2 w tygodniu

[...] , zawsze jak zaczynałam coś robić szybko traciłam motywację z braku widocznych efektów . Chcę w końcu zmienić swoje życie i czuć się dobrze . Mój trening wygląda tak że 3x w tygodniu chodzę na siłownie , zaczynam 20 minut rowerka następnie 3 serie po 20 powtórzeń " grzbietów " , 3 ćwiczenia na brzuch i kończę 40 min rowerkiem ale ostatnio [...]

[...] to własnie przychodziło .. moment zwatpienia. Ale koniec tego,lato blizej nas,wiec glowa do gory :) dlatego pisze tutaj abyscie mi pomogli w doborze odpowiedniego treningu. Wtorek,czwartek trenuje pilke nozna,wiec aeroby mam z glowy jakies :) Silownie mam blisko i to duzy plus :) Co mi doradzicie ? Zamierzam trenowac przynajmniej 3 x w tygodniu

[...] nie licze na cuda :) Nigdy nie próbowałem żadnych suplementów ani odżywek. Co mi polecicie? Jestem w stanie przestrzegać diety i chodzić na basen i siłownie 2-3 razy w tygodniu Nie wiem czy to istotne ale około roku temu miałem zapalenie mieśnia sercowego, oczywiście dawno wyleczone :) Zmieniony przez - tutajpawel w dniu 2012-03-29 19:31:23 [...]

[...] -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.4 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN [...]

wiec tak napisalem swoja diete mam 181cm i wane 65kg na silke chodze 3 razy w tygodniu prosze o porady i korekty. Posiłek nr 1 6.30 lub 7.30 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) //100g SERA, 20g DŻEMU/MIODU. +Pieczywo 100g z miodem lub dzemem 20g OLIWA Z OLIWEK 10g. Posiłek nr 2 11.30 +kanapki z ciemnego pieczywka (około [...]

[...] moge dac fotki :D ) 15 lat, 181cm wzrostu, 78kg wagi. Ogólnie to wyliczyłem sobie wszystkie zapotrzebowania kaloryczne i tak dalej. 24x79= 1896 ~1900 (na siłowni 5x w tygodniu więc mysle ze współczynnik 1,3 będzie dobry) 1900x1,3= 2470 ~2500 No i od tego odejmijmy te -500, gdyz do wakacji niewiele czasu a brzuch trzeba zrobić :) wiec [...]

[...] a może za duże ciężary. Waże 70kg i np. na klate robie serie 70-75kg. Zakwasy mam oczywiście na wszystkich mieśniach nawet jak skatuje odpowiednio brzuch to mam na brzuchu. Trenuje cyklicznie, więc troning taki jak w Cykliczności II grupa III cykl II ( cztery razy w tygodniu,full sprzęt, grupa trenowana raz na tydzień) Jak zmniejszyć zakwasy?

[...] 4*10,8,8,6 Atlas 4*10,8,8,6 Barki Wyciskanie zza/przed głową 4*10,8,8,6 Unoszenie na boki/w przód 4*10,8,8,6 Hantla wysickanie stojąc 4*10,8,8,6 Dołączam do tego 4 razy w tygodniu rowerek 1h dziennie. Przybieram szybko na wadzę, więc jak jem sporp białka to zamiast mieśni obrastam w tłuszcz... ;/ I staram się go pozbyć bo naprawde szybko [...]

Wiek 30, waga 100, dieta masowa. jestem w 6 tygodniu z 10-11: prop 150mg/eod npp 50mg/eod wino inj 50mg/eod przy poprzednich cyklach juz przy 100mg propa potencja i libido byly na + przez calosc cyklu a teraz przy 150mg eod kompletnie zero potencji libido tak na 40-50 procent. Nic nie moze go postawic ani palka, ani reka ani sex, porannych wzwodow [...]

[...] CEL: Przy robieniu masy trochę się zatłuściłem i chciałbym w końcu aby mięśnie były bardziej widoczne, przy jak najmniejszych spadkach masy mięśniowej. Moja aktywność: 3x w tygodniu trening siłowy split ok. 18.00-19.00. Pompa na maxxa, bez półśrodków Teraz dorzucam bieganie po siłowni na początek 20 minut, które chcę zwiększać max do 40-45 min. [...]

