2 w tygodniu

Staż 7 miesięcy na sucho, pierwsze 4 miesiące fbw i teraz spilt 3x w tygodniu mam pytanie chciałbym zrobić pierwszy cykl kreatynowy na olimp mega caps 1250mg i nie wiem czy coś dokupić? czy na pierwszy cykl sama kreta wystarczy. I czy tak mogę brać: DT 2x rano i 4x po treningu DNT 4x o podobnej porze co konczę trening tj. 20:30

[...] szukałem odpowiedzi na moje pytanie w internecie lecz jeszcze nie znalazłem mam nadzieję , że mi pomożecie . A więc ile % siły powinna ważyć hantla do FBW 15-10-5 ? Czy przy każdym tygodniu ćwiczenia z 15 powtórzeniami 10 i 5 mieć to samo obciążenie czy zwiększać im mniej powtórzeń ? I czy można robić aeroby do FBW jak chce przybrac na masie.

Zasadnicze pytanie, jak ćwiczyć brzuch ektomorfika? 19 lat, 60 kg, 175. Robię split(siłownia u kolegi). Raz w tygodniu mam brzuch z nogami. Czy robiąc wyłączenie raz na tydzień można zrobić mięśnie brzucha? Osobiście sam po każdej siłce robię brzuch z kilka minut no bo jakoś trzeba wyrzeźbić. Co o tym sądzicie?

Hej Proszę o kilka informacji o doborze odżywek. Wiek: 28 Wzrost :176 cm Waga 76 kg Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie oraz 1-2 razy w tyg. na basen. Niestety mam skłonność do odkładania się kamienia w nerkach dlatego też lekarz odradził mi spożywania suplementów białkowych. Mój cel to poprawa wizerunku sylwetki, siły i kondycji.

Hej. W wiele dni w tygodniu trenuje późno i potrzebuję spalacza bez kofy. Każda dawka kofy powoduje problemy ze snem. Czy taki własny mix będzie ok czy może coś dodać lub coś jest zbędne? Cutting edge + ketony malin+ piperyna+garcinia cambogia?

Witam! Prosze o pomoc w ulozeniu odpowiedniego tereningu i diety odchudzajacej z efektami rzezby w miare mozliwosci. Planuje cwiczyc 4 x w tygodniu i raz biegac ale nie wiem do czego sie zabrac a mowiac o diecie i polaczeniu tego wszystkiego to nie mam pojecia. Mam nadzieje ze ktos mi pomoze , chcialbym schudnac 10-15kg.Waze 98kg przy wzroscie [...]

Wie ktoś może jaki ma wpływ bieganie trzy razy w tygodniu po kilkanaście kilometrów (50-60 km/tyg.) na zwinność/szybkość pracy nóg/kopnięć? Zależy mi bardzo na odpowiedzi ponieważ uwielbiam biegać ale nie chce aby przeszkadzało mi to w sw(kickboxing).

jak odżywiać 10-latka który trenuje mini koszykówkę. jest niejadkiem treningi ma przez 6 dni w tygodniu po dwie godziny dziennie ma 152 cm i waży 36 kg nie wiem jak go odżywiać potrzebuje więcej siły chciałabym go umiejętnie odżywiać co robić pomóżcie mamie przyszłego koszykarza

Witam, prosze o ocenę mojej diety: wiek 30 wzrost 188 waga 71 3 treningi w tygodniu po 1,5 godziny (pn / śr / pt) Stopniowo zamierzam zwiększać wielkośc posiłków dodając ww po treningu. W DNT odpada posiłek nr 4, ale dodaje tłuszcze np olej lniany do obiadu. /SFD/Images/2015/6/22/826ff647f24b4aeca68a365fb91aeea1.jpg

Cześć! Mam 16 lat i od urodzenia mam zniekształcone żebra. Chciałbym nabrać trochę masy i rzeźby. Chodzi głównie o to, żeby zakryć jak tylko się da te zniekształcenia. Obecnie 2 razy w tygodniu robię serie brzuszków i na ławeczce wyciskanie hantli i rozpiętki. Wzrost: 1.85m Waga: 71kg

Prosił bym kogoś znającego się na rzeczy... Chciał bym aby zmątował mi ktos trening na siłe... Mam mozliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu... od poniedziałku do piątku Prosił bym także o ominięcie nóg... Poniewaz nie potrzebuje na nogi ćwiczyc chciał bym skupic sie na górnej częsci ciała... z góry dziekuje...!!

