[...] kg, jednak tłuszcz z boczków, ud i pośladków tylko delikatnie drgnął i wyglądam wręcz komicznie mając chudą górę i otłuszczony dół ciała. Pracuję fizycznie, trenuję 6 razy w tygodniu, nie jem słodyczy, tłustych potraw. Jem 5 posiłków dziennie złożonych z warzyw, owoców, ryb i chudego mięsa. Moje pytanie jest następujące: Dlaczego tak się dzieje, [...]
Cześć wszystkim, zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl w przyszłym tygodniu, będzie on wyglądał następująco : 1-6 Anavar 100mg/dzien 1-8 Testosterone enathate 330/tydzien Na odblok mam clomid 20mg 24 tabletki. Mam kilka pytań odnośnie tego cyklu. 1. Czy taka dawka teścia nie jest za mała , może dokupić i celować w 500/tyg? 2. Powinienem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozporowy, poręcze do dipów, poręcze do pompek, AB Wheel, gumy rozporowe oraz hantle ok. 15 kg. W związku z tym, co myślicie o takim planie, biorąc pod uwagę trening 3x w tygodniu. Co dodać, co zmienić, co usunąć? Wykroki w tył z podparciem 5x5 Podciąganie nachwytem 80% mocy maks. powtórzeń x 5 Dipy 5x5 Podciągnięcia australijskie 5x5 Pompki [...]
[...] z brzucha, zdaje sobie sprawę, że na początku będzie to też kosztem masy mięśniowej.Trenuje dwa razy na siłowni na czczo ( trening wytrzymałościowe siłowy), dwa razy w tygodniu mma, oraz bjj i boks. Dlatego wstawiam zrzut diety na dzień kiedy mam trening rano i wieczorem.Układając dietę kierowałem się zasadami diety low carb w pierwszym [...]
[...] talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 30-40 min aeroby (rowerek lub bieżnia) Odżywianie : zdrowa dieta od stycznia tego roku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
Witam mam ogromną prośbe. Moglibyście mi ułożyć przykładowy plan ćwiczeń na 4 dni w tygodniu?? celem moim jest teraz robienie masy. Mój dotychczasowy plan: poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie razy 8 powtórzeń+jedna seria 4 powtóreznia -wyciskanie skos górny 4serie po 8 powtórzeń -bramka 4 serie po 8 powtórzeń BICEPS: [...]
Czesc, zastanawiam sie nad jakas suplementacja. Raz juz zszedlem ze 113 do 95 z srednia predkoscia ok. 2kg/m-c przy umiarkowanej diecie i cwiczeniach srednio 3x w tygodniu, ale przez kontuzje barku i blisko 9 miesiecy bez cwiczen, a takze diety wrocilem znow prawie do 108kg (przy 189cm). Do cwiczen wrocilem na dobre kolo wrzesnia, ale na poczatku [...]
[...] dokładniej pod kątem walki zapaśniczej. Aktualnie biorę BCAA xplode, firmy Olimp, co ewentualnie dokupić aby poczuć znaczne efekty, oczywiście nie mam zamiaru załatwić sobie "żelaznych płuc" po tygodniu roboty. Zaznaczam, że w temacie odżywek pod kątem kondycyjnym jestem kompletnie zielony, tak więc proszę o wyrozumiałe odpowiedzi. Dziękuję
[...] jednego dnia. Jeżeli chodzi o odżywianie to nie jadam w fast foodach, zjem paczkę czipsów raz na 2 tygodnie, i ogólnie chyba nie jest źle. Na siłownie chodzę około 4 razy w tygodniu. Chcę się spytać ludzi, co sądzicie o "ćwiczeniu każdej partii jednego dnia". Bo robię tak i efekty niby jakieś są, ale każdy znajomy się dziwi się gdy o tym [...]
[...] beton, kostka brukowa (mieszkam w centrum) -Z tego co wiem nie mam żadnych wad stop oprócz wysokiego podbicia czyli chyba mam stopę neutralną -Częstotliwość: 2 razy w tygodniu Co do wagi rośnie bo priorytetem jest trening kulturystyczny. Bieganie jest treningiem dodatkowym ale równie intensywnym. Co do diety i treningu mam wszystko [...]
