[...] w sumie 18 bo machnęłam 2 więcej. Miałam dużo siły robiłam dodatkowe marsze na powietrzu . Treningi bardzo wymagające i zakwaszające. Cykl urozmaicony- 4 różne treningi w tygodniu.Każdy na inna partię ciała, Nowe pojęcia do ogarnięcia, znałam wcześniej tylko pojęcie progresji ,a teraz doszły regres,rampa,waveloading ,maxy. Obliques wszystko w [...]
Kolejny tydzien przygotowan. Dzis silowo i rowerowo. Poczatek dnia - silownia i FBW. Dzis dluzsze serie a mniej - i od razu czuje ze trening 2 razy w tygodniu daje lepiej odpoczac miesnia, rosna mozliwosci w seriach. Do moich celow chyba w sam raz bedzie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. [...]
[...] Ty sam musisz wybrać jakim planem chcesz ćwiczyć. Spokojnie możesz fbw lecieć opartym na podstawowych ćwiczeniach, kolejnym krokiem może być trening każdej partii dwa razy w tygodniu, ale jedno nie ulega wątpliwości jak nie dokupisz obciążenia to nie licz na cuda. Progresja ciężarowa jest podstawową formą pogresji, ale nie jedyną możesz pobawić [...]
[...] gore, tam sa kalorie na plus wlasnie wiec wydaje sie to byc sensowne bo nastepuje nadkompensacja glikogenu w jeden lub dwa dni osobiscie wole opcje ladowanie przez 2 h 2x w tygodniu wieczorami - ale to moja preferencja z czaswo kty sporo sie z tego typu dietami bawilem IG z zalozenie a mojej ocenie nie wymaga uwagi GL juz troszke bardziej ale [...]
[...] WIOSŁOWANIE HANTLĄ – 5x10 1. Obecnie mam sporą objetość i intensywność - nie wiem czy zmiana na taki plan to nie będzie jakiś skok w tył?? Przykładowo - klata teraz w tygodniu 19 serii 3x w tygodniu - nowy plan raz w tygodniu 8 serii 2. Brak ćwiczeń typu uginanie ramion, francuz, ściąganie drązka itd. mnie trochę niepokoi - choć pewnie [...]
tercjusz:jestem już zniesmaczony tym,jak niski prezentujesz poziom,ale napiszę,być może,swoją ostatnią wypowiedź w tym temacie: Wystarczy mi 2-3 razy w tygodniu pomachać sztangielką wolnym tempem (robię to bo lubię) - żeby zminimalizować ryzyko kontuzji - i codziennie spacerować 5-15 km To machaj dalej tą sztangielką. Ile razy mam Ci jeszcze [...]
rion10 Oby oby, bo teraz czuję się o wiele lepiej i śmiało dokładam, bardzo mnie to cieszy :-)) Muszę urozmaicać, a myślę, że takie frytki 2x w tygodniu nie spowodują żadnego spustoszenia :-) Warto liczyć kalorię, to nic nie kosztuję a śmiało możemy wliczać cheaty :-) Dodatki to duże nabijacze kalorii na redu odpadają, zresztą pisałem o tym [...]
[...] wykonywał dwie sesje aerobowe : 35minut rano na czczo i 25 minut po treningu ,nie ważne czy to będzie sw czy siłowy . W niedziele będe robił wolne od treningów ,jedynie może zrobie jedną sesje aerobowa . Jak narazie jade planem FBW 2 x w tygodniu + raz w tygodniu brzuch,łydki i przedramie . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-29 07:51:22
[...] dodałem także l-glutamine ,jedną miarkę do bcaa (wg wagi elektronicznej 4-5g). Po zakończeniu testu Fire Fit ,przez tydzień czasu nie brałem żadnego spalacza ,lecz po tygodniu dorzuciłem Activlab Machine Man Burner , na początku brałem go normalnie potem zwiększyłem dawkę o 1caps. Poza tym przez cały ten okres brałem witaminy PEAK [...]
[...] to samo dzień po dniu ?-regeneracji zero,efekty zero,przetrenowanie juz puka do drzwi :) Ale w praktyce nie jest tak źle-kiedyś tego typu treningi robiło się pięć razy w tygodniu-dzień po dniu- i był progres w sylwetce i sile. Choć pretrenowanie się zdarzało-np mnie (bo proócz tego trenowałem jeszcze lekką atletyke i boks -tygodniowo [...]
witam ponownie, W ostatnim tygodniu bawiłam się dietą (układana z dnia na dzień, nie zawsze z powodzeniem bilansowana: 1400-1700 kcal, białka 95-130 g, tłuszcze 56-65 g) i sporo się edukowałam (co nie znaczy, że cała przeczytana wiedza siedzi już w głowie). Jednak dzięki dziennikom uwierzyłam, że to, co chcę osiągnąć, jest możliwe, ale wymaga [...]