Cześć :) Mam duzy problem z ułożeniem sobie diety :( Bardzo prosze o pomoc osoby ktore sie na tym znaja ... Mam 25 lat 170 cm 70 kg średnio 3 x w tygodniu rowerek albo bieżnia po 40 min Czytałam mase rzeczy na ten temat i próbowałam coś zrobic ale marne mam efekty :( Z góry bardzo dziekuję za pomoc :))

Sprzedam 2 gryfy, dlugosc 35,5 cm, miejsca na obciazenie z jednej strony 10,5cm, grubosc 24mm, do tego dam nakretki plastikowe, ktore beda w przyszłym tygodniu. Stan idealny. Cena 35zl za 2 + kw 14zl :) Jestem z Leszna(wlkp.) Na pewno sie dogadamy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39f9b81576144dafb653ba7408da5f0b.JPG

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią a raczej zdrowym odżywianiem. Potrzebuje odżywek uzupełniających zdrowe tłuszcze i dobre białko. Jestem na redukcji 3 razy w tygodniu siłownia, w przyszłości areoby. Co sądzicie na temat kreatyny? Odpuscić sobię i w dalszej fazie zacząć stosować? Pozdrawiam

1-10 omnadren 400/tyg wtorek.szot 200mg i czwartek.szot 200mg 4-10 silabolin 300/tyg wtorek.szot 150mg i czwartek szot 150mg cynk 100mg codziennie.odblokowanie 24tab clomidu.po cyklu clenbuterol 2tyg on 2 tyg off 2 tyg on Może być cykl? Czy silabolin trzeba koniecznie co 2-3 dni ? czy wystarczy 2 razy w tygodniu?

[...] na siłownie tak już regularnie i wogóle. Moglibyście mi polecic jakiś zestaw ćwiczeń poszczególnym tzn. jakie cwiczenie , ilosc powtorzen itd.. chcialbym cwiczyc wszystkie partie miesni i czy do tego polecacie jakies odzywki typu białko , kreatyna. Za wszystkie odpowiedzi dziękuje. Aha i na siłownie mam zamiar chodzic dwa razy w tygodniu.

Witam. Trenuję kickboxing 3x w tygodniu. Mam 18 lat i ważę jakieś 77 kg przy wzroście 180. Prowadzę dietę ale uważam że to trochę mało. Chcialbym abyście polecili mi jakieś suplementy dla fighterów. Moim celem nie jest nabranie masy a przede wszystkim siła na treningu i redukcja tkanki tłuszczowej którą niestety posiadam. Pozdrawiam :)

Witam, biegam sobie 2 razy w tygodniu po 7-10km tempem 5:10 ; 5:20 min/km ważąc 90kg, stycznosc ze sportem mam dopiero od polroku, borykalem sie z waga 108kg , i stąd dwa pytania: 1. Czy tempo nie jest tragiczne na moja wage? Biegam raczej okazjonalnie i nie trenuje biegania. 2. czy to normalne, ze mam zadyszke po1/2km a pozniej jej nie ma i [...]

Witam, trenuje 4 razy w tygodniu, lecz "czegoś coś mi brak co tak cenne jest...", a mianowicie chodzi mi o rozciąganie. Troszkę szukałem w tych internetach ćwiczeń rozciągających, zbytnio się do nich nie przekonałem. Moglibyście mi podesłać stronę z ćwiczeniami które warto robić? Moje pytanie, jakie ćwiczenia są najważniejsze na co i jak je [...]

Czy robiąc terning na mase nie zaszkodzi mi rowerek 2 * w tygodniu w dni wolne od treningu czyli w środę i sobote po 55 minut. Biorę do tego 1 cap Thermal Pro na 30 minut przed treningiem. Jem okoo 140 gramów białka przy wadze 75 kg jestem teraz na cyklu kreatynowym ?? Masa'kra