FBW do oceny!!

Witam,

jestem poczakujacym trenuje mase i chciałbym wzorowac sie na tym planie:

A)
wyciskanie sztangi 3s
wioslowanie sztanga 3s
wyciskanie w opadzie tylowia sztangielek(barki) 2s
wyciskanie w waskim rozstawie rak na laweczce 2s
unoszenie sztangielek z suplimacja 2s
szrugsy sztanga 2s

B)
rozpietki 3s
uniszenie sztangielek z oparciem o ławke(plecy) 3s
unoszenie sztangielek na stojaco na boki(barki) 2s
wyciskanie francuskie 2s
unoszenie młotkowe sztangielek 2s
szrugsy sztangielkami 2s

C)
wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s
podnoszenie sztangi do klatki w opadzie(plecy) 3s
unoszenie nad głowe sztangielek na siedzaco 2s
prostowanie ramienia w opadzie(triceps) 2s
unoszenie sztangi(biceps) 2s
szrugsy 2s


wczesniej kolega ułozyl mi taki 3x w tygodniu:

klata:
-wyciskanie hantli 3s
-wyciskanie sztangi 3s
-rozpietki skos gora 3s

triceps:
-wyciskanie sztangi francuzkie 3s
-prostowanie ramienia w opadzie 3s


plecy:
-wioslowanie sztanga 3s
-wioslowanie hantlami 3s
-unoszenie hantelki w opadzie tulowia 3s

biceps:
-uginanie ramienia mlotek stojac 3s
-uginanie ramienia w suplimacja 3s

barki:
-wyciskanie hantli wsiedzac nad glowe 3s
-wyciskanie w opadzie tulowia na boki 3s
-unoszenie hantli stojac na boki 3s

Ktory plan lepszy? ten drugi nie za hardkorowy?

Z gory dzieki

daj ankiete dzialu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
czemu nie ćwiczysz nóg?

Nie dało sie edytowac wiec tak dodam:

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 17


Waga : 66

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa, zbudowanie muskulatury

Staż treningowy na siłowni : 16 dni

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztangielki, sztanga

Dieta : w miare jest.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : po treningu Ostrowit białko

Ostatnio przerabiany plan: Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak

w twoim planie brakuje podstawowych ćwiczeń przysiady,martwy ciąg
musisz zacząć od budowania podstaw aby sie dalej rozwijać
poczytaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-10 13:07:22

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.