Układanie jadłospisu.

Witam wszystkich, potrzebuję pomocy z ułożeniem jadłospisu na redukcję. Ogólnie ćwiczę juz 3 miesiąc, czuje sie dużo lepiej, moje ciało tak samo (dla zainteresowanych moge dac fotki :D )

15 lat, 181cm wzrostu, 78kg wagi. Ogólnie to wyliczyłem sobie wszystkie zapotrzebowania kaloryczne i tak dalej.
24x79= 1896 ~1900
(na siłowni 5x w tygodniu więc mysle ze współczynnik 1,3 będzie dobry) 1900x1,3= 2470 ~2500 No i od tego odejmijmy te -500, gdyz do wakacji niewiele czasu a brzuch trzeba zrobić :) wiec będzie 2000.

Białko: 2x79=158 ~160g białka
Tłuszcze: 25% z 2000, 55g tłuszczy
Węgle: 2000-640-500=860:4=215g węglów

Teraz pory posiłków:
7;00- sniadanie
10;45- przerwa 15 minut
12;30- przerwa 30 minut
16;00-posiłek przed treningiem
18;00-posiłek po trenigowy
20;00-ostatni posiłek (o 22 spac)

Mysle ze takie proporcje białka, tłuszczy i węgli będą dobre żeby zrzucić 0,5kg tygodniowo, jezeli widzisz jakis błąd to mnie popraw gdyz moja wiedza nie jest bardzo obszerna ale zielony tez nie jestem :) Pozdrawiam wszystkich i czekam na odpowiedzi.

Pozmieniałem troche, jednak dalej nie wiem czym mogę zamienić twaróg ze smietaną. Wyczytałem że twaróg na noc zapobiega katabolizmowi. Niżej dieta, mówcie co mam dokładnie jeszcze poprawić.

imo malo troche kcal,
to co podałes za wiele nam nie powie,
daj przykladowy dzien wg instrukcji z linku ponizej

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

zdjecie sylwetki tez mozesz wrzucic jak masz

Już uzupełniłem dziennik, a fotki zaraz dodam :)

Spokojnie 4 posiłki np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

To udało mi się zrobić przez taki okres czasu, różnica to niecałe 3kg. Do teraz ćwiczyłem bez diety, lecz dzisiaj zaczynam ćwiczyć i trzymać dietę :)

Okej, mam kilka pytań. Czy nie jestem za młody na białka? Czy ten jadłospis który ja ułożyłem jest dobry? 2000 kalorii to nie za mało?. To chyba wszystko. Jednak ten plan który posiadam bardzo mi pasuje, jest to gotowiec z internetu ale bardzo go polubiłem.

Ponawiam, poniżej tabela. Dobra jest?

bardzo slabo, poczytaj tematy podwieszone jak powinno sie bilansowac posilki,
zerknij tez do innych tematów gdzie takie rozpiski sa juz poprawione

Czemu jest slabo? Za malo warzyw czy jak?

Co to za posileki chleb z szynka, chleb z masłem orzechowym, twaróg ze śmietana?
Złe skomponowane posiłki z kiepskich produktów,
Bilansuj posiłki , porządne źrodła białka np. Mieso, jaja, ryba , twaróg, + węgle np. pieczywo razowe , kasze, ryże , rozne płatki, ziemniaki + tłuszcze np.oliwa, oleje tłoczone na zimno, masło, śmietana, olej kokosowy , tluste miesa czy jajka


Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-13 10:45:23

No chleb z szynką to każdy jadł, z masłem orzechowym niekoniecznie. Ja twaróg ze smietaną jem juz od bardzo dawna. A do szkoły co wziąć jak nie kanapkę w pudełku? Podobno masło orzechowe ma zdrowe tłuszcze. Przepraszam ze tak chaotycznie wszystko pisze ale mieszkanie w Holandii daje się we znaki. Więc czym można to zastąpić?

Edit: Okej, już teraz będę wiedział.


Zmieniony przez - Mikeleleee w dniu 2016-03-13 10:50:26