[...] WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: Mam dietę. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: około 18-19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] utrzymania KONDYCJI. Od Jakiegos czasu Postanowilem ze chcialbym Cwiczyc systematycznie ze stalym planem treningowym . Do DyspozYcji Mam silownie bez wyciagu i czas 5 razy w tygodniu !Chcialbym nabrac troche masy rozbudowac bardzo male miesnie naramienne i przedewszystkim cwiczyc tak aby wzrosla mi sila . Licze na wasza pomoc Gdyz mam bardzo [...]
[...] ani z budowaniem masy, ani chudnięciem nie mam problemu. Zdjęcie z lipca 2013 ważyłem wtedy około 62kg (zdjęcie w załączniku) Od około trzech tygodni masuje. Trening 3x w tygodniu poniedziałek: plecy+biceps+brzuch środa: nogi+barki piątek: klata+triceps W najbliższym czasie podam dokładną rozpiskę planu, wagę i jakieś aktualne zdjęcie. [...]
[...] http://www.allegro.pl/item461331337_lawka_hms_3401_lord4sport_gliwice.html http://www.allegro.pl/item461257799_lawka_pod_sztange_z_modlitewnikiem_fb_200b2_1.html http://www.allegro.pl/item463825729_profesjonalna_lawka_treningowa_modlitewnik_new.html Chodzi mi o dobra jakosc zeby sie nie rozpadla po tygodniu
witam co mam zrobic jestem juz w 4 tygodniu spitla(cykl na mono) jakies 2tyg temu dolozylem cięzar, bo wczensijszy był juz za lekki, no i z tym stoję ciągle w miejscu, zalozylem sobie ze zmianiam cięzaar jak zrobie 3x12 powt,a teraz ciagle robie 3x 10, 3x12, 10, 7 ...Co robic? zmniejszyc ciężar? A teraz troche zmienie temat, ostatnimi czasu mam [...]
witam mam 24 lata 89 kilo wagi chodze na siownie 4 razy w tygodniu biegam 45 min 4 raz w tyg chce zrobic rzezbe mam pytanie nie wiem co mam jesc w pracy na chwile obecna jem trzy bułki z serem plus serek wiejski wiem ze tak nie zrobie redukcji ma ktos pomysł na gotowe dania nadajace sie do sporzycia w pracy? moge je przygotowywac nawet dzien [...]
Witam wszystkich serdecznie! Jak w temacie: FBW do oceny i ewentualnej korekty. Cel: masa Treningi: 3x w tygodniu, co drugi dzień Nogi: • Przysiad- rampa 8 (30,40,50,60,65kg) • Martwy ciąg na prostych nogach- rampa 8 (30,40,50,60) Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x max • Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 8 (40) Klatka: [...]
[...] seriami 3-5 minut. Środa Rozpiętki na maszynie siedząc, również 5-8 serii na maxa Ściąganie drążka wyciągu górnego, trzymanego w wąskim podchwycie do klatki piersiowej siedząc Piątek Wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej Dodam do tego że w środy gram na hali w piłkę, i myśle by gdzieś jeszcze wcisnąć 2x w tygodniu basen. Nie zajadę się?
[...] i łyknięcie jednej porcji (2-3g) wiąże się dla mnie z niesamowitym niesmakiem itp. Pytanie do was :) jak radzicie sobie z łykaniem bardzo niesmacznego prochu? Dla mnie łyknięcie 2-3g już w pierwszym tygodniu jest wyczynem a co będzie potem... Dodam, że myślałem nad jakimś Carbo czy Dextro, ale nie potrzebuję kolejnych węgli w diecie. Pomysły?
