[...] z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Dało by radę podmienić ćwiczenia 6 i 7 tak aby baniaki z wodą nie były konieczne? :D czy koniecznie trzeba wykonywać ten trening 3 razy w tygodniu (nie można codziennie?) i czy rozgrzewka przed i po jest taka ważna?
Dieta: ścisłej nie ma trzymam ilość B:W:T (ok.2:ok.6:ok.1/kg.m.c.) w 5-7 posiłkach dziennie Trening: 4 razy w tygodniu pon. klata + przysiady śr. bary + kaptury czw. plecy + dwugłowe ud i łydki sob. triceps + biceps Odżywki i suplementy stałe: Gainer Vitalmaxa po treningu 80-100 g białko Ostrowia godzina przed snem 30-40g + czasami w trakcie dnia [...]
[...] 150x5 -martwy ciąg: 170x5 -przysiad: 160x5 Lecę teraz redukcję na cyklu który wygląda tak: 1-4 wino 40mg ed 1-14 enan 200mg e5d 1-16 master 400mg e5d Jestem w czwartym tygodniu, jak skończy się wino to chciałbym dodać trena a w dawce 50mg e2d żeby nie było stagnacji po zejściu z wina. Czy ma to sens i czy w ogóle poczuję taką dawkę trena [...]
[...] jak zawsze) i pozniej starasznie zazal mie bolec zoladek (przez 5 godz mnie bolal) nie skojazylam ze to moze byc od otrebow. Jeszcze nigdy mnie tak zoladek nie bolal. Po tygodniu ponownie zjadlam otreby i znow to samo ale tym razem przyszlo mi do gowy ze to moze byc wlasnie od otrebow. wszystkie inne pokarmy jadlam normalnie i nic sie nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 178 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 98 Obwód uda : 67 Staż na siłowni : 3LATA Ilość spożywanego białka : dużo Ilość spożywanych węglowodanów : dużo Ilość spożywanych tłuszczów : mało Opis przebytych cykli sterydowych :100 metki [...]
[...] spowodowanymi kontuzją ok 2 lat. Aktualnie ważę 91 kg przy 190cm. Moje zapotrzebowanie przy dodatnim bilansie kalorycznym wyniosło 4040kcal. Trenuję systemem HST trzy razy w tygodniu. Suplementacja w postaci monohydratu kreatyny 5g/dzień. Zamieszczam tu swoją dietę, ponieważ liczę na cenne uwagi i podpowiedzi. Parę spraw jeśli chodzi o produkty [...]
Tak jak w temacię ,proszę o ocene diety ,dodam że ćwicze 5 razy w tygodniu ale prawdopodobnie zejde do 4 dni ,mam 18 lat ,ważę 83 kg przy wzroście 180 cm ale ciut mnie podlało po 8 miesiecznej masówce i na lato jak wiadomo trzeba zawalczyć o formę :P Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat 157/8 cm wzrostu,51kg. Ćwicze 5-6 dni w tygodniu po ok 1,5h. Przeszłam na dietę redukcyjną i nie wiem czy jest poprawna. Byłabym wdzięczna gdybym otrzymała odpowiedzi na następujące pytania: - Co powinnam poprawić w mojej diecie? - Powinnam zmniejszyć ilość spożywanych kalorii? - Czego powinnam zażywać więcej a czego [...]
[...] np podnosić mocno rąk do góry itd, bo czuję napięcie i lekki ból . Czy da się jeszcze po takim czasie(Ponad 1 miesiąc) przyszyć jakoś te przyczepy ? PS; Dodam, że przed zerwaniem wyciskalem 3x w tygodniu i kilka razy złapał mnie skurcz w lewym piersiowym, więc był przykurczony, a gwałtownym ruchem rozciągającym kilka przyczepów niestety poszło ;/
Witam, Pisze z prosba o pomoc w doborze jakichs suplementow ktore wspomoga regeneracje miesni i zniweluja zmeczenie spowodowane praca fizyczna EDIT:(srednio 9 godzin 5 dni w tygodniu). Nie da sie ukryc ze w weekend da sie odczuc zmeczenie i niedobor energii. Od razu zaznacze ze nie chodze na silownie i suplemanatacja nie ma na celu budowy jakiejs [...]
