2 w tygodniu

[...] ok :] noi cos do tego - moze jakies ZMA, carbo, aminokwas, co bedzie najlepsze czyli podsumowujac: stack - jak najepszy bialko - w dobrej cenie i jakosci cos dodatkowego - jakie trzeba takie kupie :P trening bedzie 3 razy w tygodniu: klatka - biceps przerwa barki - nogi przerwa grzbiet- triceps noi weekend :P z góry thx za odpowiedzi !!

[...] w opadzie 3. szrugsy sztangą 4. wyciskanie sztangielek skos dolny 5. podciąganie sztangi do brody 6. prostowanie rąk do tyłu w opadzie 7. młotki Treningi wykonywany 3x w tygodniu. Każde ćwiczenie systemem 12-10-8. Na przedramiona, łydki - 3x20. Podciąganie na drążku - 3xmax. Przed każdym treningiem trening brzucha: 1. unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] wyżej wymienioną dietę. Wychodzi mi tutaj 3300kcal. Z czego jest: 455Węglowodanów, 185Białka, 85Tłuszczy. Dietka rzecz jasna na masę, do sztuk walki no i mamy raz w tygodniu siłownię, a moim celem ejst przybranie okokoło 5kg w trzy miesiące jeśli to możliwe. Rzecz jasna bez alkoholu czy innych używek, lub w ograniczonych ilościach (bo [...]

[...] 90 minut meczu w Sobotę bądź niedziele. Na dodatek mam SKS Siatków w czwartek. Pozostaje więc poniedziałek, środa, piątek. Na profesionalną siłownie mam zamiar jeździć raz w tygodniu. Więc dostęp do swunicy, czy prostownicy (?) bym miał. W pozostałe dni treningowe ćwiczył bym u znajomego na siłowni. Samoróbka. Sztangi, ławki itp. Ale bez [...]

[...] Czy pasują do siebie hmb i venom, czy nie będzie zadnych skutków ubocznych ich zazywania? Mam zamiar jezdzic zawsze po treningu 40 min rowerkiem, i od wakacji biegac 3x w tygodniu po godzinie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : [...]

[...] Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: ... Trening: FBW 3 dni w tygodniu 1. wyciskanie hantli leżąc 2. wyciskanie sztangi od klaty w górę 3. wiosłowanie sztanga 4. podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5. brzuszki na ławce skosnej [...]

[...] się nowych rzeczy o treningu ogólnorozwojowym (który stosowałem zanim zacząłem normalny trening na siłowni). Otóż, dowiedziałem się od znajomego, że trenując fbw 5 razy w tygodniu (pon-pt) można dobrze uwidocznić mięśnie plus do tego przybrać na sile i masie mięśniowej. Wykonywałbym po dwa/trzy ćwiczenia z każdej partii dziennie po 3 serie i [...]

[...] je z większą ilością powtórzeń? Drugie pytanie to oczywiście chciałbym wiedzieć po ile powtórzeń i serii powinienem robić w danym ćwiczeniu. Następnie chciałbym wiedzieć ile razy w tygodniu mogę przeprowadzić ten trening? Byłbym bardzo wdzięczny za udzielenie jakichś wskazówek, ponieważ nie do końca nie wiem jak się za to zabrać... Pozdrawiam.

[...] czy ćwiczenia dobrze zostały dobre i czy ilość powtórzeń jest dobra ale starałem się robić 6-12 powtórzeń. Z góry dzięki za odpowiedzi :) 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A Czwartek II sesja B- Sobota A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12,10,8 Tricepsy: - [...]

[...] jej nie układałem - sprawdziłem tylko swoje "wymagania" co do kcal, węgli, białka i tłuszczy i jakąś tam ułożyłem. Waga: 62,5 kg Wzrost: 173 cm Na siłke chodzę 4 razy w tygodniu, moja dieta: I posiłek 6:30 - 3 kurze jaja, 3 kromki chleba pełnoziarnistego, 100g płatków owsianych, banan węglowodany: 128g, białko: 45g, tłuszcze: 26g, [...]

