klate i nogi razem aby nie łączyc Ciągów i Przysiadów bo tu i tu [...]

Ja mam sks'y na siłowni 1, czasem 2 w tygodniu co najwyżej. A mam takie sobie pytanie, jak myślicie ile mozna byłoby wycisnąć z samych łydek jesli tak by katować je codziennie przez np. 2 miechy ? nie mając ich specjalnie mocnych... Dałoby rade uzyskać pare centymetrów czy raczej na nie wiele sie to zda ?

od kilku miesięcy(2-3) chodze do kosmetyczki . Naświetlanie lampom bioptronową (na początku 2h x 2 w tygodniu , teraz 1h x 2 w tygodniu) oprócz tego piłem jakieś mikro/makroelemnty od niej, później zioła -berberys i obecnie kończe Pau Darco. Oprócz tego mniej więcej co drugi dzień robie maseczki drożdżowe, czasem parówke czyli do wrzącej wody daje [...]

Pisałem na chyba 98 stronie : od kilku miesięcy(2-3) chodze do kosmetyczki . Naświetlanie lampom bioptronową (na początku 2h x 2 w tygodniu , teraz 1h x 2 w tygodniu) oprócz tego piłem jakieś mikro/makroelemnty od niej, później zioła -berberys i obecnie kończe Pau Darco. Oprócz tego mniej więcej co drugi dzień robie maseczki drożdżowe, czasem [...]

Spokojnie 16 kg odważnik na początek ci starczy. Jak chcesz połączyć to z siłownią to 2 w tygodniu spokojne wymachy lub rwania przez 12 min ci wystarczą. I rób tak jak Paweł zaleca raz idziesz na całość policz ilość wykonanych powt .Następny trening zrób 50 procent tego co w dniu ciężkim a w dniu pośrednim 75 procent.I rotuj . Raz w miesiącu zrób [...]

[...] Tłuszcze - 1,3g/1kg 1.Zapotrzebowanie kaloryczne było liczone przy wadzę 77kg , jest sens teraz mnożyć b/w/t pod wagę 78kg czy dalej zostać przy tych samych b/t i dodać więcej węgli na kilogram? 2. W tygodniu mam 4 treningi siłowe i 2 x jeżdżę po treningach siłowych na rowerku. Odpuścić całkowicie na razie aeroby czy wykonywać je raz w tygodniu?

Ja bym wlal 2 ml wody i naciągał na podziałkę od strzykawki insulinowej 10 kresek jeśli masz skalę do 50 to będziesz miał wtedy 500 mcg i podawał 1-2 w tygodniu

Poćwiczysz te podciągania 3 razy (a co najmniej 2) w tygodniu i plecy będą ogromne. 10 serii wystarczy. Wydaje mi się, że to co zrobiłeś to za dużo!

Widzę że robisz klatę i biceps 2*w tygodniu. Owszem można tak robić, sam jestem zwolennikiem robienia każdej grupy mięśniowej co 4-5 dni. Jednak jeżeli ćwiczysz 2 *w tygodniu to powinieneś zmniejszyć ilość serii. Na klatę nie więcej niż 8 serii, na biceps 6 serii.

[...] oraz trudniej przez to bronić bebeszów:). Trener mnie zawsze o******lał że ćwicze klate bo nie mogłem przez pompe szczelnie trzymać gardy. Ale z siłki nie rezygnuj, choćby 1,2 w tygodniu wszystkie grupy mięśni ładuj wytrzymałościowo to niespadniesz "z dnia na dzień" a siła w miarę pozostanie. pzdr i powodzenia. sog za osiągnięcia.

Ja osobiście nie polecam, ponieważ sam kiedyś z qmplem zwiększyliśmy trening klaty na 2 razy w tygodniu i po 2 miechach ćwiczeń 2 razy w tygodniu braliśmy na klate ten sam ciężar tyle samo razy co wcześniej, a gdy wróciliśmy do treningu raz w tygodniu, jak poradził nam trener, odrazu klata poszła nam do przodu. Jednak u niektórych trening 2 razy w [...]