Wiek 16 lat Waga ok 60kg Wzrost ok 175cm Staż: 000000 Czy mój plan treningu jest dobry? Ćwiczenia mam zamiar wykonywać między 16:00 a 17:00, 4 razy w tygodniu 1. Rozgrzewka (10-15min) -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. -Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po [...]
[...] zwiekszylem z pewnoscia ilosc powtorzen podciaganie na drazku, ale nie probowalem wykonywac max'a; wydaje mi sie,ze wykonam powyzej 20. Oto trening: Trening 3 lub 4 razy w tygodniu.Po treningu aeroby(biegi) oraz cwiczenie techniki(SW)- dla utrawalenie techniki(glownie ciosy,uniki) naprzemiennie oraz rozciaganie nog i plecow.Miedzy cwiczeniami 1 [...]
Witam mam 17 lat i od około tygodnia trenuje podciąganie na drążku ( 3 razy w tygodniu), pompki i łydki (3 razy w tygodniu). Korzystam z tych planów treningowych: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec http://www.100pompek.pl/11-20-pompek Czy są to dobre plany i czy spowodują szybki wzrost masy mięśniowej czy raczej [...]
[...] cm waga to 78 kg w klacie 104cm, bicek 36cm jedna i 2 ręka, talia 81 cm. Brak innych sportów, chociaż dni regeneracyjne spędzam na basenie bądź rowerku. Trenuje 4 dni w tygodniu. Dieta wysokobialkowa, nie jem słodyczy i śmieci. Żadnych przeciwskazań medycznych. Suple to białko izolat zawsze po treningu do tego codziennie kreatyna po 5 g(w [...]
Witam. Mam 15 lat ważę 85 kg i mam 183 wzrostu. Chciał bym trochę schudnąć. Trenuję koszykówkę 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Pomóżcie mi ułożyć dietę.. Bardzo was proszę
Czesc, jak wyglada u was sytuacja z treningiem brzucha? Czesto slysze rozne opinie, ze lepiej zawsze po treningu albo ze 2 razy w tygodniu tylko...teraz obecnie robie 2 razy w tygodniu i juz sam nie wiem czy to jest lepsze od potreningowego robienia brzuszkow (zawsze po treningu). Jakie jest Wasze zdanie na ten temat?
[...] rodzynki) -serek wiejski -serek naturalny+ dodatki smarowidło- to twaróg ze szczypiorem z odrobiną jogurtu naturalnego Teraz coś na temat treningu: trening aerobowy 5 dni w tygodniu intensywności nie potrafię określić, trzymam puls od 120-150 unm Biegam z naprzemiennym szybkim marszem na bieżni 6-7km dziennie. W sobotę i niedzielę robię dni [...]
Siema !!!Na poczatku chcialem powiedziec ze mam 175cm wzrostu i 82 kg wagi...Chcem schudnac 7kg w 3 miesiace. Mozecie mi napisac jaki zestawik bedzie najlepszy do spalenia tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki miesniowej. Dysponuje 150zł.Chodze 5 razy w tygodniu na salke i 3 razy w tygodniu biegam. Diete juz mam ulozona.
Zależy mi żeby ćwiczyć 2 razy klatke w tygodniu! trenuje 5 razy tygodniu ale moge tylko od pon do piątku! co myślicie o takim rozkładzie grup pon klatka + nogi wt barki + plecy + brzuch śr triceps + biceps + przedramie czw klatka +nogi piąt brzuch + może (triceps + biceps + przedramie)
[...] za taki szit- no kurde ale sam nie moge sobie poradzic to zwracam sie do fachowcow :) Na poczatku (przez pierwsze dwa miesiace) rozgrzewalem wszystkie miesnie, (3 treningi w tygodniu, staralem sie wykonac cwiczenia tak aby kazdy miesien cos poczul). Potem ustawilem sobie trening w nastepujacy sposob. Tzn. cwicze najczesciej : PONIEDZIALE- [...]