[...] mozna powiedziec wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: godzine czasu 5 dni w tygodniu cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie zarzywam CLENBUREXIN Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane wcześniej [...]

witam. Zostałam pokierowana do tego działu. Od ponad miesiąca regularnie, tj 7dni w tygodniu ćwiczę z Chodakowską. Nie jest to jednak obijanie, lecz intensywny trening. Staram się wykonywać ćwiczenia rzetelnie. Przez ostatnie 3 dni dorzuciłam również15 minut na płaski brzuch. Od 2 dni, brzuch jest jak piłka, brakuje mi skóry i czuję że znacznie [...]

[...] polecili mi jakieś odżywki, dzięki którym może trochę urosnę, nabiorę siły, będę się lepiej regenerował...itp. Mam 25 lat, ćwiczę prawie 6 lat, dość regularnie, 5 dni w tygodniu po ok 2 godziny dziennie. Nigdy nie miałem diety i nie brałem żadnych odżywek (budżet studencki nie pozwalał niestety). Naszczęscie moja kobieta z którą mieszkam [...]

Witam zastanawia mnie pewna kwestia jaki trening wybrac na redukcje split czy FBW 15 10 5 ? dodatkowo oprocz siłowni cwicze MMA 4x po godzinie w tygodniu dlatego, siłownia może byc 2 razy na tydzień(środa i sobota/niedziela). Siłownie mam w domu czyli laweczka gryfy i wolne ciezary. Plan FBW 15 10 5 : A Klata Płasko Podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] cm w lapie :P zalezy mi na zrobieniu czystego miesnia, z jaknajmniejszym odlozeniem tluszczu wzrost 187 waga ok 95 kg pas 90cm reszta wymiarow w profilu trening 3 razy w tygodniu (zazwyczaj pon sr ptk- godzina jest rozna jak mam prace to ok 21.30, jak wolne to tez zalezy o ktorej wstane) + 2-3 razy w tyg rano odrazu po przebudzeniu na czczo [...]

[...] 3 lata tez z przerwami. Od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, żeby troche sobie przypomnieć techniki, poza mam bardzo aktywny tryb życia, także pracę. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu: Pon. 1. Przysiady ze sztangą z przodu (4 serie) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (4 serie) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie) 4. Unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] w miesiąc ze 106kg zrzuciłem do aktualnej wagi więc nie jest źle ale oczekuje lepszych efektów. Mam nadzieje że uda mi się zrzucić w ok 2 mies do 90kg. Mam 9 treningów w tygodniu. Trenuję MMA oraz Muay Thai. Jestem endomorfikiem. Brane odżywki: - przed oraz po treningu BCAA (ewentualnie jeżeli mam 2 treningi po 1.5h jeden po drugim to [...]

[...] FBW Ostatnio zmieniłem plan treningowy na split z tym że, robię ćwiczenie na partię poźniej minuta przerwy i robię drugą partię która wypada w tym dniu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + dokładam po ćwiczeniach 20 min aerobów. Wygląda do mniej wiecej tak : Dzień A Klatka +Biceps + brzuch 4s - WL/Modlitewnik 3s - Rozpiętki/Uginanie sztangi stojąc 3s [...]

[...] dodatni 3000kcal białka 190g tłuszczy 85g i węgle 368g. Ogólnie chyba spróbuję przejść na lowcarb ponieważ kiepsko się czuje przy takiej ilości węgli Trening FBW 3 razy w tygodniu Dzień 1 4 serie powtórzenia koło 15 1. Przysiady ze sztangą trzymana na plecach 2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra 3. Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 4. [...]

Witam. Kończę robić masę i do wakacji planuję sobie zrobić rzeźbę. mam około 16%BF, i chce to wszystko zrzucić. Mam trening na siłowni 4 razy w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek piątek. Do tego w środę i piątek mam po 1,5h treningu muay thai, a w soboty jeżdżę na basen. Planuję do tego wszystkiego biegać w poniedziałek, wtorek i czwartek [...]