W przyszłym tygodniu zamierzam zamówić dla siebie kilka produktów z www.1fast400.com Jeśli ktoś z Was byłby zainteresowany dołączeniem się do zamówienia to prosze o kontakt [email protected] Za pośrednictwo biorę 20% (to całkowita moja marża - wliczona jest już w to przesyłka z USA do mnie) + koszt paczki za pobraniem do klienta. Myślę, że [...]
Ważę 67kg wzrost 182cm Wiek 17 Cel 72kg , mój staż to 7 miesiecy treningów z slaba dieta , co nie wiele dało . Trenuje 3x w tygodniu na mase Zapotrzebowanie to Kalorie 3388.84 465.97gram W 155.08gram B 112.96gram T Dieta wyglada tak: Sniadanie- Mleko 250ml , platki owsiane 100g , 3 jajka lub 100g twarogu 738kcal 40b 30t 75w Posilek 2- Makaron [...]
[...] od razu po treningu. w dni bez treningu tylko 6,5g na czczo Pracuje na dwie zmiany i pierwszego tygodnia cwicze o 9 rano a nastepnego o 17.Inaczej sie nie da. Czy w tym tygodniu kiedy cwicze o 17 to brac kredke po przebudzeniu czy przed i po treningu??? Tak bedzie gdzy cwicze o 9.I dlaczego w dni nietrenigowe tylko raz sie bierze a nie dwa [...]
Witam!! Chciałem zacząć trening FBW. Nigdy nie stosowałem tego typu treningów. Zawsze robiłem standardowy podział (każdy mięsień trenowany raz w tygodniu). Obecny plan: Poniedziałek Klatka 3 ćw. po 4 serie Biceps 3 ćw po 3 serie Środa Plecy 3 ćw. po 4 serie Triceps 3 ćw po 3 serie Brzuch 2 ćw. po 4 serie Piątek Barki 3 ćw. po 4 serie Przedramiona [...]
[...] troche jedzenia.. 100g ryzu +130g tunczyka 17.30-18.00 zaczynam terening 19.00-19.15 100g ryzu +130g tunczyka + lyzka oliwy ~21.15 100g twarogu+ ~100g makaronu +jakis owoc. Tunczyka jem 3 razy w tygodniu tylko w dni treningowe, w dni nietreningowe dieta wyglada tak samo tylko ze zamiast tunczyka zjadam kurczaka... Co sadzicie o mojej diecie?
[...] o porade odnosnie odzywek. Moja ' przygode ' zaczalem jakies 3 lata temu, bez zadnych odzywyke/suplementow, lecz od pazdziernika zaczalem cwiczyc intensywniej po 3-4x w tygodniu. W pazdzierniku wazylem ok 87 kg ( mam 1.94 cm wzrostu ). Do polowy marca bralem bialko w roznych stopniach ( zaczynajac od Protein20, konczac na 90 ). Razem z tym [...]
Wiek 35 lat Waga 86 Wzrost 186 Staz 1,5 bez doswiadczonego trenera Aktywnosc ciezka fizyczna praca i od jutra 4 do 5 wizyt na silowni W zeszlym tygodniu mialem rozmowe z nowym pracowniliem silowni ktory mi zaproponowal pomoc w uzyskaniu lepszych wynikow Swoj plan jednoroczny okreslil jako 6 miesiecy sila 4 miesiace redukcja i 2 miesiace masa. Na [...]
[...] Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (30-40 minut aero po treningu) ,DNT- 60 minut aero Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia :- Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] o "suchą" zaprawę. Jakie ćwiczenia wykonywać, ile, itp. Muszę zaznaczyć, że mieszkam w piętrowej kamienicy i nie za bardzo mam dostęp do sali gimnastycznej (góra 2 razy w tygodniu), więc ćwiczenia typu: skakanie na skakance nie bardzo mogę wykonywać;). Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi (mile widziane skierowanie także do innych tematów [...]
