Witam wszystkich! Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Chciałbym na poważnie rozpocząć przygodę z siłownią, ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Przez ostatnie miesiące zeszłego roku ćwiczyłem planem domatora w celu przygotowania organizmu do większego wysiłku. Na początku stycznia zapisałem się na siłownię i jak na razie oswajam się z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tarczycy i spowolnionym metabloizmem. Nie zalezy mi na zbudowaniu jakiejs super sylwetki ale chciałbym dobrze wygladać. Nie trenuje sportów siłowych. Trenuję 2 razy w tygodniu tenisa stołowego. We srode od 16-18 i w piatek od 19-22/czasami do 23. We wtorki chodze około 3km na praktyki i wracam z nich też 3km. Wtedy, gdy jest cieplo duzo [...]
[...] ramiona, uda: 12-8 Łydki:25-20 Interesuje mnie więcej wolniejszych powtórzeń mniejszym cięzarem. Proszę o pomoc w doborze ilości serii i kolejności ćwiczeń. Brzuch 2x w tygodniu po plecach i nogach. Poniedziałek: barki, biceps 1. Wyciskanie z klatki 4x 2. Unosznie hantli( tak jak sztangą do brody) 3x 3. Wznosy bokiem 3x [...]
Witam! 32 lata, 186cm 83kg. Od stycznia 3x w tygodniu siłownia, 2x treningi cardio i czasami przy niedzieli mecz w piłkę ;) problem nie jest od dzisiaj ale zaczął się dużo wcześniej. Do tego dochodzą niepełne wzwody oraz brak porannych erekcji choć ostatnio nastąpiła poprawa i wracają co raz częściej, myślę, że to właśnie przez zmianę stylu życia, [...]
[...] enen, prop, tren A, vino, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie jestem na takim cyklu, jestem w 5-tym tygodniu. 1-4 prop 100mg e2d 2-4 clen 5-12 prop 150mg e2d 5-12 meta 40mg ed 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
[...] popaść w monotonie , a ulożeniu diety opierałem się za pomocą artykułów na SFD i dzienniku posiłków VitalMax Co do wysiłku i parametrów które wspomniałem wyżej : wiek 19lat , waga 86kg , 182 wzrostu , budowa pomiędzy Endomorfik a Mezomorfik , aktywność fizyczna 4x w tygodniu siłka po okolo 1,5-2h. Proszę o opinie doświadczonych kolegów :))
[...] 250 ml - do tego jem jedna kromkę chleba z masłem prawdziwym (chleb pszenny) - jeden banan Drugie śniadanie 7:10 -herbata owocowa -jogurt truskawkowy -tak 2 razy w tygodniu zjem jajecznicę smażona razem z boczkiem Od godziny 8-15 jestem w szkole więc kupuje sobie batony sportowe i 4move (napój sportowy) Obiad 16:00 Z obiadem jest [...]
[...] cykl na mecie Razaku 10mg. 120tabletek ... 30mg/ed 8. TRENING: Pn - Klata+Triceps, Wt - Barki+Biceps, śr - Plecy całe, Pt: to samo co w poniedziałek tylko wtedy w następnym tygodniu zaczynam od Barki+Biceps i tak cały czas ;) robie tez brzuszki przez tyd ale to jak mam czas ;) Czasami nogi też w któryś z tych dni 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]
Elo. Za 6 miesiecy maja odbyc sie zawody KB. Chcialbym juz zaczac sie do nich powoli przygotowywac;) Treningi z trenerem sa 3x w tygodniu ale oprocz tego chce w domu sie przygotowac. Mam worek boxerski, gruszke refleksowke, i sprzet do silowni (lawka, wyciag, hantle itd). Myslalem o czyms takim: Poniedzialek 20-30min biegania (trucht + sprinty) [...]
[...] wzrostu aktualnie ważę 62 kg a w pod koniec stycznia mialem jeszcze 81 kg mam taki problem, ze nie moge sie pozbyc miekkiej skory z dolu brzucha na silowni jestem 5 razy w tygodniu a calosc mojej nadwagi zrzucilem poprzez bieganie rower na silowni i bardzo skromne posilki... w miedzy czasie zrobilem cala szostke weidera odczekalem 2 tygodnie i [...]
