HST - ktos probowal

Witam,
Pierwsze pytanie kieruje do Binia: Jakis czas temu pisales ze zaczales HST wiec chcialem spytac jak rezultaty? Warto probowac bo sie wlasnie zastanawiam. Musialbym sobie caly uklad tygodnia zmnienic zeby 3 x na tydzien trenowac wiec nie wiem czy warto.
Drugie pytanie: Moze ktos inny probowal i zechcialby podzielic sie wrazeniami?
A dla niewtajemniczonych link do artykulu ktory opisuje trening HST:

http://www.thinkmuscle.com/articles/haycock/hypertrophy-specific-training-01.htm

lukas3339
"Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

TA TABELA WPROWADZILA SPORO ZAMIESZANIA PO ORYGINALNYM OPUBLIKOWANIU, CHODZILO (O ILE MNIE PAMIEC NIE MYLI) O POPRAWKI PRZY SZUKANIU WLASCIWYCH ZAKRESOW CIEZAROW DLA KAZDEGO CYKLU, W OBECNYCH STRONACH O HST TA TABELA NIE WYSTEPUJE
http://www.hypertrophy-specific.com/

Fakty, nie mity

od stycznia zaczynam i tez czekam na update od binia-jesli nie wymiękł ;)

Juz jestem

'Jakis czas temu pisales ze zaczales HST wiec chcialem spytac jak rezultaty? Warto probowac bo sie wlasnie zastanawiam. Musialbym sobie caly uklad tygodnia zmnienic zeby 3 x na tydzien trenowac wiec nie wiem czy warto. '

Skonczylem (dzis) pierwze 6 tygodni (jeszcze raz powtorze przez najblizsze 2 tygodnie uklad '5' - negatywnej fazy nie moge wykonywac brak partnerow (cwicze u siebie w piwnicy))
i jestem zadowolony:
1. nie docenilem swojej sily-w wiekszosci przypadkow na ostanim treningu musialem robic wiecej powtorzen, aby osiagnac upadek miesniowy (takie stare przyzwczajenie)
2. wygladam lepiej (nie waze sie, ani niemierze, raczej kieruje sie lustrem) (trudno na razie powiedziec czy to wiecej miesni, czy np glikogen wladowany w miesnie (choc tego nie powinno byc zbyt duzo (przypominam, iz cwicze przy niskim poziomie weglowodanow (choc ostatnie dni (Swieta) wyszlo tego znacznie wiecej. Sadze, ze jeszcze lepsze efekty mozna osiagnac jedzac wiecej ww, ale to odradzam ze wzgledow zdrowotnych
3. tez musialem przerobic trening (do tej pory 2* w tygodniu), ale zmiany byly kosmetyczne (gorzej ze wstawaniem-cwicze rano w tygodniu okolo 5-00 i to jest horror bo musze wstawac tak 2* w tygodniu, 3 trening w weekend). Jesi ktos chce cwiczy wiecej, autor pomuslu nie widzi wiekszych przeciwskazan, byleby ogolna wielkosc treningow nie byla wysoka.; ja cwicze 3* w tyg po 11-12 cwiczen w jednej serii.
Do pelnego zadowolenia zabraklo mi pewnych wyjasnien od autora programu, ale planuje on wydanie ksaiazki na temat HST wiec chyba bede jej odbiorca



Fakty, nie mity

Zawsze sie dziwilem tym przyrostom sily od cwiczenia na pol gwizdkai nie chcialo mi sie wierzyc. Ale skoro na ciebie tez tak podzialalo;)) Ta sila to nowa sila, czy zanim zaczales to zle oszacowales swoje poszczegolne maxy i za malo dodawales?
Jak duzo zjezdzales z ciezarem w poszczegolnych cwiczeniach w kolejnych cyklach. W %. Np ile procent obnizyles wage w przysiadach i potem po ile kg dodawales na kazdym treningu

Co z szybkoscia. Czy w 15tkach robiles powoli, w 10 szybciej a 5 b.szybko? Oczywiscie trzeba wtedy dostosowac maxy do szybkosci bo robiac powtorzenie 1-2sek zrobi sie duzo wiekszym ciezarem niz robiac przez 6sek. Pytam bo ja staram sie teraz cwiczyc 4-2sek (razem 6sek)i nie wiem czy ta predkoscia cwiczyc tylko 15, a potem 10 i 5 to juz tak szybko jak sie da?

dzieki


Zmieniony przez - vic w dniu 2001-12-29 22:22:50

'Zawsze sie dziwilem tym przyrostom sily od cwiczenia na pol gwizdkai nie chcialo mi sie wierzyc. Ale skoro na ciebie tez tak podzialalo;)) '

No wlasnie dziwne, ale BTW nigdy nie twierdzilem, ze przyrosty sa spektakularne, po prostu wygladam troche lepiej (zwlaszcza plecy i ramiona).


