2 w tygodniu

Witam moje pytanie jest nastepujace: przy ukladaniu diety wyliczylem sobie zapotrzebowanie kcal na codzien przy czym w dzien pracy dochodzi mi ok 500kcal. Pracuje 5 dni w tygodniu (fizycznie) a weekendy mam wolne i tu powstaje mój problem poniewaz nie wiem czy w te dni wolne od pracy mam odjąć te 500kcal z posiłków które spożywam w dni praujace. [...]

Tak sie skalda ze rzucilem palenie i tutaj pojawia sie moje pytanie. Co zrobic zeby w miare nie utyc , chodzi mi glownie o srodki na rozkrecenie metabolizmu bo ten podobno zwalnia. Dodam ze trening silowy 3 razy w tygodniu plus pewnie jakis rowerek zapodam . Jakies porady?

Potrzebuję małej pomocy, chodzę na siłownię od około pół roku regularnie jestem tam 3 razy w tygodniu i ważę 75kilo, a chcę dobić do 80 na diecie. Mam pytanie czy gdybym zrobił sobie o taki tatuaż http://www.tat2.pl/images/0.jpg To czy by mi się rozciągnął lub zniekształcił?

Siema, net ubogi w takie informacje tak jak Polska w poważnych i żetelnych polityków. Wyczytałęm jedynie, że trzeba się skupić na górnej części klatki piersiowej, przednich aktonach barów, tricepsach, plecach i nogach. Tylko zastanawiam się jak do tego się zabarać. Powiedzmy w/w partie 2 razy w tygodniu reszta raz?

Wiek: 18 lat Waga: 100 kg Wzrost: 190cm BF: 24.3% Aktywność: trening 5x w tygodniu, rower, szkoła Chciałbym zrzucić 10 kg. Czy mi się uda? /SFD/2017/2/16/767b4b3886504ee5bba90dd91113bda6.jpg

Witam. Mam 17 lat i zaczynam chodzić na siłownie. Będe się tam zjawiał 2-3 razy w tygodniu i chciałem zapytać sie Was o odżywki. Specjalnej diety nie przewiduje. Jako, że sie nie znam prosiłbym o konkrety. Dodam, że będę ćwiczył tylko górę, bo mam kontuzjowane kolano. Wiec co mi radzicie? Kreatyna?

Jestem zielony, pierwszy raz wpadłem do tego dzialu :P Chce zacząć z grubej rury, do dyspozycji siłownia 3 razy w tygodniu no i powiedzmy nieograniczone srodki na suplementy :P Co musze zrobic zeby bylo dopsz. Mam 19 lat, 70 kilo, 189 cm. Zero tłuszczu, moje mięśnie=moje nogi, także chce przybrać coś na górze. Pozdro.

Vitalmax monohydrante creatin ( zielona) 300 kaps Ostrowia wpc 80 1800 gram glukosamin na ochrone stawów firmy olimp 120 kaps Olimp vita-min Sport 60 kaps Mam pytanie jak powinienem to brac cwiczac treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu? i czy powinienem cos jeszce dokupic ? dietę mam w 90 % dobra ....

Witam! Ma ktoś informacje na temat Kick-boxingu w Łomży, który podobno jest w sp5? Znalazłem taki temat ale z 2008 roku, więc nie wiem czy jeszcze przetrwała ta sekcja. Może ktoś ma kontakt do trenera/prezesa lub sam trenuje i może powiedzie o cenie liczbie treningów w tygodniu , godzinach zajęc ?

Witam, proszę o ocenę diety. Współczynnik BMR 1637.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2824.76 Węglowodany 55% 1553.62kcal = 388.41gram Białko 15%% 423.71kcal = 105.93gram Tluszcz 30% 847.43kcal = 94.16gram Wiek: 19 Masa: 61 Wzrost: 172 Siłownia 3x i boks 2x w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a54a34406874e899e584b0910a0acc3.png

Trenuje 3-6 razy w tygodniu w tym 3x split + basen + koszykowka Wiek: 25 Waga: 107 Cel diety: Przygotowanie do redukcji Dieta wyswietlona na zdjeciu, nie zawiera owocow i wazyw ktore spozywam w ciagu dnia, bo ich nie licze. DO KOREKTY! Z gory dziekuje.

