[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, jestem aktualnie na cyklu w 12 tygodniu ktory w zalozeniu ma trwac 24 tygodnie 1-4 meta e30d 1-4 cypio 250mg e5d 4-12 cypio 300mg e4d Hcg w 10 tygodniu 5000 rozbite po 1000j. Cykl jest masowy, pytanie moje [...]
[...] pomoc. Mam 26 lat, od kilkunastu lat mniejej lub bardzie regularnie uprawiam różne sporty: karate, kickboxing, basen, siłownia, bieganie, MTB. Od trzech uśredniając raz w tygodniu chodzę na treningi na workach tzn - rozgrzewka, boksowanie i kopanie, później trochę siłowni głównie brzuchy, klatka ręce. Taki trening trwa przeważnie 1,5 - 2h. [...]
[...] filmiki oraz zdjęcia no i wypiski koniecznie. Dobra nie ma co się więcej wywodzić, przejdę do konkretów. Jedyna sprawa, dokupić mono i białko, zrobię to jeszcze w tym tygodniu, max w przyszłym. Spis Treści. 1. Aktualne wyniki oraz wymiary 2. Dieta. 3. Trening. 4. Suplementacja. 5. Aktualna forma, zdjęcia. 1. Wyciskanie na klatkę - 125kg [...]
Siema Wiek 28 wzrost 197 waga 98 staz na silowni: prawie zaden: 3 miesiace srednio 3razy w tygodniu plus 3 razy basen, sauna Po zatym cale zycie w sporcie siatkowka teraz juz zadziej jako ze na emigracji pilka raz w tygodniu. Male pytanie o polecenie Dobrej odzywki przede wszystkim na przyrost masy miesniowej, z tym ze musze zaznaczyc ze jako [...]
[...] początku 2-3 kilo poszło ale zatrzymałem się przy wadze 78kg. Piszę w tym dziale bo w dziale odżywianie chłopaki mi raczej nie pomogą. Z pasa tłuszcz nie spada. Trenuję 3x w tygodniu, dieta obecnie jest na 2100kcal w DNT i 2500 w DT. Nie wiem czy mogę jeszcze obciąć kalorie czy to już będzie za mało. Cheat meal robię 1 raz w tygodniu, pizza czy [...]
[...] prowadzić do wzrostu naszych mięśni lecz przyczyni się do odwrotnego procesu. 10. Pamiętaj o aerobach Wkleć w swój trening pare sesji cardio 15-30 min lub idz 1-2 x w tygodniu na basen. Na pewno zadziała pozytywnie na twój organizm. Pomoże w utrzymaniu krążenia krwi na odpowiednim poziomie, zwiększy metabolizm, nie stracisz przez to masy [...]
[...] łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch/talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: marszobieg 3 razy w tygodniu (dopiero zaczynam- na razie drugi tydzień) Co lubisz jeść na śniadanie:jajko, chrupki chlebek ostatnio Co lubisz jeść na obiad : obojętne-zazwyczaj jem zupy, czasem [...]
Witam Jestem w trzecim tygodniu brania T3 w dawce 50mcg/ed, chcę jeszcze tak pociągnąć około 5-6 tygodni aż do całkowitego wycięcia. Mój temat i wątpliwości pojawiły się przypadkiem, w jednym z tematów po podaniu przeze mnie wyników badań user kolo61spoko stwierdził, że mam pierwotną niedoczynność tarczycy. Myślałem, że mam wszystko ok, skoro [...]
[...] robię aeroby 45 min (w godzinach silowni) jest to 45 min jazdy na rowerku lub bieganie, Co niedziele chodze na godzine na basen i do sauny, PS: do tego pracuje 3 razy w tygodniu dosc mocno fizycznie. Suple: Dymatize Dyma-Burn Xtreme (konczy mi się wiec planuje zmienic na cos lepszego ale nie wiem na co PROSZĘ O RADE) \/ Te dopiero wprowadze [...]