[...] tutaj linka do Internetowego sklepu z zośkami. http://www.footbag.pl/ Grać można wszędzie i nie wybijecie nią nikomu okna,Zośka jest dość tania można ją mieć już za 5 zł.Po tygodniu treningu możecie zrobić np zawody z kolegami z pod bloku. Miałem stworzyć osobny temat na tą gre ale postanowiłem umieścić ją tutaj niech każdy sprubuje troche [...]
Witam. Mam 18 lat. Chciałbym schudnąć ok 10kg. Schudłem juz troche sam (głownie przyrost mięsni) ale chciałbym to przyspieszyć. Chodze 2-3 razy w tygodniu na basen oprócz tego siłownia, mam około 4-5 dni w tygodniu kiedy coś robie. Jaki fat burner w rozsądnej cenie możecie polecić (w rozsądnej cenie)? Jaki jest bezpieczny? Pozdrawiam
[...] , 40 min bez przerw plywac. W dni nieplywajace bede biegac.Niedziela odpoczynek. I to wlasnie pytanie: biegi normalne, ok 30-40 min czy hiit? Wczesniej biegalam 2-3 razy w tygodniu, okolo 30 minut. Nie wiem czy to jest taki poziom zaawansowania ze mozna sobie zafundowac HIIT czy jeszcze sie rozbiegac? Na razie zrobilam 2 hiity. Po pierwszym [...]
Witam znajomy polecił mi przerzucić się na dietę tłuszczową, trenuje muay thai 3x w tygodniu (intensywnie, wysoka grupa). Dwa razy w tygodniu zamieniam twaróg na tuńczyka. Co myślicie? /SFD/Images/2015/10/3/e26c50954687418685dd3595143e5939.jpg
[...] od 4 miesięcy odchudzam się pod kontrolą lekarza bariatry (biorę lek Meridia) z wagi wyjściowej 131 kg przy 173 cm :((. Teraz ważę 119 kg i od dwóch miesięcy chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, gdzie robię przez godzinę aeroby, a potem, około pół godziny, ćwiczenia siłowe (małe ciężary, ok. 20-3- powtórzeń). W związku z tym mam prośbę o [...]
Witam, nie bardzo wiem, w jakiem dziale umieścić ten temat, więc z góry przepraszam za swą nieporadność. Mam pytanie dotyczące treningów pływania i spalania tłuszczu, a mianowicie czy trening 2 razy w tygodniu po 1,5h da takie same efekty jak pływanie 3 razy w tygodniu po 1h? Będę bardzo wdzięczna za pomoc.
[...] nowy mam problem z tłustym tyłkiem :P, ogromnymi udami i boczkami chciałbym zapytać o ćwiczenia na powyzsze częsci ciała. Od miesiąca biegam ( 8-10 km w tempie 5,3 4 dni w tygodniu) oraz uprawiam sztuki walki (2 razy w tygodniu trening) . Ewentualnie jaka dieta ? Warunki domowe / siłownia Zmieniony przez - nikorzepka w dniu 2013-05-06 19:15:43
Witam Chcem sobie ułożyć trening z naciskiem na rozwój bicepsów i tricepsów po prostu chcem zwiększyć obwód łapy. Tylko nie wiem jak to zrobić czy robić te partie 2 razy w tygodniu czy raz a pożądnie możecie mi pomóc? A może już macie gotowe takie treningi.Chcem ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon-śro-piątek. Proszę o pomoc pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WYNIKI SIŁOWE Wyciskanie na płasko 80kgx2 ( na masie wziąłem 95kgx1 pełny ruch bez pomocy ) Wyciskanie wąsko 70kgx2 Przysiad ze sztangą 80kgx5 ( maksy sprawdzę w przyszłym tygodniu ) Martwy ciąg klasyczny 100kgx4 ( tego ćwiczenia akurat techniki się jeszcze uczę więc ten parametr muszę poddać weryfikacji ) Podciąganie szeroko 4x5 na własnym [...]
Witam mam pytanie jak najlepiej połączyc trenowanie parti mięsniowych , każdą partię chce trenowac raz w tygodniu ,trening 4 razy w tygodniu poniedzialki wtorki czwartki piątki . np: poniedzialek: klata- biceps wtorek nogi-barki itp