Witam jestem obecnie w martwym punkcie bo wydaje mi sie ze plan który dotychczas robiłem fbw 5x5 jest juz niewystarczalny, i mam problem ze znalezieniem optymalnego planu do dalszych ćwiczeń. Pomógłby ktos mi w rozpisaniu planu treningowego ? i ewentualnie jaki typ treningu teraz bylby odpowiedni na 3x w tygodniu. Dziekuje wszystkim za pomoc :)

Jak w temacie, kalkulator uwzględniający wiek,wzrost,wagę i ilość kroków wyliczył mój ''zerowy'' bilans na 2900 kcal. 18 lat, 75kg, +/- 185cm wzrostu split 3 razy w tygodniu i minimum 11 tysięcy kroków dziennie (czasami dochodzi do 20 000+). Czy te obliczenia są w miarę dobre?

witam. otoz szykuje sie do artroskopii kolana w nadchodzacym tygodniu i bede wtedy mial 3 tydzien 6 tyg. cyklu na mono. i tu kieruje moje pytanie do fachowcow, brac podczas pobytu w szpitalu, przerwac i kontynuowac potem czy przerwac i zaczac nowy potem

Witam,czy możecei mi ułozyć 5 ćwiczeń na klatkę piersiową,dostępne mam sztangi i wiele ciężarów... do tego hantelki. plan typowo na mase... Ogólnie chce aby to były plan ogólno rozwojowy ale ułożę sobie na wzsystkie partie i potem połączę i będę wykonywał 3 razy w tygodniu bardzo prszę o ćwiczenia i ile serii i powtórzeń wykonywać?.

[...] mam pytanie. Ćwiczę brzuch od jakiegoś tygodnia. Ważę 65 kg mierzę 184 obw tali 70 obw w biodrach 80 tłuszczu ani boilerka nie mam jestem wysportowany (jak na moją masę). W związku z tym mam pytanie czy muszę przejść na jakąś dietę i czy są potrzebne ćwiczenia aerobowe? Staram się biegać 2 razy w tygodniu po ok 45 min, 2x skakanka, pompki + wf.

[...] forumowiczów. Zwracam się z następującym pytaniem, mianowicie 21 grudnia br. staję na kwalifikacji do zawodowej służby wojskowej w oddziałach powietrzno- desantowych. Czy jest możliwość do tego czasu poprawienia sprawności fizycznej? Mam dostęp do siłowni w pełni wyposażonej i czas na treningi 3 razy w tygodniu. Proszę o jakieś wskazówki.

obecnie jestem na takim cylku 1-5 meta 1-10 deka 400mg tygodniowo 1-10 susta 500 mg tygodniowo no i jest mały problem jestem w 6 tygodniu i skonczyła mi sie juz deka i nie mam chajcu zeby pociagna ja do konca ...i mam pytanko czy moge juz ja przestac brac a tyko sustanon pociagnac do konca????dzieki za odp

Jestem teraz w 6 tygodniu cyklu deka, dbol, prolo skończył mi sie prolo i niewiem czy go dokupic czy zastapic mixem testa 100mg prop 150mg enan 100mg cypi z phenom który dzisiaj kupilem jezeli tak to w jakich dawkach to bic.A tak to wyglada 1-5 dbol 30mg ed 1-10 deca 200mg ew 1-12 prolo 200mg e5d miało byc

Witam mam pytanie od 3 tygodni stosuje dietę (ułożona przez dietetyka) do tego 3 razy w tyg. rower po ok 1h i 4 razy w tygodniu siłownia. Mam 170 cm wzrostu i 88 kg wagi i 21 lat obecnie w ciągu trzech tygodni straciłem 5 kg ale niestety brzuch i boczki pozostają bez większych zmian. Co mogę zrobić by efekt z brzucha były widoczne bardziej.