Fachowcy oceńcie FBW

Witam,

Prosiłbym o ocenę poniższego treningu; cel to zredukowanie min. 5 kg tłuszczu przy możliwie maksymalnym utrzymaniu mięśni.
Mój poprzedni trening to klasyczny split 3 razy w tygodniu.

W nawiasach serie rozgrzewkowe

Trening 1 - Środa
1.Wyciskanie sztangi siedząc -(20),(12),(8),(1-2),8,8 druga seria właściwa tylko środkowe 3/5 ruchu
2.Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia -(12),(5),(5),3x5
3.Podciąganie na drążku z obciążeniem uchwyt neutralny bardzo wąsko - (8),8
4.Pompki na poręczach z obciążeniem -(5),(5),3x5
5.Martwy ciąg na prostych nogach -(20),15,12

Trening 2 - Sobota
1.Wyciskanie sztangi leżąc -(20),(12),(8),8,8 druga seria właściwa tylko środkowe 3/5 ruchu
2.Wyciskanie Hantli na ławce skośnej -(8),8
3.Podciąganie na drążku szeroko do brody z obciążeniem - (20),(12),(8),(1-2),8,8 - druga seria właściwa tylko środkowe 3/5 ruchu
4.Podciąganie na drążku z obciążeniem podchwyt - (8),8,8 - druga seria właściwa tylko środkowe 3/5 ruchu
5.Unoszenie bokiem hantli w opadzie tułowia leżąc na ławeczce - 3 serie: (12),8,8

Jak widać nie ma żadnych ćwiczeń na nogi jednak dostaną one wystarczająco podczas 2 treningów HIIT tygodniowo.




Zmieniony przez - Kiepa w dniu 2007-05-03 15:18:10