[...] zwiększa się siła, i wydaje mi się, że mięśnie też rosną. Czy jest możliwość, żeby zamiast np zbijać 10-15kg i wchodzić wówczas na masę to ćwiczyć powiedzmy 3-4razy w tygodniu spalać np po 500g tłuszczu nadbudowywać to mięśniami i tak w kółko. Przy osobach początkujących wyczytałem, że istnieje taka możliwość nazywa się to rekompozycją, a [...]
[...] bardziej doświadczonym i powiedział, że się przetrenowuję i abym napisał tutaj, na pewno ktoś mi pomoże. Tak więc, mój split polegał na ćwiczeniu danej partii 2 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o rezultaty to: - przytyłem około 8kg (jestem ektomorfikiem..) - rekord wyciskania poszedł w górę o 21kg - wymiary oczywiście większe (niestety nie [...]
[...] ) V Danie Kanapki z twarogiem lub jajkami gotowanymi ( dla twarogu i chleba 329 kcal ) RAZEM : 3628 kcal ( czasem jest troszkę mniej w granicy 3328 w zależności od czasu zajęć na uczelni ) Siłownia 2 x w tygodniu ( poniedziałek i czwartek ) Oprócz niej raczej średnio aktywny tryb życia. Zmieniony przez - tyczak13 w dniu 2010-02-19 16:13:18
[...] od 4 lat. Sportami walki zaraziłem się jakieś 1,5 roku tamu. Aktualnie mam ułożony trening split, ale chciałbym przejść na FBW. Trening na siłowni odbywał by się 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środę i sobotę. A 1) Przysiad ze sztangą - 3 serie 2) Martwy ciąg - 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na płasko - 3 serie 4) Wyciskanie żołnierskie - [...]
[...] w popołudniowej no mam czas tylko do 13 więc, czy mogę np. w popołudniowy tydzień trenować tylko wytrzymałościowo w domu, biegać, rozciągać się, ewentualnie basen? A w tygodniu z nockami nie zdąrze po treningu jechac do pracy bo muszę jechać na trening na drugi koniec Krakowa a potem wrócić, a trening jest o 20. Po wypłacie będe chciał w [...]
[...] serie po 10 4) Unoszenie sztangi do brody Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 3) Wspięcia na palce 4 po 20 prosze o ocene i ewentualne poprawki jeśli chodzi o biceps to myśle żer moze byc 2 razy w tygodniu bo to mały miesien i dośc szybko sie regeneruje
[...] sa na tak niskim poziomie w stosunku do mojej wagi ze nikt chyba by mi nie uwierzyl ze waga nie idzie w dol.W tym momencie zaczyna sie 6 tydzien no i postanowilem ze w 8-9 tygodniu to zakoncze , takze z powodu wyjazdu za granice na male wakacje. A zapomnialem dodac ze w desperacji obnizylem dawke tego enana na 250mg e4d co myslalem ze pomoze mi [...]
Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]
[...] dokładając stopniowo aeroby. 2 tygodnie temu przestałem schodzić z kalorii tylko dodawałem kolejnych minut aero + w 2 dnt dorzuciłem trening HIIT. Jestem obecnie w 4 tygodniu cyklu Cypionat 200mg e4d i sprawa wygląda tak, że od czasu jak zacząłem cykl tłuszcz przestał schodzić pomimo dodawania dodatkowych minut aero i robieniu HIIT. [...]
[...] jem do 3 godzin przed snem, dużo wody i herbat. Mieszczę się zazwyczaj w 1000 kcal, naprawdę więcej nie potrzebuję jak na moją wage i wzrost, czuję się syta Ćwicze 6 razy w tygodniu 40-60 min, głównie tzw "dywanówki" (Chodakowska, treningi cardio innych trenerek) , basen. Nadwagi co prawda nie mam, ale mam trochę tłuszczu zgromadzonego na [...]
