2 w tygodniu

[...] łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu zajęcia na siłowni: Step&shape, ABT, trening interwałowy + program P90x3 Lean; chwilowa przerwa w treningach bokserskich na rzecz zajęć na siłowni Co lubisz jeść [...]

[...] rano koło 9.00 zastanawiam się czy codziennie nie dodać jeszcze wieczorem 50 min cardio koło20.00 Nie chciałabym tylko zbyt bardzo się wyżyłować bo efekt może być taki że stracę siły i odpuszczę wszystko. Proszę o poradę Mam nadzieję,że wytrwam. Ćwiczę tak od tygodnia wcześniej czyli jakieś dwa lata tylko cardio 2-3 razy w tygodniu po 50min

[...] moja waga ciała była w okolicach 93 kg z 15/18% bodyfatem. Stosowałem trening siłowy, czyli maksymalne obciążenia w granicach 1-8 powtórzeń oraz trening aerobowy 3/4 razy w tygodniu, na zmiane interwały 10 minut a w drugi dzień 30 minutowy trucht. Z suplementacji korzystałem z Venom hyperdrive 3.0+ i oczywiście bcaa i białko, Obecnie moja waga [...]

Witam Trenuje dopiero koło 14 miesięcy cały czas stosując plan treningowy opierający się na 4 seriach po 12x10x8x6 powtórzeń z coraz większym ciężarem, trenując 3 razy w tygodniu. Chciałbym zmienić ten plan treningowy aby zmienić przyzwyczajenie organizmu do tego wysiłku. Jakie metody treningowe możecie mi doradzić? Lub jeśli mógłby ktoś podać [...]

Witam , trening zaczynam praktycznie od nowa tym razem mam zamiar przyłożyć się do sprawy. Treningi 3x w tygodniu + dieta na masę. Proszę o korektę planu i pomoc w wybraniu jednego z dwóch ćwiczeń między którymi się waham (oddzieliłem je "/" ) z góry dzięki za pomoc A 1) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (10,10,10) 2) Barki: [...]

Witam Wiem ze podobnych tematow sa tu setki , ale postanowilem tez pokazac swoj plan do oceny :) Plan jest 3-dniowy , ze wzgledu na prace nie dam rady cwiczyc 4 razy w tygodniu Przed treningiem trucht na biezni w tepie 8km/h - 10 min Po treningu rowerek ok 20 min Plecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) 2. Podciąganie [...]

[...] stronach w necie pisze że drożdże zawierają bardzo dużo witaminy b1,b2,b6,i kwasu foliowego jednak niema tam podane ile dokładnie zastanawiam się więc czy istnieje możliwość przedawkowania którejś z tych witamin i może ktoś ma jakiś wykaz zawartościowy witamin w drożdzach jeśli chodzi o sport to biegi 10km 2x w tygodniu 1x basen czasem siłownia

[...] wlasnej satysfakcji. Chce rozplanowac sobie trening na silowni jako podbudowe przed treningiem wlasciwym (sila glównie na nogi+brzuch+grzbiet). Trening na silowni 2 razy w tygodniu. 10-15-20 powtórzeń x3 serie Rozgrzewka: 15 min rowerek, orbitrek brzuchy (proste, skośne) grzbiety unoszenie bioder itp. Trening: 1 dzień 1. Przysiady ½ ze sztangą [...]

[...] węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol 100 tab 5lat temu. piramida. Trening: trenuje 3-4 razy w tygodniu na profesjonalnej siłowni Cel cyklu: uzyskanie dobrych efektów waga max do osiagniecja 110kl ale wiedomo w dłuszym czsie po cyklu zastosuje suplemacje!! Odstęp [...]

[...] Uprawiane inne sporty : pracuje fizycznie na budowie 10 godz. dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia 3-4 razy w tygodniu Dieta : jest moze nie perfekcyjna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BSN cellmass(kreatyna),glutamian,animal pack [...]

[...] ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF trzy razy w tygodniu (ćwiczę 2x, bo jeden jest w środku lekcji i nie chcę się pocić na cały dzień w szkole) Rower - rzadko Odżywianie: Jem wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] czy A6W czy coś w tym rodzaju, szczerze mówiąc mam mały mętlik w głowie i nie wiem jakie ćwiczenia dobrać. Regularnie gram w piłkę nożną. Treningi mam w zazwyczaj 4 dni w tygodniu (wolna środa i weekend, jednak i tak nie odpuszczam sobie przyjemności rozgrywania meczów poza treningami, czyt. na podwórku jak każde cywilizowane dziecko). Chodzi [...]

[...] banany lub pomarańcze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę trenować 7 dni w tygodniu po 3 godziny ale w bardzo ograniczonej formie - najczęściej parking Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] :silownia wyciagi porecze itd itd bez naszyn Dieta : jest ...;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie ale juz sa zaplanowane Ostatnio przerabiany 3 razy w tygodniu rozruch po przerwie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 150x8.mc nie wiem lawa 174

[...] styczność siłownią wynosi ok 1,5 roku. Jestem częściowo zadowolony z uzyskanych efektów, gdyż uważam, że mogłem ten czas wykorzystać znacznie lepiej. Ćwiczyłem głownie 3x w tygodniu (split) a w weekend był czas na alkohol. Nie dbałem o diętę-starałem się jeść więcej i względnie zdrowo. Ostatnie 3 miesiące trening FBW dla rozmaicenia. Przez ten [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące temu zakończyłem 200tabs metki Balkan 30mg/dzien (bardzo jestem zadowolony) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu tylko siłownia 9. CEL CYKLU: masa, po cyklu odrazu na rzeźbę wejść. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące temu zakończony 11. POZIOM BF%: [...]

[...] myślę ze jest w tym treningu dużo lepiej rozwiązana. Tu chciałbym zaznaczyć pewna ważną dla mnie rzecz: Gram w koszykówkę w juniorskim zespole. Mamy trenigi 3 razy w tygodniu po 1,5h i czasem treningi w soboty.Chciałbym wiec tak rozplanowac trening brzucha aby jednoczesnie pogodzic treningi koszykowki z ABS 2. Treningi mam we wt, czw i [...]

[...] na słowni: praktycznie żaden, do tej pory robiłem tylko jakieś brzuszki i pompki w akademiku, żeby "coś" robić. Uprawiane inne sporty: piłka nożna, od października 1x w tygodniu basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka Dieta: zacząłem wpierdzielać dużo, wywaliłem wszystkie syfy [...]

Witam wszystkich, Na siłownie zacząłem chodzić nie dawno (od początku maja - chyba 02) 3-4 razy w tygodniu, wiec jestem nowy i tak się zastanawiałem co ja chcę tak naprawdę osiągnąć i jak tego dokonać. To tak nutą wstępu już przechodzę o co mi chodzi. Otóż takie ciało chciałbym mieć: Tylko nie mam kompletnego pojęcia jak do tego się zabrać, aby to [...]

[...] jej coś innego wziąć, ja wezmę sobie kuraka ale ona nie ma mowy hehe Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Trening: aerobowy 4 razy w tygodniu po 40 min ok. godziny 17.00 Cel: redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne: 1600-1700 kcal Dostarczona ilość z diety: 1690 kcal Rozkład B/T/W: ok. 2/1/3 Posiłek I - 347 [...]