Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę od 3 miesięcy obwód + godzina biegania to wszystko 3 razy w tygodniu. Od ok. 1,5 miesiąca robię dwa obwody i dalej biegam. Schudłem i to wyraźnie :) Jednak też zszedł mi z kg z mięśni. Zastanawiam się czy dalej nie ćwiczyć na masę - i tu pojawiają się pytanie: czy ćwicząc na masę zejdzie mi też tłuszcz? jaki trening na masę najpierw? [...]
[...] Klata : sztanga na plaskiej i rozpietki 3x12 plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 i podciaganie 3x12 triceps: wyciąg 3x12 i izolowane za glową z hantła 3x12 Brzuch 2 cwiczenia 3x12 Barki siedzac wyiskanie do gory i stojac na boki :D I tak 3 razy w tygodniu tylko w piatek dodając nogi :D Wiem że może być troszkę zly prosze o poprawe Dziekuję :)
Witam proszę bardzo o pomoc mam 40 propa i 20 wina czy to nie za dużo na 1 cykl i 2 listki clomidu czyli 24 sz. Mam kupione już suple. Propa chciałem bić 2 razy w tygodniu po 200 przez 10 tyg Wino od 4 tygodnia co 2 dzień. Czy to nie za dużo? Mam 28 lat ćwiczę rok czasu. Suple mam juz kupione. Jakieś 5 lat temu ćwiczyłem już i robiłem cykle ale [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]
Jestem na redukcji , chcę pozbyć się tłuszczu i wyrzeźbić ciało. Ćwiczę 6 dni w tygodniu , około 1h, treningi różne , interwały, kardio, na zmianę z siłowymi z póki co małymi obciążeniami. Do tego prowadzę raczej aktywny tryb życia , mam dwoje małych dzieci ;) Czy przy takiej aktywności mogę stosować te witaminy czy lepiej sięgnąć po coś z [...]
[...] Znalazłem trenera w okolicy który prowadzi sekcje MMA i Tajskiego Boksu (150zł za 3 treningi) i tutaj pytania do was: 1 -Czy warto zaczynać przygode z sportami walki od razu od treningów indywidualnych czy raczej nie ma to sensu 2 -Tajski Boks or MMA w przypadku niskiego wzrostu (178cm) 3 -Ile treningów w tygodniu aby było najefektywniej
Witam jestem poczatkujacy. Czy moglby mi ktos rozpisac diete na mase. Waze 60 kilo i mam 172 cm. Prosze o pomoc bo nie mam pojecia o rozpisce. Ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziale, Sroda i piatek. Prosze jeszcze raz o pomoc !!!
[...] jaki rodzaj terningu na silowni powinienem stosowac podczas treningu MMA (boks tajski i BJJ). Chodzi mi o siłe i wytrzymałość ale nie chciałbym stracic na szybkości (a może nawet zyskać). Trenuje na siłce 2-3 razy w tygodniu. Staż treningowy na siłowni 5 lat. Profesjonalne odpowiedzi mile widziane (kto sie nie zna niech nie rzeźbi Pozdrawiam
witam... ćwiczę split'em (4 dni w tygodniu): 1 - klata, barki 2 - plecy, przedramiona 3 - przerwa 4 - biceps, triceps 5 - nogi, kaptury 6 - wolne 7 - wolne mam pytanie odnośnie ćwiczeń na brzuch... wykonywać je w dni treningowe po całym treningu, w dni nie treningowe, czy tez moze codziennie ??? z góry dzieki za pomoc
[...] w pilke nozna, kopalismy z brammki do bramki, i po strzeleniu z lewej nogi cos mi strzelilo czy przeskoczyło pod kolanem (rzepce). lecz po Wfie mialem straszny ból. po tygodniu kontuzji moglem normalnie chodzic i nic nie bolało, ale teraz jak trenuje siatkowke co z tego ze moge chodzic normalnie jak przy skakaniu czuje straszny ból , [...]
Witam ! W tym roku skończyłem 18 lat. Mam 186cm wzrostu i ważę 136kg. Chciałbym pozbyć się ostatnich dwóch cyfr z licznika. Aktualnie biegam 3 razy w tygodniu po ok. 3km ( sukcesywnie zwiększam trasę), oraz macham 16kg kettlem ( staram się co drugi dzień). Chciałbym wiedzieć jaką dietę i program treningowy zastosować by skutecznie zrzucić zbędne [...]
Witam! Zazywam silowni (2-3x w tygodniu), uzywam kreatyny + BCAA + bialko w dawkach zalecanych przez producentow. Jednoczesnie jednak biegam i staram sie przygotowac do dluzszych dystansow. Cykl kreatyny sie zaraz skonczy. Co brac potem aby w czasie dlugich biegow nie tracic miesni? Dodam ze zamierzam rowniez wtedy zakupic jakiegos Fat Burnerka. [...]
[...] 2772kcal 3087kcal(+500kcal) bialko 130.9g 523.6 kcal tluszcze 138.6g 1247.4 kcal węglowodany 1316 kcal Mam 186cm wzrostu waze 77kg na silownie chodze 5 razy w tygodniu popoludniu .Przed nią cwicze wyskok a wieczorem gram w kosza. Chcialbym jesc 4 posilki sniadanie przed i po silowni i kolacje. Czy moglby mi ktos rozpisac ilosc [...]
Tak jak wyżej, dieta do oceny. Waga 90 kg, wzrost 186 cm, 28 lat, poziom fatu około 20 %. Łapa 37cm Pas 94/95 cm Trening 3 razy w tygodniu siłownia. Siedzący tryb pracy, jestem kierowcą. Ułożyłem sobie dietę i potrzebowałbym porady ludzi bardziej doświadczonych. 2700 kcal B 230g W 210g T 100g Dzielone na 5 posiłków. Białka dużo, bo od [...]
witam mam zamiar pewnie jeszcze od dzisiaj lub jutra zacząć cykl 1-10 200mg boldenonu tygodniowo do tego propionicum 50mg co 3 dzień 1-8 i dalej winstrol lub deca (jeszcze zobaczę) i mam pytanko jak często brać boldenol, czy wystarczy raz w tygodniu po 1 cm(200mg)?
mam problem tzn przez wakacja cwiczylem na silowni 2-3 razy w tygodniu niestety wtedy jeszcze bez diety jakos tydzien przed rozpoczeciem roku szkolnego ulozylem sobie diete ktorej do tej pory sie trzymam ale bez rezultatow przytylem niecaly kilogram dlatego mysle o tym aby brac jakiegos gainera albo bialko zeby przybrac na masie miesniowej.mowcie [...]
Witam, 4 razy w tygodniu trenuję SW i mam zamiar wrócić na siłkę w celu zrobienia masy, tylko nie wiem w jakie dni ją wcisnąć bo: pon: MT WT: BJJ ŚR:wolne CZ: BJJ PI: wolne SO: zajęte NI: MT Troszke to sie ujowo ułożyło, mam tylko 2 dni wolne, a na tym to szału nie będzie? Może jednego dnia połączyć SW z siłką... PS diete to chyba z 5000kcal bede [...]
WItam! Pracuje siedem dni w tygodniu. Jest to praca fizyczna po 8h na 3 zmiany. Czy jest jakis sens śmigać jeszcze na siłke. Czy organizm nie jest juz i tak wystarczająco zmęczony. Czy będą jakieś rezultaty. Prosze o opinie.
