o już powoli zaczynam łapać dzięki chłopcy :) coraz bardziej mi sie to podoba. Ale jeszcze mam pewne wątpliwości a mianowicie. Pierwszy okres ten co trzeba ćwiczyć wszystko 2 razy w tygodniu trwa tylko 2 tygodnie a potem przechodzimy do tego treningu co jest na str 17 tak?? DZIEKI
Michail mam taki problem trenuje teraz 4 dni w tygodniu i plecy na osobnym treningu. po kazdym treningu na nastepny dzien czuje jakby takie zakwasy czasem lzejsze (1 dzien) czasem takie mocniejsze (2 nawet do 3 dni) ale po treningu plecow nic nie mam jak to jest?? / zwiekszylem ciezar i dalej nic wykonuje ruchy powoli i tez nic ... [...]
[...] Namawiam do ramp. Pierwsze dwa po 3 powt, potem 5 i 5. potem zrob sobie 8 i 8. Najlzejsza izolacja po 12. 4. Kolejne pytanie co do brzucha co ty na to żeby robić 2x w tygodniu raz ciężko, a raz lekko? Jesli masz kompletny kulturystyczny plan - wystarczy raz w tygodniu. Naprawde. robię plan który niedawno podałeś tj: 1a allachy 1b zwykłe [...]
Chodzi o to ze mam normy juz i nawet tabletki mam przepisane i zaczynam brac. Diety nie ma ale na silke chodze 2 rzy w tygodniu i chodzi mi o to czy majac normlalny stan TG beda lepsze efekty w gubieniu tkaki tluszoczwej
[...] (A. Co z tą Łodzą. Obiecałeś że przyjedziesz. Dałem Ci namiary i adres klubu. Pozostała kwestia ustalenia dokładnego dnia. Przyznam szczerze, że wolałbym żeby to było w tygodniu). " I to mowi osoba ktora na rzecz dyskusji wymyslila sobie 2 fikcyjne osobowosci, bo rzadzi nia zawisc i zazdrosc, wiec musi p***rzyc glupoty. I obrazac ludzi [...]
Ale ja tez cwiczylem zanim zgromadzilem grupe treningowa. A moje pytanie jest ile w tygodniu WA cwiczyl z Bustillo czy Inosanto zanim zostal instruktorem po 2 seminariach? Co wiecej prosze powiedz mi gdzie i kiedy wykazywal sie WA no i powiedz mi gdzie Inosanto udowodnil ze umie sie bic? "Nie kolego. Jeśli ćwiczysz pod swoim własnym okiem, [...]
Skoro nie dociera do coniekorych to co pisze to musze wkleic to jeszcze raz Ale ja tez cwiczylem zanim zgromadzilem grupe treningowa. A moje pytanie jest ile w tygodniu WA cwiczyl z Bustillo czy Inosanto zanim zostal instruktorem po 2 seminariach? Co wiecej prosze powiedz mi gdzie i kiedy wykazywal sie WA no i powiedz mi gdzie Inosanto udowodnil [...]
[...] Wyniki testu przeszły moje najśmielsze oczekiwania... Waga + 4kg!!! i tylko 0,5cm więcej w pasie!!! Takiego postępu w tak krótkim czasie nie zrobiłem od lat! Niestety w 5 tygodniu cyklu pojechałem w Tatry na kilka dni i spaliłem na szlakach 1kg. W 6 tygodniu próbowałem odrobić ale była sesja i obrona - stres i nie spanie po nocach - więc [...]
[...] węglowodany to głównie: sałata, pomidor, ogórek, kawałek papryki, otręby pszenne,brokuły lub kalafior. Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 1650 do 1700. Do tej pory 3 x w tygodniu jeździłam na rowerze (po godzinie), do tego krótki trening mięśni klatki piersiowej (domowy), 1 lub 2 x w tygodniu w dni bez roweru - fat burning, ale teraz jest [...]
witam doszedlem do 9 strony i juz sily czytac nie mam wiec sorki jakby sie cos powtorzylo prosze mi sprawdzic czy dobrze wyliczylem waga - 64 kg aktywnosc - 3 razy w tygodniu bede cwiczyl na mase, a tak to studia czyli współczynnik aktywnosci - 1,1 - 1,2 kalorie - 1692,9 - 1843,2 b: 140,8 g - 563,2 kal w: 30 g= 120 kal t: 1843,2 - 120 - 563,2 [...]
