Jeśli chcesz osiągnąć przyrost masy mięśniowej lub siły, to od tego, co robisz na sali treningowej, paradoksalnie może być ważniejsze to, co się dzieje później. Co jesz i kiedy? Ile i jak śpisz? Czy pijesz alkohol? Czy sięgasz po środki zmieniające długość i jakość snu? Po czwarte odpowiednio długi i jakościowy sen Alkohol i stymulanty wpływają [...]
[...] skóra jest w doskonałym stanie! Anthony mówi, że to dzięki treningom siłowym oraz utracie wagi w stosunkowo wolnym tempie. Nadal stosuje się do zasady: "Jeśli nie mogę tego policzyć, nie jem". Raz w tygodniu jednak pozwala sobie na cheat day, gdzie je, co chce, nawet jeśli nie jest w stanie policzyć kalorii. Zobaczcie tą niesamowitą przemianę!
[...] rzeczy, które mam w planach”. Annie trenuje systemem treningu dzielonego. Głównie skupia się na pośladkach i mięśniach brzucha. Trenuje te partie ciała dwa razy w tygodniu. Nie wykonuje za każdym razem tych samych ćwiczeń, króluje u niej różnorodność. Uwielbia też wykonywać cardio na czczo. Mówi, że to tylko jej osobiste preferencje i [...]
[...] jej niesamowite ciało. Jej trening opiera się na ćwiczeniach siłowych oraz treningu HIIT. Ulubioną partią do ćwiczeń są nogi i pośladki, które trenuje trzy razy w tygodniu. Dieta nie zaskakuje i jest typowa dla zawodniczek. Dobrej jakości biało, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. Pilnuje też, aby dziennie wypijać około 3 litrów [...]
Przyjmuje się, że węglowodany są najtańszym składnikiem diety, dlatego współczesne wojskowe racje żywnościowe są budowane tak, aby dostarczać głównie węglowodanów, a mało protein oraz wartościowych źródeł tłuszczu. Nie powinno to dziwić, gdyż podejście do białek i tłuszczów w diecie sportowca zmienia się powoli i napotyka na duży opór materii, a [...]
Spacerowanie jest jedną z naturalnych, dostępnych dla każdego form ruchu. Niestety, w XXI wieku wyraźnie wyszło z mody. Przyczyniło się do tego spopularyzowanie pojazdów silnikowych, elektrycznych hulajnóg, deskorolek i rowerów. Podsumowując Zalecane jest spacerowanie minimum 15 minut dziennie, a jeśli to możliwe, należy spacerować co najmniej 30 [...]
Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]
[...] (27,5 kg, 40 kg, 49 kg) – zakres 8 powtórzeń w pierwszych dwóch i „tylko” 6 powtórzeń w ostatniej serii + 2 serie w zakresie 10 powtórzeń z mniejszym ciężarem. W piątym tygodniu jest przedstawiony przykład przeszacowania swoich sił i dlatego udało się wykonać np. tylko 6 powtórzeń w ostatniej serii (zamiast ośmiu). Co można z tym zrobić? Np. [...]
[...] treningach stosuje miks - tradycyjne podnoszenie ciężarów z crossfitem oraz swoimi sprawdzonymi ćwiczeniami, szczególnie z wykorzystaniem gum oporowych. Trenuje sześć razy w tygodniu. Oprócz treningu i szkolenia innych, pracuje jako modelka. Pozowała między innymi do Women’s Health Magazine i Good Morning America. Alexia nie tylko jest [...]
[...] social media ze swoimi fanami - dając im rady, jak stać się najzdrowszą i najsilniejszą wersją siebie. Faya ćwiczy z wykorzystaniem ciężarów od czterech do pięciu razy w tygodniu. W jej treningach znajdziecie ćwiczenia takie jak przysiady, pompki i podciąganie. Jej treningi są urozmaicone, aby stale poprawiać wyniki i sprawić, by były [...]
