[...] jeść wszystko to, co chcemy, jest z pewnością fascynujący i niezwykle zachęcający. Jednak przyjęcie takiego podejścia może również utrudnić próby odchudzania. Jeden dzień w tygodniu może sabotować całą naszą tygodniową dietę. Dlaczego tak się dzieje? Przykładowo, jeśli próbujesz schudnąć i zmniejszasz spożycie kalorii o 500 dziennie, na [...]
Regularne korzystanie z sauny wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem sercowo-naczyniowym, ale mechanizmy leżące u podstaw tego korzystnego efektu nie są do końca poznane. Wnioski: regularne korzystanie z sauny wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem nadciśnienia, co może odpowiadać za zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego u korzystających z sauny. Nie [...]
[...] kobiet w latach 80. XX wieku, w późniejszych badaniach prowadzonych w latach 90. XX wieku już go nie znaleziono. Niezależnie, czy jajka jedzono częściej, czy rzadziej, 1-2 w tygodniu, pół jajka dziennie, 1-2 jajka dziennie, czy więcej niż 2 jajka dziennie, stężenie cholesterolu było podobne. Trudno uznać wzrost stężenia cholesterolu o kilka [...]
[...] na długie lata. Nie tylko zmianie powinna ulec intensywność wysiłku, ale również jego charakter (treningi siłowe, wytrzymałościowe) oraz częstotliwość (ilość treningów w tygodniu). Organizm faceta po 40. roku życia zaczyna bardziej poddawać się twardym regułom upływającego czasu, którym niestety trzeba ulec i je zaakceptować. W artykule [...]
[...] 16 serii po 12 powtórzeń obciążenie 40 kg, ponieważ nie mam dużego stażu, a i tak co jakiś czas sobie go zwiększam. Czy będę miała fajne efekty ? ;) Ćwicząc 3-4 razy w tygodniu. Proszę o jakąś radę, chciałabym zaangażować wszystkie mięśnie pośladkowe. Naprawdę próbuje już na wszystkie sposoby, ale gdy nie czuje mięśni przy ćwiczeniach mnie [...]
[...] powtórzeń. W ten sposób uderzasz w różne rodzaje włókien i zapewniasz impuls do wzrostu zarówno siły, jak i masy. U części osób wystarczający będzie trening grzbietu raz w tygodniu, jednak wymaga to skumulowania w jednostce treningowej dużej objętości i intensywności. Tam bardzo łatwo o błąd, wykonanie zbyt dużej ilości ciężkich serii lub [...]
[...] uszkodziły mojego biodra, więc musiałem spróbować zrobić coś innego i odkryłem, że można to zrobić w inny sposób. Nie musisz robić przysiadów. Wszyscy trenowali sześć dni w tygodniu po kilkanaście ćwiczeń i wszystkie te rzeczy z ery Arnolda nie miały dla mnie sensu. Czytałem pisma Arthura Jonesa, człowieka, który zbudował maszyny Nautilus i [...]
Opisana kwestia jest kluczowa niezależnie czy komuś zależy na wzroście masy ciała (i obwodów mięśni) czy chce wymusić adaptacje związane z przyrostem siły. Należy wyraźnie oddzielić te dwie kwestie, bo tylko w początkowym okresie treningu wzrost masy ciała jest proporcjonalny do wzrostu siły i odwrotnie. Później te kwestie mogą się zazębiać, ale [...]
[...] niecodziennym wyzwaniom, odróżnia się od innych vlogerów mówiąc otwarcie o swojej historii związanej z zaburzeniami odżywiania. Podczas gdy niektórzy krytykowali go za promowanie niezdrowego stylu życia, Lamkin upiera się, że trzyma czystą miskę poza wyzwaniami i pracuje nad ciałem przez siedem dni w tygodniu. https://youtu.be/lUi3lb4BC0U
[...] Bardziej realna jest utrata kilkuset gramów tłuszczu miesięcznie, kilku kilogramów w kilka miesięcy, 10 kg w ciągu roku, półtora. W jednym z badań kobiety trenowały 4 x w tygodniu (2 x wytrzymałościowo, 2 x sesja łączona siłowo-wytrzymałościowa). Wydatkowały 2530 kcal tygodniowo i na dodatek stosowały dietę z deficytem 500 kcal (3500 kcal [...]
[...] ciąża jest typowa, według poniższych zaleceń. Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Odpowiada to 30 minutom dziennie przez 5 dni w tygodniu. Dodaj ćwiczenia oporowe z gumami, lekkimi hantlami co najmniej 2 razy w tygodniu. Uwzględnij takie aktywności jak: szybki marsz, lekki jogging, pływanie, aerobik w [...]
Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]
Metanabol nadal jest jednym z najpopularniejszych środków na undergroundowym rynku, jego pozycja nie uległa osłabieniu przynajmniej od 30 lat. Odmiany pochodnej metylowanego testosteronu (methandrostenolone, sprzedawany kiedyś w Polsce pod marką Metanabol, w USA znany jako Dianabol) oraz jego nieco zmodyfikowana forma, czyli Oral-turinabol, [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.
[...] – w momencie rozpoczęcia fazy koncentrycznej ruchu nie walczysz już z odwracaniem kierunku ruchu. Po prostu pokonujesz stały opór. Jeśli planujesz dwie sesje wyciskania w tygodniu, bez problemu przynajmniej część powtórzeń w jednej z nich możesz wykonać z pełną pauzą. W tym momencie możesz ograniczyć objętość, gdyż to i tak bardzo ciężka [...]
[...] potencjał naszych mięśni w jak najwyższym stopniu. Częstotliwość treningu W celu poprawienia kształtu, wielkości i siły mięśni pośladkowych, warto je ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Zachowaj odstęp co najmniej 72 godzin pomiędzy tymi treningami. Na przykład, jeśli ćwiczysz w poniedziałek, powtórz ćwiczenia dopiero w czwartek. Poświęć co [...]
Prawda jest taka, że większość osób będąc na diecie, podjada. Nawet ci, który mają silną wolę, mogą czasem ulec zachciankom lub uczuciu głodu podczas diet o niskiej podaży kalorii. Najczęściej problem pojawia się wieczorem. Cały dzień udaje nam się jeść zdrowo, nie podjadać. Głód pojawia się wieczorem, gdy w końcu możemy się wyluzować po całym [...]
[...] dietę zawierającą 82% kalorii potrzebnych do utrzymania wagi. Druga grupa spożywała dietę o podobnej zawartości kalorii, ale ograniczenia kalorii trwały tylko 5 lub 6 dni w tygodniu. W pozostały dzień lub dwa myszy zjadały tyle zdrowej żywności, ile chciały. W dni, w których nie były ograniczone, spożywały średnio o 40% więcej kalorii, w [...]
[...] WHO sugerują nawet, by zwiększyć ilość wysiłku (np. aerobowego) do 300 minut tygodniowo (lub 150 minut intensywnego treningu tygodniowo). WHO zaleca co najmniej 2 x w tygodniu trening siłowy (lub inne ćwiczenia wzmacniające główne partie mięśniowe, np. plecy, nogi). Koszty braku aktywności fizycznej i złej diety W ostatnich latach modne [...]
[...] o wiele więcej farmakologii niż np. kiedyś Lee Priest. On po prostu miał niesamowitą genetykę, odpowiednio się odżywiał i ciężko trenował. Myślisz, że kilkaset mg SAA w tygodniu czyni aż tak dużą różnicę? Może dla niego, nie dla 99% mężczyzn. Oni odnotują mniejsze lub większe efekty „terapii”, ale na pewno nie tak szalony progres, jaki był [...]