[...] na 3 partie i ćwiczenie ich w taki sposób: pon(I) środa(II) pt(III) niedziela(I) wtorek(II) czw(III) sob(I) itd... Czyli trening co 2gi dzień, co 2 tygodnie jakas partia w tygodniu jest ćwiczona 2x. Proszę o komentarz do tego. A tu wstawię spilta zwykłego do oceny, partia raz w tygodniu: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie płasko 12,10,8,8 - [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Siemanko ;-) W następnym tygodniu wchodzę na cykl 250 enan e4d na ~ 2 miesiące i micha na ujemny bilans i potem około rok 250 2x w tygodniu i masa. Co wrzucić do suplementacji? Z witamin I [...]
[...] + pierś z kury 200g + surówki 4.Chleb 100g + ser 50g + szynka 50g 5.Mleko sojowe czek. 0.5l Cel diety to zwiększenie masy mięśniowej i całkowita redukcja tłuszczu. Mam 20 lat. Ważę 76kg. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. Jak było cieplej to biegałem 2x w tygodniu. Teraz zacznę pływać 2-3 razy w tygodniu. Na razie nie planuję brać żadnych odżywek.
[...] raczej też wykonuje dobrze bo przez spory czas pod okiem trenera byłem.Mój dzień treningowy na siłowni wygląda tak: 2 partie mięśni +brzuch i tak 3 czasami 4 razy w tygodniu.Do tego chodzę na boks 2x w tygodniu który jest dosyć wyciączający. Więc jedyne co może szwankować to wydaje mi się dieta.Tylko że tutaj też nie wiem co jest nie tak [...]
Witam wszystkich. Trenuje już ponad rok, mam 17 lat. Aktualnie trenuje planem sakera dla średnio zaawansowanych 3 razy w tygodniu. Do tego dwa treningi piłkarskie w tygodniu (w inne dni jak treningi siłowe) do tego jeśli jest sezon to mecz w weekend. Oczywiście do wszystkiego dochodzi szkoła tutaj mam 3 wfy w tygodniu, nie traktuje ich jako coś [...]
[...] klopot z serem i chlebem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na aspiryne Stan zdrowia: infekcje Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni w tygodniu ale krocej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l karnityna i inne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe Stosowane wcześniej diety: [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu bicepsów i tricepsów na jednym treningu. Obecnie jestem w trakcie planu rozbudowania ich. Zamierzam poświęcić im dwa razy w tygodniu czas - dwa dni tylko bic + tric Moje pytanie główne - czy na masie i gdy ma się w planie rozbudowę łap można stosować superserie raz w tygodniu, czy lepiej pozostać na treningu [...]
[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy godzinę dziennie, potem 20 min. aerobów - 5 razy w tygodniu, raz w tygodniu godzina basenu, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, Universal Storm i Shock therapy, l-karnintyna, białko serwatkowe Czy [...]
[...] to niz jakas margaryna :p tunczyk w wodzie ziarenka slonecznika IIIŚNIADANIE:szkola tak jak wczesniej chlebek,maslo jajko gotowane slonecznik OBIAD w domu tylko raz w tygodniu w szkole :/ rózne tam ryze kasze itp. jeden woreczek mintaj got. luk piers z kurczaka pomidorek lub jakies inne warzywo i do smaku troche keczupu KOLACJA: chleb 1 [...]
Witam . Mam takie pytanko obecnie mam dietkę trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu + cardio po siłowni i 1-2 razy w tygodniu biegam . Chciałbym się wspomóc Propem i spalaczem co o Tym sądzicie i jaki spalacz proponujecie i czy coś jeszcze do tego dołożyć i jak brać kiedyś miałem cykl na samym propie zależy mi na utracie brzucha i na wzmocnieniu [...]
[...] 4 x (8 + 8) - (SUPERSERIA) szrugsy hantlami + unoszenie ramion 3 x (15 + 12) - wyrzuty piłki lekarskiej / (lub) wymachy hantlą 3 x 6 tylko, że ja trenuję splitem 3razy w tygodniu i mam też nogi(przysiady, wspięcia na palce (łydki)) to tych ćwiczeń nie robić tylko robić te np. na dwugłowe? krzesełko? wstępowanie? ćwierćskok? jeszcze podam [...]
TEST : Rywalizacja " Nie zatrzyma nas nikt(..) "