[...] curry z kurczakiem - Chilli Con Carne z mielonego z indyka Oczywiscie ryze i kasze mieszam tak aby tez sie nie powtarzaly. Jezeli zdarzy mi sie ze powtorze kasze tydzien po tygodniu to zmieniam jej rodzaj np z jeczmiennej na bulgur. Makaron jest pelnoziarnisty w kazdym pozilku. Miesa jest zwykle 200-300 gram na obiad tak aby zaspokoic [...]

[...] diete,ale tez nie szaleje. Poprostu jem pieczywo,jakies salatki, moze skusze sie na jakis slodycz,szklanke soku itp. czas spedzam przed komputerem regenerujac sie po tygodniu ciezkiej pracy.Po wekendzie w poniedzialek rano moja waga wynosi 114-115,5kg. Dlaczego mam skok o 3-4kg? Czy to nabieranie wody przez wegle ktore dostarczam w [...]

[...] czy powinienem zrezygnować z tych węgli po treningu, skoro wcześniej ich nie spożywałem i nie miałem problemów ze zatłuszczaniem Zapomniałem wspomnieć. Obecnie korzystam z tego planu treningowego. Trochę go zmodyfikowałem, i trenuje trzy razy w tygodniu https://www.bodybuil...out-week-1.html /SFD/2018/9/23/cb26871dba594b71a920d226b43378fa.jpg

[...] sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 - Unoszenie sztangielek nad głową 12=12=12 (z rozwojem cyklu będę zwiększał obciązenie) 2 . Do pracy dojezdzam rowerem około 15 minut drogi (6km) 3 . Biegam 2 razy w tygodniu (trening interwałowy nie dlużej niz 10 min) jak rozłozyc sobie suplementacje ? cos dokupić ??

Witam pytanie mam dość sprecyzowane, wbiłem juz 4 shot susty z 20.(do tej pory raz w tygodniu) doszło mi jeszcze 5ml enana. Moje pytanie brzmi jak bić to dalej tak aby kończyć cykl do świąt ale zeby nie nabawić sie czegoś nie potrzebnego. Z góry mowie ze to moj pierwszy kontakt z Saa. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: [...]

[...] , ale czy jakiś trening na siłę byłby dla mnie odpowiedni. Jeśli tak to proszę napisać ilość serii oraz powtórzeń. 3. Mam zamiar włączyć do treningów bieganie z 2-3 azy w tygodniu, ale nie mam kompletnie pojęcie czy bieganie szybkie czy jakie pod trening pływania . 4. Chodzi jeszcze o to, by poprawić sybkość pływania pod wodą po skoku ze [...]

[...] Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 88 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : nie wiem raczej do tycia [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku do klatki 6s 3. Wyciskanie żołnierskie z klatki 5s 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s 5. Wyciskanie wąsko sztangi 5s taki trening 3x w tygodniu czasami jakieś dodatki łydki brzuch przedramię Nóg na razie nie robię bo mam kontuzje, od około 2 tygodni robię wyciskanie wąsko na triceps no i myślicie, że [...]

[...] zazwyczaj tak najpierw plaska potem dolny badz gorny skos rozpietki hantelkami potem przechodze ostatnio do bicepsu trening trwa u mnie 1h i jest intensywy plus 3 razy w tygodniu brzuch powtorzenia min 6 max 12 przerwy pomiedzy seriami krotkie brak diety jem na oko ale zdrowo i wartosciowe posilki problem mam jeszcze taki jak moge zmnirjszyc [...]

[...] i są :D) na bardzo grube i nie symetryczne co do reszty ciała. Tłuszcz z górnej partii ciała mi już nawet nieźle spadł, ale dół cały czas stoi w miejscu. Ćwiczę do 14 razy w tygodniu, od 6 lat sztuki walki i bieganie. Na siłowni nie ćwiczę w ogóle. Może ktoś kiedyś się spotkał z czymś takim i wie jak mi pomóc aby te nogi jakoś wyglądały. Nie [...]