Witam all!!! Ćwicze już jakiś czas w domowych warunkach od 1-1,5 miesiąca.Mój sprzęt ławeczka prosta nieregulowana i sztangietka 2*20(kg),ćwicze 4 razy w tygodniu:Pon,Wtor,Czwa,Piąt.Wykonuje 20 ćwiczeń ogólnorozwojowych.Seria ma 15,12,10,8 powtórzeńSą one zaczerpnięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w związku z tym,mam kilka pytań do was a [...]
Witam wszystkich:) Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu treningiem typu split z następującym podziałem: Pon - Barki, Nogi (same przysiady - przez kontuzje, nie że mi się nie chce) Śr - Klatka, Triceps/Biceps (superserie) Pt - Plecy Od dłuższego czasu mam problem z tym, żeby robić brzuch po każdym treningu. Np po nogach robi mi się go zupełnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i na ,,cyckach" pomimo tego widzę lekki zarys mięśni brzucha Mam teraz trening na masę przy czym jem tak 4/5 posiłków dziennie. Jem jak chce i co chce. teraz ograniczyłem jakieś czipsy czy inne słodycze (w ogóle prawie). Prosiłbym was o udzielenie cennych dla mnie rad jak postępować i co robić aby do lata się wyrobić. Trenuję 3x w tygodniu.
[...] Mógłby ktoś ustalić mi jakieś posiłki? Jeśli to ważne to nie chce robić rzeźby tylko zrobić się "zmasowany" tak jak to mają niektórzy kibice np. Dziękuje wielkie za pomoc. Jakby było ważne trenuję 4 razy w tygodniu robią następująco, zaczynając od wtorku: Klatka, Plecy, Barki łącze z nogami, oraz w piątek Biceps triceps. 3 dni wolne sob,nie,pon.
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio 3lata temu prop i master 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop Master, 3 lata temu 11. POZIOM BF%: ~14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 2s - martwy ciag 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2s I zastanawiam sie nad pozmienianiem cwiczen albo cwiczeniem 4 razy w tygodniu zamiast 3 bo wydaje mi sie ze juz za barzo sie przyzwyczailem do tego treningu. Co myslicie?
[...] mozna biegac i robic mase xD ? Bieganie rano przed sniadaniem (raczej sprinty - na poprawe dynamiki), wieczorem trening na mase. Planuje robic kazda partie miesni dwa razy w tygodniu, ale nie wiem czy bede mial na to sile i checi heh. Dieta bedzie gites :P Mam pare pytan: 1. Czy taki trening w ogole sie oplaca ? 2. Cykl na jablczanie zrobic na 6 [...]
[...] zacząłem intensywnie trenować. Schudłem 20kg (ze 120 do 100), nabrałem trochę masy, aczkolwiek do ideału daleko :). Obecnie przy wzroście 195cm - 100kg. Trenuje obecnie 2x w tygodniu plus 4 x tygodniowo biegam rano na czczo ok 10km. Przyznam szczerze, ze nie wiem, co dalej robic ze soba :). Urlopu na razie nie biore, wiec trenowac moge przez cale [...]
[...] spokojnie dobiore ale jak narazie wymysiliłem zeby to połaczyc tak: Poniedziałek:klata + biceps+ bruch Środa: grzbiet + triceps + przedramiona Piątek: łydki+barki+brzuch i moje pytanie jest takie czy to jest dobra lista ćwiczeni i co ile powinienem ją zmieniać ?? jak coś to jest moje gg 9600177 mam tylko możliwość trenować 3 dni w tygodniu.
Otoz jestem wlasnie na redkucji,a wlasciwie zaczynam moze pare info o mnie wczesniej: Mezczyzna 18 lat 172 cm 79kg Trening FBW 3x w tygodniu(bardziej pod sile) trwajacy około 30 minut duza intensywnosc po treningu Aeroby od przyszlego tygodnia treningu w klubie pilkarskim Planuje ulozyc sobie jakas diete pomocna mi w redukcji tluszczu, chce [...]
