[...] Prosiłbym o ocenę poniższego treningu; cel to zredukowanie min. 5 kg tłuszczu przy możliwie maksymalnym utrzymaniu mięśni. Mój poprzedni trening to klasyczny split 3 razy w tygodniu. W nawiasach serie rozgrzewkowe Trening 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi siedząc -(20),(12),(8),(1-2),8,8 druga seria właściwa tylko środkowe 3/5 ruchu 2.Wiosłowanie [...]
[...] mianowicie ćwiczę już rok z przerwami (od czerwca już bez odpuszczenia ani jednego treningu - profilem się nie sugerujcie bo muszę go zaktualizować) czy ćwiczenie 5 razy w tygodniu tj. poniedziałek - siłownia wtorek - crossfit/SW środa - siłownia czwartek - crossfit/SW piątek - siłownia i weekend wolny a ew. w sobotę jakiś basen w celu [...]
[...] przyszedł mi TSE i mam zamiar w pierwszym tyg. brać następująco: DT: rano przed śniadaniem 1 kapsułka, przed treningiem 1 DNT: rano 1 i przed obiadem też 1 później po tygodniu rano tak samo tylko do tych drugich dodać po 1, może być? aa i do zrzutki mam gdzieś jeszcze ze 3 kg, tak apropo ;p Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-04-20 [...]
[...] gdzie „Duch” widnieje już jako najbliższy oponent niepokonanego Amerykanina. Póki co oficjalnych wiadomości na ten temat brak, ale niewykluczone, że jeszcze w tym tygodniu nastąpi potwierdzenie ze strony Golden Boy Promotions. Jeżeli do walki Mayweather - Guerrero rzeczywiście dojdzie, jej stawką będzie należący do tego pierwszego pas [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysinie na głowie.. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 Witam! Jestem w 5 tygodniu cylku: prop 100mg e2d, na razie całkiem spoko 9 kg na +,planowo mam kończyć za 3 tygodnie ale chciałbym przedłużyć cykl do 13 tygodni i nie wiem czy mogę tak zrobić: [...]
Witam Cwicze na mase i do tej pory zasuwalem na silke 5 razy w tygodniu. Codziennie inna grupa miesni. Obecnie moje zycie zmienilo sie i pracuje po 12 godzin dziennie od niedzieli do czwartku (na tirach) i w piatki bramka. Do tego zona, dwujka dzieci i pies. Czasu mam bardzo malo ale na silke musze chodzic bo inaczej to zycie sensu by nie mialo. [...]
[...] /kg mc TŁUSZCZE 1,7 /kg mc WĘGLOWODANY 7 /kg mc 3411 kcal dziennie. Po trzech tygodniach waga skoczyła z 61,3 na 64,3 kilo. Plan FBW, trening 60-minutowy, 3 razy w tygodniu, progres ciężaru z tygodnia na tydzień i ilość powtórzeń zwiększana (8-9-10) co trening. Rozgrzewka przed treningiem: kwadrans i stretching po treningu. Byłem raczej [...]
[...] 47 aktualnie 45 -klatka: -udo: -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4w tygodniu raz aeroby 9. CEL CYKLU: raczej wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] podobno nie rosnie Przysiadow takze choc jak je wykonuje strzelaja mi kolana Moj sprzet to : Drazek Hantle 3kg bieznia, rowerek wraz z wioslami Pompka:P - takie fajne urzadzenie jak pompka do roweru :] Plecak - bede nim robil cwiczenia na uda TRENING 4 razy w tygodniu /Poniedzialek /" /Wtorek/" Sroda /Czwartek/" /Piatek/" Sobota Niedziela
[...] 2. martwy ciag na prostych nogach 3 15 15 15 3. wspiecia na palce w staniu 3 20 20 20 to jest moj wstepny plan na rzeźbę oczywiscie w dni treningowe cwicze 20 minut miesnie brzucha 4 x w tygodniu w dni treningowe bede jeszcze biegac okolo 45 minut. prosze o poprawe jak cos jest zle, zastanawiam sie czy na wtorek i na piatek czegos nie dozucic
[...] 3) 150-200g kury, 200-300g warzyw, łyżeczka masła orzechowego, omega3 4)tuńczyk w oleju sojowym 170g 5)125g twarogu, 50ml mleka 0.5, łyżeczka oliwy z oliwek w następnym tygodniu wrzucam 2 venoma przed treningiem. Na tej diecie i treningu jestem od 1,5 tyg z czego venoma biore od 3 dni dopiero. Proszę o rady i sugestie, Ethen //Edit: wychodzi [...]
