2 w tygodniu

[...] żeby nie uszkodzic pleców Staż treningowy na słowni: 1 dzien XD zobaczyłem siłownie tylko i przygotowałem sobie cwiczenia Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chodze na całkiem niezłą siłownie z wiekszoscią przyrządów Dieta: be power z biedronki i [...]

[...] -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:3000kcal -białko:265g -węglowodany:250g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 od 11 miesiecy 8. TRENING:3/4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] wiem. Wydawalo mi sie ze wszytsko juz oki z tą nogą. Noga rzeczywiscie nie byla taka spuchnieta, jedynie jak chodziłam na niej dłużej to bolała i puchła. Poszłam po tygodniu do lekarza ( w wyznaczonym na zdjecie gipsu terminie ) i sie Pan doktor obraził.. powiedzial ze jak sie sama lecze to mam sie leczyc dalej. Noge dotknal , stwierdzil [...]

[...] góra/dół 1,5 miesiąca. Chciałbym go jednak zmienić na FBW, żeby zaskoczyć mięśnie. Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem Splitami. Plan oczywiście na masę, trening 3x w tygodniu Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 5. Dipsy 2s 6. [...]

[...] SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Odpowiednia, b dobrze dopięta -białko: 2- 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1,5- 2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobycie suchej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl enan+ wino/ odstęp taki jak czas cyklu+odblok 11. [...]

[...] 170 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 41 Obwód talii 84 Obwód uda 57 Staż na siłowni : 5 lat Opis przebytych cykli sterydowych : nie bylo Trening : 3razy w tygodniu siłownia 3 boks, kick boks ,bjj Cel cyklu : poprawa sily i rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] ramion na expanderze, wyciskanie z głowy epandera (trójgłowy ramienia), no i rociąganie expandera znad głowy(wsztstko 3 x do zmęczenia w formie obiegówki). I tak 3 razy tygodniu. I wszystko fajnie ale znów wrucił mi ból w stawie raminnym. Dokładniej odczówam go przy odwodzeniu w st. raminnym w płaszczyźnie czołowej po przekroczeniu ok 90 [...]

[...] Whey Protein + Glutamina albo BCAA(szczerze to nie wiem czym to się różni) Co poradzicie? może zamiast BCAA/glutaminy wrzucić HMB? Trenuje Splitem bez konkretnych ćwiczeń ale na konkretne partie 3 razy w tygodniu Pon Klata + Triceps Śr Biceps + Plecy Pt Barki + Nogi O sobie: 85kg 100 w pasie 175 wzrostu staż więcej niż półroku(rok z przerwami)

[...] urosl mi brzuch co strasznie wyglada. Chcialbym, zeby glownie wyrobily sie rece ( dlonie troche urosly i przedramiona ) oraz, zeby zrzucic fat z brzucha. Silownia 3x w tygodniu: Pon Sr Pt. W domu mam do dyspozycji orbiterek i teraz pytanie, czy jakbym biegal na nim z 20- 30 min w dni nie treningowe to czy bez spadkow np. na rekach, [...]

[...] piatek) jakies cwiczenia aerobowe, czy po prostu robic dalej swoje i czekac na efekty. Dodam, ze rodzinna u mnie jest masywna budowa, oraz duze lydki i uda. Silownia 3x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, Sila. Na lato rzezba. Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] czy ktoś może poradzić mi jakiś tani suplement na wspomaganie spalania tłuszczu i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po treningu idę biegać [...]

Mam 17 lat i cwicze od 2 tygodni tak porzadnie z kumplem(tez 17) 3 razy w tygodniu ogolnorozwojowke.Jestem poczatkujacy i bardzo chudy(mam 183 cm i 62 kg) i ulozony mam taki plan KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 38kg/8pow/3serie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 30.5kg/10pow/2serie 3.Wyciskanie sztangii na ławeczce [...]

witam, bardzo zadko zawracam glowę ale... Mam 34 lata, jestem od 4 miesięcy na ckd (dietę uołożyłem dzieki Wam i pod Waszym nadzorem), trenuję minimum 4 razy w tygodniu (najczęścej 5 razy w tyg)robie aeroby przy każdym treningu (60 min -> 4o min rower i 20 min bieżnia) Obecnie ważę 80 kg przy 175 cm, udało mi się pozbyć 13 kg. Problem polega na [...]

[...] bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, 3s 10-8 czas miedzy seriami okolo minuta,po treningu od razu [...]

Witam wszystkich koksow. Zwracam do do was o pomoc. Problem polega na tym, że niestety mimo treningu nóg, nie zauważam przyrosty masy mięśniowej. Ćwiczę nogi raz w tygodniu, od ponad połowy roku. Mój plan w poprzedni piątek wyglądał następująco : przsiady ze sztanga 1 seria ciężar rozgrzewkowy 80kg po 10 przysiadow. Druga seria 90 kg po 10 [...]

[...] i uwazam ze fajnie by bylo isc w tym kierunku z tym ze robiac FBW i cwiczenia Armwrestlerskie moge spalic miesnie wiec z tad moje pytanie... Czy trenujac planem FBW 3x w tygodniu z kilku tygodniowym stazem mogę dorzucić jeszcze jakies cwiczenia Armwrestlerskie czy na razie trenowac tylko z priorytetem na biceps i przedramię? A moze [...]

[...] i obciazenie własnego ciała oczywiscie. Mam rowniez worek treningowy lecz musze go wypełnic i znalezc miejsce do wywieszenia. Dodam ze trenuje pilke nozna od 6 r zycia i 1 w tygodniu chodze na siłownie jednak majac trudnosci z jej dostepnoscia zapragnałem cw w domu. Plan wyglada nastepujaco: pt sr pt 2x (rano i wieczor) 4 serie pompki +brzuszki [...]

[...] tyle tylko ze w tej chwili jest to dla mnie nie mozliwe bo za miesiac mam zawody i trzy tygodniowa przerwa calkowicie przekreslila by moje plany... Nie wiem jakie masz dla mnie sugestie, jestem otwarty na wszelkie propozycje bo w tej chwili to jestem w kropce. Zapomnialem dodac ze w tej chwili trenuje 3 do pieciu razy w tygodniu po 1,5h .

[...] Jakie suple powinienem brać? Jeżeli białko lub glukoza, to jakiej firmy i jakie dokłądnie? I fajna by była jakaś rozpiska na treningach co robić. Na siłowni jestem 2x w tygodniu, i raz na basenie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel cyklu: Ładna sylwetka, przyrost masy mięśniowej i [...]

[...] nogi, a reszta ciała to ''zero mięśni'' Co mogę zrobić żeby osiągnąć upragnioną wagę. Zwiększenie intensywności treningu nie wchodzi w grę, ponieważ trenuję 4dni w tygodniu po 2-3 godziny i to bardzo intensywnie. Może jakaś dieta kaloryczna, np 1000kcal dziennie. Czy to będzie dobre rozwiązanie, gdzieś słyszałem, że spowalnia ona [...]