szmaja/dziennik/redukcja - teraz albo nigdy!

Talia i brzuch się rzuca od razu. Nogi potem, choć może tak stanełaś.

Idzie ku dobremu.

Dzisiaj idę w końcu przypakować
Jem dobrze - jajca śniadaniowe (+jaki chleb), ser biały + kromal na drugie + winogrona (czasem) , obiad 1 i 2 to cycek i szpinak/mieszanka warzywna na ciepło, potem jakiś twaróg/ser wiejski (wczoraj wyjątkowo jajo :P). Mniej więcej tak się trzymam codziennie.
Treningów mało, bo 2 w tygodniu, ale muszę się usprawiedliwiać wyjazdowym trybem życia :) przez jeszcze 2 tygodnie :)

Zrobiłam trening z tymi "pieskami", dodatkowo byłam na magic barze, jakoś go tak traktuję jak aeroby bardziej i zaczyna mnie nieco nudzić - a może po prostu dzień taki. Się zobaczy, w piątek kolejne pakowanie
Dieta - na legalu :P

Weekend jak zwykle cieżki. Waga bez zmian - 59-59,5 kg. Mam nadzieję, że to chwilowe. Zresztą, pewnie trochę znowu fizjologia mi miesza :).
Generalnie staram się jak mogę i bardzo chcę, żeby mi sie tym razem udało... Nigdy nie zeszłam z wagą niżej, niestety, jest to czas,w którym nie czuję się gruba (szczupła też nie, ale NIE gruba), w związku z czym, motywacja spada (bo się nie obrzydzam :P.
Walczę ze sobą :)

No i kolejne pytania:

Dzien 2.

1. przysiad8-10x4

o który konkretnie przysiad chodzi?

2. Mc na prostych8-10x4

1. prostowanie nog8-10x3

prostowanie nóg w siadzie, tak?

2. wyciskanie nog na maszynie8-10x3

wypychanie?
1. wznosy dwie nogi 20-25x4
2. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia8-10x4

1. wyciskanie suwnicy na lydki20-25x3

czyli to na palcach? czy jak?
2. wznosy bokiem8-10x3

eee?

1. przysiad8-10x4

o który konkretnie przysiad chodzi?
klasyczny przysiad ze sztangą na ramionach
2. Mc na prostych8-10x4

1. prostowanie nog8-10x3

prostowanie nóg w siadzie, tak?
raczej tak, na maszynie
2. wyciskanie nog na maszynie8-10x3

wypychanie?
wypychanie ciężaru na suwnicy
1. wznosy dwie nogi 20-25x4
2. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia8-10x4

1. wyciskanie suwnicy na lydki20-25x3

czyli to na palcach? czy jak?
tak, wypychanie palcami
2. wznosy bokiem8-10x3



Wszystko znajdziesz tu -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 

ad.1 pewnie normalny sztanga na barkach
ad.2 tak
ad.3 wypychanie na suwnicy/maszynie >> ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 )
ad.4 łydki ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l5 )
ad.5 pewnie barki - unoszenie hantli bokiem ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif )


Mera to zesmy sie zgraly

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-10-14 15:02:31

Tak tak, z tego atlasu korzystam :), tylko się upewniam :)
I te wznosy bokiem - ciągle nie wiem :)

czego nie wiesz hantle w łapy i machasz gora - dół...jakbys chciala leciec

Nie no, widzę, tylko nie wiem, czy na pewno chodzi o barki :)