'Ta sila to nowa sila, czy zanim zaczales to zle oszacowales swoje poszczegolne maxy i za malo dodawales? '

No wlasnie nie wiem (cytat z 'Seksmisji') (HST to zupelna nowosc) i dopiero sie ucze zobaczymy po nastepnym 'cyklu'

'Jak duzo zjezdzales z ciezarem w poszczegolnych cwiczeniach w kolejnych cyklach. W %. Np ile procent obnizyles wage w przysiadach i potem po ile kg dodawales na kazdym treningu'

Dla przysiadu dla 5 zjechalem do okolo 75 % i dodawalem po 5 kg za kazdym razem
dla wyciskania skosnego dla 15 zjechalem z ciezarem do 75% a potem dodawalem po 2,5 kg

'Co z szybkoscia. Czy w 15tkach robiles powoli, w 10 szybciej a 5 b.szybko? Oczywiscie trzeba wtedy dostosowac maxy do szybkosci bo robiac powtorzenie 1-2sek zrobi sie duzo wiekszym ciezarem niz robiac przez 6sek. Pytam bo ja staram sie teraz cwiczyc 4-2sek (razem 6sek)i nie wiem czy ta predkoscia cwiczyc tylko 15, a potem 10 i 5 to juz tak szybko jak sie da?'

No wlasnie tu mam najwiekszy problem nie dostalem odpowiedzi od autora, ale czesc z uczetnikow tamtego forum robi piersze treningi przy danyj ilosci powtorzen wolniej, przyspieszajac pod koniec kazdej fazy, co do ciezaru do obliczen od autora otzrymalem odpowiedz, aby testowac sile przy tzw 'normalnej' predkosci - cokolwiek to znaczy

Fakty, nie mity

może to trochę absurdalne albo zbyt wymagające pytanie lub prośba ale
z tego co mówicie to dosyć ciekawy i efektywny sposób treningu więc czy moglibyście mi przetłumaczyć to co jast na tej stronie podanej przez pytającego

szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN

Biniu: mozesz mi powiedziec o jak wykonywac 5s/negatives? Ile powtorzen? Nie doszukalem sie tego na thinkmuscle, moze Tobie sie udalo. Albo slabo patrzylem

Do LOGAN

Sorry, ale moze dopiero w wolnym czasie, a o to ostatnio trudno.
Moze ktos ma go wiecej???

Fakty, nie mity

'mozesz mi powiedziec o jak wykonywac 5s/negatives? Ile powtorzen? Nie doszukalem sie tego na thinkmuscle, moze Tobie sie udalo. '

O ile sobie sobie przypominam, waga uzyta powinna byc liczona jak dla 2 MAKS powtorzenia, a ilosc chyba do zalamania miesniwego, jako ze ciezar ten sam, a jest to najtrudniejsza faza treningu
Czas, hmm nie znalazlem tego, ale sadze ze 5s w dol bedzie OK

Fakty, nie mity

LOGAN: Ponizej sa ogolne wytyczne HST. Wybacz, ale calego artykulu tlumaczyc nie bede

Trening(ten sam!) 3 razy w tygodniu.
Na kazdym treningu nalezy zwiekszac obciazenie(2-10kg).
1-2 serie w cwiczeniu
Powtorzenia maja sie zmniejszac jak nastepuje:
1-2tydzien: 15
3-4: 10
5-6: 5
7-8: tak jak napisal Biniu powyzej
Po takim 8 tyg. cyklu nalezy zrobic tydzien przerwy od silowni.
Przykladowy zestaw cwiczen:
Przysiady
Ugiecia nog
Klatka na lekkim skosie
Pompki na poreczach
Podciaganie sie na i podchwytem
Wioslowanie sztanga
Unoszenie ramion na bok
Wyciskanie z klatki
Uginanie ramion(sztanga)
Cos na trica
Brzuch

To tak w wieeeelkim skrocie.
Pozdrawiam!

WIELKIE THX

SWOJĄ DROGĄ TO CHYBA COŚ JUŻ TAKIEGO ROBIŁEM

TAK TO JEST
NAJPIERW ROBISZ A POTEM NAZYWASZ


szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN