15 lat, 181cm wzrostu, 78kg wagi. Ogólnie to wyliczyłem sobie wszystkie zapotrzebowania kaloryczne i tak dalej.
24x79= 1896 ~1900
(na siłowni 5x w tygodniu więc mysle ze współczynnik 1,3 będzie dobry) 1900x1,3= 2470 ~2500 No i od tego odejmijmy te -500, gdyz do wakacji niewiele czasu a brzuch trzeba zrobić :) wiec będzie 2000.
Białko: 2x79=158 ~160g białka
Tłuszcze: 25% z 2000, 55g tłuszczy
Węgle: 2000-640-500=860:4=215g węglów
Teraz pory posiłków:
7;00- sniadanie
10;45- przerwa 15 minut
12;30- przerwa 30 minut
16;00-posiłek przed treningiem
18;00-posiłek po trenigowy
20;00-ostatni posiłek (o 22 spac)
Mysle ze takie proporcje białka, tłuszczy i węgli będą dobre żeby zrzucić 0,5kg tygodniowo, jezeli widzisz jakis błąd to mnie popraw gdyz moja wiedza nie jest bardzo obszerna ale zielony tez nie jestem :) Pozdrawiam wszystkich i czekam na odpowiedzi.