[...] tyłem - 2-4 serii x do zm. 7.Przysiady - 4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce - 4-6 serii x do zm. 9. A6W - plan na 6 tygodni bez dnia przerwy Niestety nie wiem ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć, mam nadzieję, że coś doradzicie lub też troche ten plan zmodernizujecie, żeby był jak najbardziej optymalny Chciałbym też przybrać na wadzę, [...]
[...] Jeśli chodzi o siłę to doszedłem do 3 serii po 3 powtórzenia sztangą 100kg, jeśli chodzi o klatę, ale siła nie jest moim priorytetem. Teraz chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i ćwiczę po 2 partie na dzień. Trzy ćwiczenia na partie po 3 serie i zwiększam powtórzenia z tygodnia na tydzień zaczynając od 15, krótkie odpoczynki 30-45sec do [...]
[...] znakow!! od 5 listopada prowadzilem na silowni trening obiegowy dzis trener zaproponowal mi trening ktory ma mnie odtłuscic i wyrzezbic wyglada on tak ze cwicze 5 razy w tygodniu cwiczac codziennie wszystkie partie miesni plecy sciaganie wyciagu do karku sciaganie wyciagu do klatki sciaganie wyciagu w poziomie do brzucha klatka lawka prosta [...]
[...] 5,mam 2 przerwy w pracy o 10,14 i później jem obiad w domu o 18 i tyle,nauczyłem się nic nie jeść wieczorem:) Chciałem biegać po siłowni jakieś 40 minut i do tego robić 3x w tygodniu hiita ale tak jak mowiłem wydaje mi się że najważniejsza będzie dobra dieta,ruch i ćw to dla mnie zaden problem. Sorry za chaotyczny post i z góry dziękujęza pomoc:)
[...] , a wieczorem 100 pompek i 50 brzuszków,jeżdżę rowerem i dużo gram w nogę .Na w-f głownie gramy w piłkę ręczna czyli codziennie około 2h spędzam na powietrzu i 2 x w tygodniu chodzę na piłkę nożna dodatkowa(2h) a resztę czasu spędzam przed komputerem czy oglądając tv.trenuję dzień w dzień wczoraj minął miesiąc.Jak na razie nie widzę [...]
[...] by ona z pracą która wykonuje aczkolwiek staram się jeśc zdrowo i dużo. Staż treningowy pół roku obecnie biorę zwykłe mono + gainer pomiędzy posiłkami.Ćwiczę 4 dni w tygodniu.Za wszelkie sugestie co do niepoprawności wykonywanych ćwiczeń bede niezmiernie wdzięczny. Poniedziałek - Klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] mi trening na siłowni. Każdy mój dzień wygląda podobnie.. wstaje o 4, jadę na 6 do pracy, do 14 pracuje, po pracy odrazu śmigam na siłownię. Udaje mi się tak minimum 4x w tygodniu prowadzić trening. Jeśli chodzi o żywienie to mam świadomość tego co robię źle. Np. Picie kawy w nadmiarze- nawet nie dlatego,że muszę(bo np. jestem senna)- tylko [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 32% (Do wakacji musi być mniej niż 20. Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,wieczorami siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT aero(mam zamiar zacząć od 2 razy w tyg.(rower 30-40min). Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Wielka redukcja ,do [...]
[...] z 90 do 70 kg. Ważyłem dużo z powodu złego odżywiania. Mam chyba dość nietypową budowę-: endo-ekto Od 3 tygodni chodze na siłkę(1 raz w życiu, ciężki trening 3 razy w tygodniu, do tego raz-dwa aeroby)). Zostało mi jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu i boczki. Dlatego zrobilem diete 2000 kcal i dolozylem ripped freaka(widzialem, ze palenie [...]
[...] i wyniki mam w normie. Zapotrzebowanie wyliczyło mi na 2156 kcal/dzień. A moje BMR wynosi około 1568 kcal/dzień. Piszę do was bo pół roku spędziłam katując się 5 razy w tygodniu na siłowni i prawdę mówiąc średnio było cokolwiek widać więc musiałam gdzieś popełniać ogromny błąd, zapewne właśnie w odżywianiu. Bardzo zależy mi żeby pozbyć się [...]