[...] że najlepszy trening to taki, żeby nie wszystko naraz codziennie tylko np 1 dzień coś na nogi, drugi klate, trzeci ręce itd.. i wtedy nie trzeba robić przerw od ćwiczeń w tygodniu tylko 7 dni można ćwiczyć i mięśnie bd się rozrastać. Mam ułożoną diete i urozmaiconą. Doradzi ktoś co będzie najlepsze na szybki przypływ masy? Chciałbym bez [...]
[...] na wykończeniu, póżniej będzie EAS 1500mg w 1kaps. Czy coś by można jeszcze dołożyć, oprócz thermy, therma odpada... Ile, kiedy , przed czy po posiłku, treningi trzy razy w tygodniu po półtora godziny, pon.19-ta, Środa 19-ta, sobota 15-ta... Mam nadzieje że wszystko napisałem, rozpiska dla brata, 29lat, mężczyzna, biały, średniego wzrostu, około [...]
[...] o kolano 2x10 Zginanie nadgarstków z hantlem 8kg podchwytem 2x15 Wyciskanie ''francuskie'' z hantlem 6kg siedząc jednorącz 2x15 Prostowanie ramienia z hantlem 8kg w opadzie tłowia jednorącz2x10 Ćwiczyłbym tym planem 3x w tygodniu na przemian z bieganiem + A6W Przepraszam za nieczystą formę ale nie mam stałego dostępu to neta i się spieszyłem
[...] SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;) -białko:2.4 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN [...]
[...] B/W/T na kgmsc 3/4/0.5 Badania przed i w trakcie Ok Cykl-1 bloker Ai- tak symex 2x week tabs od około 2 miesięcy jestem na teście (Cypionat) 1-6 250mg co 3 i 4 dni (500mg w tygodniu)\ 6-XXX 250mg e3 myślę żeby docelowo robić zastrzyk e2 lub codziennie z powodu lepszego samopoczucia w dniu iniekcji. Nie zamierzam schodzić z cyklu w okresie [...]
Wiek: 18 płeć: mężczyzna waga i wzrost: 90 kg 183cm treningi: FBW 3 razy w tygodniu. Cardio brak. Halo halo, Panowie pomóżcie. Od jakiegoś czasu próbowałem sobie coś zredukować. No ale wyszło tak że z wagi 82 zrobiło mi się 90... Mimo deficytu! Oczywiście na wzrost wagi miała wpływ moja głupota. Jadłem 1800 kalorii, znikome ilości węgli.. I tak [...]
[...] troszkę się lękam. W mikrocyklu 15tek robiłem po 1 serii każdego ćwiczenia i powiem szczerze że jestem zadowolony z niego. To w sumie dawało mi45 powtórzeń na każdą grupę w tygodniu. A teraz w 10tkach jeżeli będę robił po 2 serie każdego ćwiczenia to na tydzień będęwykonywał 60 powtórzeń na każdą grupę mięśniową. Powiem szczerze że boję się że [...]
[...] powiecie ,ze to bardzo dobry wynik ale hmm mnie to nie kręci bo tłuszczyku mam. Planowałem zrobić cykl na masę z kreatyną ,ale nie widzę sensu ? Więc tak planuję 7 x dni w tygodniu jezdzić na rowerku stacjonarnym. Zaczynam o 8:00 a kończę o 8:40 oczywiście na czco. Po rowerku robię sciadanię czyli 9:00 4 jajka , 330 gr jogurtu naturalnego i [...]
[...] obolałych stawów a szczególnie prawy łokciowy i lewy bark po wielu kontuzjach (wypadanie barku) + troszkę masy. Planuję brać 100mg deki (0,4ml) + 150mg test (0,6ml) raz w tygodniu. 12 wbić. Tak przynajmniej proponuje trener na pierwszy cykl na sprawdzenie jak się będę czół. Jestem 'uczulony' na syfy i wypadanie włosów bo z jednym i drugim [...]
[...] kończe serie na 6 ruchach ciężarem 50 kg co wydaje mi sie już nie najgorszym osiągnięciem.. no ale przejde do sedna sprawy. otóż trenuje klatke w nast sposób: Jeden raz w tygodniu(poniedziałek)+biceps Trening wyglada tak: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*60kg 10*80 kg 6-8 *85kg 4-6* 90kg 2.wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej [...]