Witam Tak jak w temacie jestem w Wojsku i średnio wychodzą mibrzuszki robie 44 a potrzebuje 60 jak ćwiczyć ile razy w tygodniu brzuch jakie ćwiczenia po ile serii aby poprawic wykonywana ilość brzuszków Pozdrawiam
18 lat 82kg 188cm 115barki 98klata 82pas 99biodra 33bic 58udo 39,5 łydka rok ćwiczeń Siema szukam jakies porady na trening aktualnie ćwiczę 5-6 dni w tygodniu 46kg 6x6 na klate 15kg 4x10 na bice podciągam się z gumą 35kg 6kg wznosy bokiem 5x10 (niestety ze względu na długie ręce tak mało kg) pompki do dobicia się całość około 1,5h nóg nie ćwiczę [...]
Witam, mam 20 lat trenuję mma 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: [...]
Witam. Jestem na 8tym tygodniu cykloniku 1-4 i 9-12 meta z jelfy 15 mg ed 1-12 prolo 100 mg e5d ( dwa razy zwiekszylem dawke o 50 mg). Wiem ze 100 mg prolo to malo ale mi wystarcza, a puki wystarcza nie bede zwiekszal :D:D Mam maly problem bo kilka dni temu wymacalem malego guzka pod jednym suciorem. Niewiem czy to gino czy moze od jakiegos [...]
Witam jestem własnie w 3 tygodniu a własciwie w sobote skączy sie 3 tydzien i zacznie 4 :) cyklu z Trenu + propka + boldek 1-1 tren 75mg co 2dni + 100mg propka co 2dni 2-4 tren 100mg co 2dni + 200mg propka co 2dni 2-10 Boldabolon 400mg co 3dni 4-10 T.enan 600mg co 3dni I jak narazie po 3 tygodniach przytyłem : 5kg :) bic: 1,5cm z tego 0,5cm to [...]
Siemka wszystkim za ok 2 tyg bede kończył FBW Georgia: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
[...] na noc białko (myślałem żeby dorzucić jeszcze jakieś orzechy do tego serka wiejskiego jako źródło tłuszczy, co myślicie?). Bezpośrednio po treningu banan (nie uwzględniony w tym planie ale suma węgli wychodzi ok 150g). Trening 3 razy w tygodniu na zmianę z aerobami (basen, rower). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e010970b82eb4d1e84d987191a3d8b14.png
Cześć wszystkim, w tym tygodniu kupiłem w jednym ze sklepów internetowych z suplementami produkt marki GAT JetFuel Superburn 120kaps. Kapsułki w moim opakowaniu są w całości przeźroczyste, gdzie na opakowaniu sugerowany wygląd kapsułki jest inny. Zawartość wydaje się być identyczna do tej prezentowanych na zdjeciach znalezionych w [...]
Wlasnie ukladam sobie plan w piwnicowej silowni, co o nim sadzicie na redukcji przy pracy srednio fizucznej:3x w tygodniu systemem ABABABA itda Ilosc powtorzen: 12-10-8-6 duze partie, 2 minuty przerwy 12-10-8 male partie 1,5 minty przerwy A Nogi- przysiady ze sztanga na plecach 4x Plecy- dzien dobry 4x Klatka- wyciskanie sztangi plasko 4x Barki- [...]
[...] luty mam zamiar wziac hard mass treca,nitroprogen,cm3,glutamine w kapsulkach i amino 6800 co wy na to? efekty beda dobre przy tej masie? Trenuje na wlasnej silowni 5 razy w tygodniu w tym 3 razy biegam po 30 minut,ogolnie dąze do lepszego wygladu i dobrym nabiciu sie aby widac bylo ze cwicze czy takich efektow moge spodziewac sie po tych [...]
[...] i próbować żeby sobie krzywdy nie zrobicć :)) 2. Czy robiąc program na poprawę siły przez 6 tygodni sa jakies zasady zwiekszania obciążeń ? 3. Ćwicze na silce 2 razy w tygodniu i czy lepiej jest robic raz na siłę raz większą ilość z mniejszym ciężarem czy 2 razy na siłe? 4. Czy jedząc 100g ryżu przed treningiem na silce nie zwiększe masy bo [...]