[...] około 10kg do przodu i ważyłem już 85kg, no ale poleciało z tego trochę, ćwiczyłem splitem. Teraz sie zastanawiam czy jak rusze od wrzesnia to lepiej FBW czy split, w ost. tygodniu sobie zrobiłem split w piwnicznej siłowni i nawet fajnie się ćwiczyło, tylko jakoś łatwo i nie wiem czy FBW nie będzie za słabe, czy dalej mam splita robić, [...]
[...] 3s unoszenie nad głowe sztangielek na siedzaco 2s prostowanie ramienia w opadzie(triceps) 2s unoszenie sztangi(biceps) 2s szrugsy 2s wczesniej kolega ułozyl mi taki 3x w tygodniu: klata: -wyciskanie hantli 3s -wyciskanie sztangi 3s -rozpietki skos gora 3s triceps: -wyciskanie sztangi francuzkie 3s -prostowanie ramienia w opadzie 3s plecy: [...]
[...] 10lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko kilka cyklów na propionacie 8. TRENING: 5x w tygodniu, każdy dzień inna partia 9. CEL CYKLU: redukcja, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. [...]
W zeszłym tygodniu dopadła mnie wyjątkowo podła wirusówka, wysoka temperatura utrzymywała się przez tydzień. Dostałam antybiotyk, po którym od razu poczułam się zdecydowanie lepiej. Dziś mija 5 dzień jak go zażywam - jeszcze 2 dni. Nie potrafię dłużej wysiedzieć w domu i rozważam jutrzejszy wypad na basen i saunę. Myślicie, że już mogę? Czy [...]
[...] Czy lepiej by było 2 pełne treningi klatki(chciałbym zachować również rozmiary ud )? I tu zahaczam o następną kwestie moją najsłabszą partią mięśni jest właśnie klatka piersiowa i czy trenowanie jej 2x w tygodniu było by dobrym rozwiązaniem ? proszę o pomoc. Życzę wszystkim zdrowych, spokojnych i wesołych świąt. Z góry dzięki za odpowiedzi. Hej !
[...] węglowodanów: 8g Ilość spożywanych tłuszczów: 3g Opis przebytych cykli sterydowych: cztery cykle oparte na metanabolu i testosteronie Trening: intensywny 3 razy w tygodniu + aeroby Cel cyklu: sucha masa, wyrzeźbienie sylwetki i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
jestem juz 2 tydz na cyklu ( moim 2gim) 10 test + 100 mety.... w ostatnim tygodniu właczyli grzejniki, a ja mam łużko przy grzejniku wiec zawsze budze sie z nochalem zatkanym od "kóz" No i własnie wczoraj w nocy postanowiłem sobie ulżyć.... ale byłęm śpiący wiec przysnołem, czując jakiś mokry katar.. powycierałem się o ręke i zasnołęm.... (poł [...]
[...] się jeszcze rozwija, więc nie mogę całej uwagi poświęcić siłowni. Dlatego też po za siłownią biegam. I właśnie co do tego biegania mam pytanie. Czy bieganie 3 razy w tygodniu znacznie wpłynie na moje mięśnie? Chodzi mi tutaj o biegnie średnich dystansów tz. około 15 km. Dodam jeszcze, że w celu uzupełnieniu glikogenu stosuję odżwykę [...]