Zgaga objawia się paleniem w przełyku, kwaśnym odbijaniem, cofaniem treści żołądkowej do przełyku, a także palącym bólem za mostkiem. Szacuje się, że aż 25-40% dorosłych doświadcza zgagi raz w miesiącu, a od około 7% do 10% mają codziennie. Dobrą wiadomością jest to, że około 90% cierpiących na zgagę może powiązać swoje objawy ze spożywaniem [...]
Osoby trenujące na siłowni często popełniają błędy, stają się też ofiarami nieporozumień, które oddalają je od założonych celów. Tym razem artykuł postanowiłem poświęcić płci pięknej. Poniżej znajdziecie listę 10 błędów, jakie popełniają trenujące kobiety oraz na co należy zwrócić uwagę, aby ich unikać. Bazowanie na sokach Ostatni element naszej [...]
Jednym ze sposobów na odchudzanie jest przestawienie się na zdrową żywność. Wiedza na temat tego, jakich pokarmów warto unikać, może się okazać bardzo wartościowa w kontekście kontroli wagi i poprawy zdrowia. Duże zmiany w diecie nie zawsze pozwalają wytrwać w postanowieniach, dlatego część osób powinna zacząć od małych kroków. Przetworzone [...]
Jeśli chcemy w tym artykule pomówić o tym, jakie tłuszcze są najlepsze, to wpierw musimy dowiedzieć się (w największym uproszczeniu), jakie ogólnie są rodzaje tłuszczów. W tym miejscu warto wspomnieć również o tym, że wielu specjalistów poleca, aby stosunek kwasów omega-6 do omega-3, w naszej diecie był jak najbliższy wartościom 1:1. Niestety [...]
[...] jeśli masz niezwykłe predyspozycje. U większości ludzi zbyt ostry reżim treningowy da się utrzymać, ale krótko. Kiedyś trenowałem dwa razy dziennie przez większość dni w tygodniu i wiesz, co się stało? Pierwszy trening był OK, na drugim wychodziły potężne braki wydolnościowe i kumulujące się zmęczenie (rano boks, wieczorem brazylijskie [...]
Większości osób, gdy wspomni się o diecie czy ćwiczeniach, pierwsze co przychodzi na myśl, to odchudzanie. Jednak dieta i treningi są związane nie tylko procesem redukcji, ale również budowania i utrzymanie masy mięśniowej, które wbrew pozorom, mogą być dużo trudniejsze niż odchudzanie. Podsumowanie Aby zbudować ładną sylwetkę, warto mądrze [...]
Cardio - większość ludzi wolałaby je całkowicie pominąć. Jednak potrzebujemy pewnej ilości cardio, chociażby dla zdrowia serca. Oczywiście trening siłowy przynosi korzyści sercowo-naczyniowe. Jednak dodatkowe ćwiczenia cardio pomogą zmaksymalizować zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Adaptacje do jednej i drugiej formy ćwiczeń są różne, ale [...]
[...] odnotowano odpowiednio 204 i 123 zdiagnozowane przypadki demencji i choroby Alzheimera, korzystanie z sauny zmniejszało ryzyko demencji o 22% przy korzystaniu z niej 2-3 x w tygodniu (w porównaniu do raz w tygodniu), a wystąpienia Choroby Alzheimera o 20%, korzystanie z sauny zmniejszało ryzyko demencji o 66% przy korzystaniu z niej 4-7 x w [...]
[...] czynników mających wpływ na ryzyko sercowo-naczyniowe. Komentarz Klasyczna dieta i trening spowodowały spadek w pasie o ~6.2 cm, dieta i trening na rowerze (spinning 2x w tygodniu) o 8.5 cm. I tak są to względnie niewielkie zmiany, biorąc pod uwagę, iż te osoby naprawdę miały się czego pozbywać (po prostu były tłuste). To pokazuje, iż wyjście [...]
[...] raz mamy do czynienia z niesamowitą ironią losu! Dlaczego? Na ludziach testowano DDT, wdychali 423 mg związku w 1 metrze sześciennym powietrza godzinę dziennie, 6 dni w tygodniu. Testy robiono w czasach, gdy DDT uznawano za niegroźny związek! Tymczasem obecnie uznaje się dawkę 500 mg DDT w 1 metrze sześciennym powietrza za groźną dla zdrowia [...]