[...] w redukcji? bo chudne wydaje mi sie ze w sam raz, chcialbym szybciej, ale to bedzie chyba niezdrowe, wiec uzbroje sie w cierpliwosc. 3. zwiekszam ilosc aerobow - do 2x1h w tygodniu. zwiekszy mi sie zapotrzebowanie kcal dzienne, ale nie bede zwiekszal ilosci przyjmowanych kcal=szybsza redukcja. mam nadzieje ze dobrze rozumuje. 4. jem 5 posilkow [...]
[...] i zeby zadac kilka pytan nie chciałme zaczynac nowego postu do stracenia jakies 6 kg moze wiecej, zobaczymy jakie beda efekty) mam pare pytan : czy moge robic cos takie w tygodniu: niedziela 60 min aeroby i ckd poniedziełek 60 aeroby i ckd wtorek siłownia ckd sroda aeroby 60 ckd czwartek silownia ckd piatek silownia ladowanie sobota [...]
[...] na CKD już prawie miesiąc. Tak rozumiem temat ja, co nie oznacza, że mogę się mylić w pewnych kwestiach. Z tego co wiem to CKD z góry zakłada że musisz trenować 3 razy w tygodniu i aeroby w dni nie treningowe. Zauważ że od zapotrzebowania dziennego kcal nie odejmujemy żadnych wartości, organizm ma wciąż tyle ile powinien mieć, a więc nie [...]
Nie rozumiem, dlaczego w artykule dopuszczane jest robienie 15 serii martwego ciągu na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował [...]
[...] za mało na tak dużą partię jak plecy (tym bardziej, że MC bardziej ćwiczy dolne partie pleców)? Czy z tego względu wg Ciebie przeplatanie Etapu II i III ma sens? Np. 2x w tygodniu II, raz III, w kolejnym na odwrót i tak przez kilkanaście tygodniu, a później etap IV? Z góry dzięki za pomoc, pozdro! Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-07-24 [...]
Witam Pytanie do etapu 5: Poniższy plan mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Jak? góra1-dół-góra2-góra1-dół-góra2 czy góra1-dół-góra2-dół-góra1-dół-góra2 ? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie [...]
[...] a na bebechy cycle assist z C.E.L. ( jak by nie było niby delikatne to EPI a 17`stke zawiera ), plus standard BCAA, WHEY protein i dobra dieta low carb. trening 3x w tygodniu, jestem dość szczupły jednak nie chcę teraz robić wielkiej masy, stąd wybrałem raczej rzeźbiący specyfik. na PCT tamoksifen ( Nolvę ) w cyklu 1-14 50 mg ED oraz 4 [...]
[...] Ćwicze 3 m-c po 6 przerwie i mam do zrzucenia na początek 10 kg, mam 34 lata i 108 kg. Ćwiczę wszystkie grupy po 3-4 serie do 12 powtórzeń z podziałem na 5 x w tygodniu, na jednym treningu do brzucha i tali dodaję 2-3 grupy zgodnie z programem Pytanie mam następujące: czy trzymać sie tej ilości seri i powtórzeń? czy trening aerobowy [...]
[...] Pije do tego że ten blog po części jest prowadzony tez po to aby pokazać że istnieje inna metoda niż utarty "ryż z kurczakiem" 8x dziennie. I nie uwierzę nikomu jak mi po tygodniu takiej diety pisze ze mu smakuje. No nie uwierzę. Nawet jeśli będzie przyrzekal na życie swojej matki. Dlaczego nie uwierzę? czym się kończy u każdego taka dieta? Po [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI
