2 w tygodniu

[...] Ewą Chodakowską… czytałam już opinie na tym forum o treningach tej pani ;) Od tego zaczęłam swoją pracę nad ciałem… regularne ćwiczenia weszły mi w krew (średnio 4-5 razy w tygodniu; gdy rozpiera mnie energia to częściej ale staram się nie przesadzać biorąc pod uwagę czas na regenerację). Przeplatam to także treningami z Mel B i Jilian Michaels. [...]

Cwiczę od 3 miesięcy 2x w tygodniu na siłowni z samemu ułożonym planem i przechodzę teraz na 3x w tygodniu i chciałem ułożyć sobie nowy plan.Ważę 69kg, wzrost 187cm, jeżeli ma to jakieś znaczenie i jestem ektomorfikiem, więc trudno mi przybrać na masie. Nie mogę trenować nóg, a na brzuch mam "6 weidera". Chciałbym trenować klatę 2x w tygodniu, ale [...]

[...] wiaderka (3x12 ob. Ok. 22 kg), serie na brzuch czyli podciąganie nóg w zwisie. Wiem że to trochę głupie ale wolę robić coś jak mam nie robić nic. Do tego biegam 2-3 razy w tygodniu. W niedziele mam więcej czasu więc biegam około 50 minut, w ciągu tygodnia bieg z pracy zajmuje mi około 30 minut. Mam problem ze słodyczami i czasem w ciągu [...]

[...] : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu, w miarę regularnie basen lub rower – co najmniej raz w tygodniu Stan zdrowia: bardzo dobry, poza skrzywionym kręgosłupem który na ten moment nie daje objawów, [...]

[...] Zabieramy się do treningu: W przypadku braku możliwości sprzętowych, wykonujemy odpowiednie zamienniki podanych ćwiczeń. Trening barków wykonujemy jeden raz w tygodniu, tak żeby nie zakłócał treningu innych, synergicznych partii mięśniowych (klatkę najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem barków) W dniu [...]

[...] wykonywać je dokładnie i powoli. 2. Trening Aerobowy Element niezbędny by zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Proponuje od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe. Co tydzień dodajemy 5 minut do [...]

[...] w sosie wlasnym 50g(B:10,5g/T:0,6g/W:0/Kcl:47,4) Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45)(w dni nie treningowe) Pomarańcza Kolacja 20:00(Po Treningu) (Opcja nr.1-3dni w tygodniu)Pierś z Kurczaka100g(B:21,5g/T:1,3g/W:0g/Kcl:97) 6 jaj-Jajecznica-(B:10,8/T:0/W:0,8:kcl:46) W Dni Treningowe:B:156,7g/T:27g/W:221,7g KCL: 1756kcl Kolacja 20:00(W dni [...]

[...] domowego) 5. Poprawic rozciagliwosc (1x trening na rozciaganie - http://www.sfd.pl/temat134922/ ; opcjonalne, jeśli odradzicie to zrezygnuje) Mamy tutaj 5-6 treningow w tygodniu, troche duzo jak na mnie, co da zmniejszone efekty jesli chodzi o czas, ale pragne rozwijac się „ogolnorozwojowo" i boje się, ze jezeli np. zrezygnuje z rozciagania [...]

[...] dzień dzisiejszy nie ma. A: Trening tylko siłowy, czy inny? ML: Dodatkowo wchodzenie po linie oraz wspinaczka skałkowa. A: Jak wygląda twój trening? ML: Trenuje 3 razy w tygodniu, a mój trening dostosowuje do etapu przygotowań. A: Ile bierzesz na biceps? ML: Mój rekord to 115 kg A: Dieta? ML: Dietę trzymam tylko przed zawodami w celu zbicia [...]

[...] Cykl wyglądał tak. 1-5 Tren 100mg co 2dni 1-5 Prop 200mg co 2dni 4-7 T.enan 600mg co 6dni no i własnie 6 i 7 tydzien nie mogłem cwiczyc bo zrobiłem sobie dziare no i w 7 tygodniu własnie dziewczyna miała urodziny wypiło sie troche . po tych 2 tygodniach zwazyłem sie i zmierzyłem obwody zeszło 1cm z bicepsa i waga spadła 2kg. Troche mnie to [...]

[...] ćwiczenie? KT: Każde, które sprawi, że zmęczę swoje ciało do maksimum. Lubię robić wszystko na sali treningowej, ale najbardziej chyba ćwiczyć z ciężarami. - Ile dni w tygodniu trenujesz? KT: Sześć dni w tygodniu. - Czy miałeś wcześniej jakąś pracę, zanim zdobyłeś mistrzostwo świata? KT: Tak miałem. Byłem żołnierzem w rosyjskiej armii. [...]

[...] kazdej serii 2. jak czesto zmieniac ulozenia rak,katy, sposoby wykonywania tych samych cwiczen?( ze cale cwiczenia trzeba zmienic co jakis czas to wiem)czy w kazdym kolejnym tygodniu? 3.zalezy mi na jaknajwiekszej dynamice i gibkosci stad cwiczenia plyometryczne i na ciezarze wlasnego ciala, czy moge je stosowac podczas sesji treninguowej? 4. [...]

[...] pizze i wtedy specjalnie dzien/dwa przed jem jeszcze mniej, by se wyrobić deficyt który „i tak potem nadrobię jedząc pizze”. Czyli podsumowując spożywam jakieś 900 kcal w tygodniu i 1200 w weekend... chciałbym dojść przynajmniej narazie do ilości 1500w tygodniu 1700 w weekend. Boje się tylko, ze właśnie to spowoduje moje zalanie sie. Z [...]

[...] fizyczna. Teraz też, chociaż jako porządny fachowiec bardziej się opierdzielam. Grafik mam dość napięty (zazwyczaj 8h pracy + 2h dojazdu w jedną stronę), ale 3 razy w tygodniu na siłce trzeba być ale niestety na siedzenie po 2 godziny też nie mogę sobie pozwolić - plan musi być zwięzły. Dzisiaj wpadłem pierwszy raz na okoliczną mordownię, [...]

Większość partii 12-15 powtórzeń, trening 3 dni w tygodniu, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu brzuch z rozciąganiem, 2 razy dziennie rozciąganie ogólne. A: klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos w górę 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi lekki skos w dół 2-3s Rozpiętki 2s Uginanie ramion [...]

[...] go utrzymać. Pół maraton to maksymalny dystans, który będę robił. 1 na 2 miesiące. Trening Siłownia systematycznie co 2 dzień od 5 tygodni (wcześniej sporadycznie, 2 razy w tygodniu, przez 2 miesiące). - Rozgrzewka na wiośle 5 minutowa, max obciążenie, na 3 i 4 minucie 10s "sprint". - Klatka na maszynie, trenuje sam, seria rozgrzewkowa 5kg, [...]

[...] Dawniej trenowałem MMA, ale szczerze mówiąc od tego czasu straciłem 80 % formy jeśli chodzi o kondycję. Aktualnie biegam po 6 km w czasie poniżej 40 minut (4 razy w tygodniu) Rower 17 km w 60 minut ( 1-2 razy w tygodniu) Pompki 3 razy w tygodniu po 3 serie z odstępem 2 minut Brzuszki 3 razy w tygodniu po 3 serie w odstępie 2 minut [...]

[...] Od dłuższego czasu walczę z redukcją ale niestety efektów nie widać. Czytając forum widzę, że robię coś nie tak - na pewno zła dieta.Trenuje na siłowni 5 lub 6 dni w tygodniu, ale nie jest to trening obwodowy a trening na poszczególne partie mięśniowe, 2 razy w tygodniu spinning po południu i dwa razy w tygodniu Body Pump plus w soboty [...]

[...] - http://potreningu.pl/artykuly/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch, a konkretnie z cytowanym poniżej fragmentem: "Jeśli trenujesz siłowo, pływasz lub biegasz (2-4x w tygodniu) – dodatkowy trening mięśni brzucha nie jest potrzebny, a może być szkodliwy." Łączę treningi na siłowni (najczęściej split) z innymi sportami - przede wszystkim z [...]

[...] lub dwie – 70g. -łyżka oleju lnianego- 5g. Suma: 32,3 b./36,8w./6t. – 329,8 kcal SUMA: 147,6b./189,1w./39,9t. – 1714,4 kcal! 34,6%/44,3%/21% Do tego trening split 3 razy w tygodniu (również rozpisałam) oraz raz w tygodniu wydolnościowy pod crossfit (obwody) i raz w tygodniu interwały - sprinty w terenie. Do tego basen, normalna aktywność. [...]