2 w tygodniu

To ja mam pytanie- cwicze 3 razy w tygodniu - srody,piatki i niedziele. Czasem, ze wzgeldu na zmiany w robocie trening piatkowy wychodzi albo o pierwszej w nocy albo okolo 8-9 rano w sobote. Robie FBW , wciskac wtedy w niedziele trening jeszcze( sobote cala przesypiam prawie do niedzieli) czy odpuscic sobie i zostac przy 2 w tygodniu jak laze na [...]

[...] (+jaki chleb), ser biały + kromal na drugie + winogrona (czasem) , obiad 1 i 2 to cycek i szpinak/mieszanka warzywna na ciepło, potem jakiś twaróg/ser wiejski (wczoraj wyjątkowo jajo :P). Mniej więcej tak się trzymam codziennie. Treningów mało, bo 2 w tygodniu, ale muszę się usprawiedliwiać wyjazdowym trybem życia :) przez jeszcze 2 tygodnie :)

spaiter skad taki wniosek, przy jego stazu trening parti raz w tygodniu to nie jest dobre rozwiazanie, pomimo urazu. małym stopien wytrenowania, druga sprawa układ nerwowy zregeneruje sie w ciagu 48 godzin, tak samo odbudowa mikrourazów w wiekrzosci i prawie tydzien bedzie czekał na kolejny bodziec. a trening to własnie podanie bodzca miesnia do [...]

[...] wiecej:-). Sadze, ze jeszcze lepsze efekty mozna osiagnac jedzac wiecej ww, ale to odradzam ze wzgledow zdrowotnych 3. tez musialem przerobic trening (do tej pory 2* w tygodniu), ale zmiany byly kosmetyczne (gorzej ze wstawaniem-cwicze rano w tygodniu okolo 5-00 i to jest horror bo musze wstawac tak 2* w tygodniu, 3 trening w weekend). Jesi [...]

[...] poprzekładam tak, żeby te węgle były równiej. Co Wy na to? Co poprawić i zmienić? W ogóle w dobrą stronę idę? Zamierzam jeszcze nabyć makaron bezglutenowy i jeść go 1-2 w tygodniu z jakimś fajnym, domowym sosem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c970cf33366426a8776018aef260ff7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8948a6f65d24aeb9b75249097e669cc.png [...]

[...] czy rozplanować to inaczej? - 12-15 serii na duże partie i 8-10 serii na małe partie to dobre rozwiązanie? - ilość powtórzeń w serii 12-6 jest ok? - jest sens powiedzmy 2* w tygodniu robić na czczo areoby, żeby zbytnio się nie zalać tłuszczem, czy przy takiej diecie to niewiele da? SUPLEMENTACJA Po treningu lepszym połączeniem jest: - carbo z [...]

No jak licze te technki to nie jest 2 w tygodniu tylko co najmniej kilka na zajecia. Razy 3 daje to kilkanasice w tygodniu. Ruchowo nie jestes w stanie opanować żadnej. Tak można robić na seminarium. Zreszta zauwazyliście że na seminarkach zawsze sa techniki pokrewne i uzupełniające sie?

[...] sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg Trening pilki recznej byl w poniedzialek, jakos widze po sobie, ze srednio to idzie. Teraz silownia bedzie robiona pewnie 1-2 w tygodniu.

[...] wrzucamy do dnia pleców. -co do przedramienia to czytałem na jego temat mnóstwo artów i różnie ludzie piszą... Niektórzy zalecają trening na każdej sesji,inni 1 lub 2 w tygodniu... Znając toporność mojego przedramienia wiem,że muszę je męczyć często a jeśli będę na saa to moim zdaniem trening przedramienia w postaci jakiej zapisałem będzie [...]

"Jeśli w samym planie treningowym jest coś źle to proszę o porady co zmienić" cały plan a przejść na FBW 1 zestaw oparty o same podstawowe kwestie ! "Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć brzuch " Jeżeli bedzie sensownie rozpisany plan wystarczy 1-2 w tygodniu proste cwiczenia .

Sporo osob po zajeciach ,,mocnych" crossfitowych rezygnuje ogolnie z aktywnosci. Najlepiej to zaczac spokojnie i wraz z czasem zwiekszac intensywnosc. Brzuch mozesz robic 1-2 w tygodniu, w sumie brzuch pracuje przy kazdym cwiczeniu jakie tam zapodales;p

Przeczytałem, wróciłem. Już zanim to przeczytałem, jak zacząłem machać brzuszki w setkach - zamieniłem je na interwały na rowerze stacjonarnym. Teraz brzuch robię 1-2 w tygodniu. Wiem, że schabu nie zrzuca się miejscowo.

Co o tym myslisz? 8:30 whey 9:00 2 jajka na twardo ( raz w tygodniu do tego makrela i raz w tygodniu noga z kurczaka) granulowane otreby ( z truskawkami) garsc orzechow 12:00 granulowane otreby garsc orzechow owoc (jablko, ananas, winogron, arbuz,banan- w zaleznosci co jest) 15:00 śledz w oleju po kaszubsku( kupny, ale z własnej roboty, mamy taki [...]

[...] że dieta jest dobra.... ewentualnie prosze o uwagi jeśli jednak coś nie tak wnioskuję w takim razie że trening kuleje 3 x tydzień siłownia w domu ćwiczę dodatkowo 1-2 w tygodniu na ile czas pozwala dodatkowo rower jak tylko mam czas co do siłki to teraz robię coś takiego: 20min rozgrzewka elipsa interwał ćwicczenia na górną partię ciała na [...]

[...] 4s zarzut sztangi na barki 4s wiosłowanie 3s tzw. czachołamacze 3s uginanie hantlami 2s To jedna z moich propozycji. Dwu częściowy fbw. Jechałbyś na początku 3 dni w tygodniu. Czyli byłaby rotacja- jednego tygodnia a b a innego b a b. I tak z 6-8 tygodni a potem przesiadka na solidnego splita z partią x 2 w tygodniu. Można też w sumie [...]

Witam, ze względu na czas muszę ograniczyć ilość treningów na siłowni do 2 w tygodniu Chciałem tam jak najwięcej upchać, i nie wiem czy nie przesadziłem. Oceńcie czy jest ok, czy coś trzeba zmienić. 1. Dzień Klatka + Biceps + Triceps Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 [...]

spróbujmy DT ~2000 kcal 130/50/240 DNT ~1600 kcal 130/80/90 Warzywa wliczone w misce w DT głównie tłuszcze roślinne (oliwa, awokado, orzechy, wiórki) min 1 * na tydzień rybka morska ogranicz chleb wywal mleko jako DT - trening siłowy tylko 2 * w tygodniu 30 min marsz

[...] T:4,6 KCAL:660 V POSIŁEK (po treningowy) 150g makaronu Jogurt Naturalny 125g Twarogu Półtłustego B:65g W:123,3g T:14g KCAL:865 VI POSIŁEK 70g tuńczyka - tuńczyk 1/2x w tygodniu,nie co dzień. 2 jajka na twardo 250ml mleka B:64g W:15,8g T:7.6g KCAL:387 PODSUMOWANIE B:263g W:456g T:99.3g KCAL:3500 +- Chciałbym zamienić tuńczyka za coś innego [...]

[...] rano coś się źle czułem. Niestety 15 min przed treningiem zmiękłem Żebra ... Może trzeba posłuchac lekarzy ? zobaczymy jak się będę czuł jutro / w poniedziałek J) nom mozna zaczynać jutro będę u babci to pewnie cheat meal wpadnie ale jest to zaplanowane 1-2 w tygodniu mysle tez o cyklicznym carb load o którym wspominał Charon a zaraz w kime

Moje ulubione ćwiczenie :) I ten moment gdy już prawie puszczasz pawia ze zmęczenia ,a tutaj nadchodzi te 10 sekund odpoczynku,normalnie zbawienie Ja robię 2 * w tygodniu ,ale bez żadnych ciężarów... Moim wariantem jest bieg bokserski ,oraz wysokie podskoki z pełnego przysiadu. Poniedziałek -Bieg bokserski-20sekund max>10 sek. [...]