[...] skupiam się na środkowym obszarze pleców i na to jest ukierunkowany trening. Klatka delikatnie podpompowana po plecach. Z racji tego, że mam 2 treningi klatki piersiowej w tygodniu to tutaj skupiam się na środkowym rejonie klatki piersiowej oraz jej grubości. W tym "ciężkim" dniu wrzucę większe ciężary i będę żyłował mocno. Dieta 1 posiłek: [...]
Witajcie! Wracam, mam nadzieję, do regularnego pisania dt. Przez cały czas regularnie trenuję ok. 3 razy w tygodniu. Od 2 mam przerwę spowodowaną wyjazdem w góry, kolana dostały ostro w kość i do dzisiaj mnie pobolewają. Skończyłam trenig dzielony, który ułożył mi kolega, w miarę się zregenerowałam i teraz wracam do treningu. W zwiazku z tym, że [...]
acha oprocz tego to 3x w tygodniu mam treningi pilkie noznej w klubie po 2-3 godziny, staram sie nie jesc slodyczy itp. Mam 173 wzrostu i waze 64 kg nie chce przytyć bo stracę kordynacje i zwinnosc moze za jakis czas tak z 2-3 kg masy miesniowej nabiore ale nie teraz x) pozdro i niech ktos mi odp na poprzednie pytanie:PP
[...] kortyzolu! A co to oznacza doskonale każdy wie. To już lepiej częściej a krócej. Może 2 razy interwały i raz aeroby? Hmm ;) Ja chyba nie wiem ? Biegam ponad 60 kilometrow w tygodniu, dodatkowo mam zakladke rower/bieg trwajaca okolo 2,5 godziny - jakos kortyzolu nie czuje. Znam teorie - ale zycie nie daje opisac sie teoriami. Bez zlosliwosci - co [...]
[...] na zero. -nie wywołuje nadmiernej potliwość -nie wywołuje zawrotów głowy -zwiększy wydolność. W chwili obecnej zaczynam myśleć o redukcji. Treningi: -Siłownia 3 razy w tygodniu, -interwały 1godz. 2 razy w tygodniu -A6W na czczo z rana (jak mi się chce) Odżywki: -l-karityna plus- olimp - 2 caps. przed treningiem interwałowym -izolat [...]
[...] - głupia chusteczka do nosa wiele by mi pomogła. Co bierzecie ze sobą? 3. Czy starać się cisnąć maxy jeśli chodzi o odległość za każdym razem, czy pobiegać np. 5 km 3 x w tygodniu, a w następnym 6 km itd. ? 4. Żyłować się na jakieś tempo, czy starać się trzymać HR około 70-80% ? 1. tak, i nie tylko to ;) 2. nic, trzeba sie nauczyc smarkac w [...]
Shadow po pierwsze gratuluję dyszki :-) Po drugie to możesz biegać 4 razy w tygodniu ale zastanów się czy to ma sens póki co. Wiem, że początki takie są. Człowiek się napali i żadna siła nie jest go w stanie powstrzymać :-) Spokojnie na razie Ci starczy np 3x/tydz bieganie i 3x/tydz trening siłowy/ogólnorozwojowy zwał jak zwał. Nie wiem ale wydaje [...]
[...] Czwartek - około 1,5 - 2h, pięć minut żwawo na pięć lekko, takie treningi ala szybkościowe. Niedziele - dłuższy lekki rozjazd około 3 h. Czyli 3 jednostki. Bieganie: Raz w tygodniu dłuższe wybieganie wg schematu 18 / 20 / 22 / 24 km i od nowa to samo, najpewniej w poniedziałki po południu. Czwartek jako zakładka po rowerze. W piątek żwawa [...]
[...] zachowania. Źle o tym gadać - źle o tym czytać. Coraz bardziej chodzi mi po głowie codzienne bieganie, ćwiczenie wytrzymałości biegowej. Popatrzcie na robotników, 5 dni w tygodniu łupiących na przykład kamienie. Silni, chudzi, żylaści i wytrzymali, łapy silne, a o regeneracji nie słyszeli ;) Do tego spokojnie mogę dodać porządne górki, bo [...]
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
