2 w tygodniu

[...] dwa i pół miesiąca wg planu: 1. dzień klata + biceps + jedno ćwiczenie na brzuch 2. dzień plecy + triceps + jedno ćwiczenie na brzuch 3. dzień barki + nogi +basen 45min. w tygodniu +chcę dołożyć bieganie ok. 15km w tygodniu Dieta - staram się jeść kefiry, jogurty naturalne i piersi kurczaka. Unikam pieczywa i ziemniaków. Dość obfite śniadania [...]

[...] klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące, wcześniej 3 razy próbowałem i nie trwało to dłużej niż 3-4 miesiące nigdy Uprawiane inne sporty : siatkówka (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g Ser [...]

[...] tyłem 12-15 powtórzeń Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym Brzuszki 20 razy Wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń Oczywiście: Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. W trzecim tygodniu [...]

[...] szykował się do zawodów ale to jeszcze się zobaczy.. aktualnie mieszkam i pracuje w Holandii Waga: ~90kg pas: 83cm pod brzuchem 85cm.. nie leci wcale Aktualnie jestem w 12 tygodniu redukcji większość czasu jechałem na low facie ,a od tego tygodnia wchodzi low carb (max 50g ww) białko ~300g ~120g tłuszcz.... Jak widać nie ma za dużo kcal.. ale [...]

[...] obc. - wszystko po 12x) + cardio (20-30 minut) na rowerze stacjonarnym. Z każdym tygodnie wyglądam lepiej, chociaż waga spada bardzo powoli, potrafię ważyć 82-86kg w jednym tygodniu - ale wygląd się znacznie poprawia, nawet żyła na bicu zaczyna się pojawiać. Chcę pójść krok dalej, gdy byłem młodszy marzyłem o szkole oficerskiej. Postanowiłem, [...]

Witam, z siłownia styczność mam kilka lat oraz kilka lat w sporcie drużynowym i sportach walki. Obecnie teraz ćwicze w domu 3x w tygodniu : - 5 seri na drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem - 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście [...]

[...] 67 i pas około 80 potem poczytałem trochę na forum i jeden z użytkownikow chyba Muzy w konkursie na kratę na lato zastosował carb nite spróbowałem też tego ładowanie raz w tygodniu około 7 godzin a potem spać. Zeszło jeszcze i teraz obecnie jest 65.5 pas 78-79cm i stanęło (tak od 3tygodni)i nie mogę zrzucić reszty z okolicy dolnej części [...]

[...] miesiące (właściwie 2,5- bo 2 tygodnie wakacji) Obwód pasa: ~63 Obwód klaty: jakoś 85 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: raaaaczej dobry ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, areoby- rower Stosowane aktualnie [...]

Witam, z powodu dużej ilości wolnego czasu zakładam dziennik, może komuś sie spodoba :D Info: Wiek: 19lat Wzrost: 178cm Waga: 88kg Trening: 5 razy w tygodniu, każda partia dwa razy, jeden z treningów bardziej siłowy, a drugi mniejsze ciężary, ładniejsza technika, od jakiegoś czasu biceps i triceps 3 razy w tygodniu ;) Wyniki siłowe: MC:200kg [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie planu według którego chciałbym ćwiczyć 2x w tygodniu jako dopełnienie do treningów sw. Trenuje sambo bojowe 3x w tygodniu, raz w tygodniu chodzę na basen. Trening: MC, Wyciskanie hantli leżąc skos góra, wyciskanie sztangi zza głowy, wiosłowanie hantlami leżąc, przysiad. 3 serie z regresją powtórzeń 14 - 12 - [...]

Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]

[...] dziennika VITALMAX USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: 128/113/319/2800 ŁĄCZNA ILOŚĆ DOSTARCZANA: 147/103/328/2839 ZREALIZOWANY % ZAPOTRZEBOWANIA 115%/92%/103%/101% Jeśli w tygodniu trafi się dzień wolny, poza tym w każdą sobotę i niedzielę posiłek Śniadanie 2 w pracy zamieniam na poniższy: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Chleb [...]

[...] w barze na wydziale, slodycze, makaron jak akurat byl etc jak to na masie. ostatnio goliath bezposrednio po treningu. syf postaram sie ograniczac. trening - srednio 3 razy w tygodniu. fbw, skupianie sie przede wszystkim na cwiczeniach podstawowych. kiedys zapisywalem wyniki, od dawna tego nie praktykuje. nie cwicze brzucha i nie wykonuje aerobow [...]

[...] tkanki tłuszczowej: nie wiem ale nie duża i nie mała Aktywność w ciągu dnia: duża codzienne ćwiczenia takie jak brzuszki czy jadna na rowerze (codziennie) oraz raz w tygodniu trening w drużynie piłkarskiej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki (codziennie po 100) jazda na rowerze (codziennie 30 min) trening piłkarski (1 w [...]

[...] 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - Piątek Plecy + Triceps Sobota - Niedziela - W dni nietreningowe robie sobie brzuchy,cwiczenia [...]

[...] różne plany i próbowałem różnych metod, ale nic mi nie pomaga. Cały czas stoję w miejscu, bez efektów z beznadzieją gibkością. Próbowałem rozciągać się codziennie, 3 razy w tygodniu, 5 razy w tygodniu. Raz stosowałem szeroki wachlarz ćwiczeń, które były wyczerpujące, innym razem tylko kilka i łagodnie, ale z dużą intensywnością. Niedawno [...]

Witam! Chcę zacząć trening splitem i mam dostępne 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING [...]

[...] BICEPS: 40 KLATA: 100 UDO: 50 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: od 16 roku zycia z niedlugimi przerwami, od wrzesnia 2007 do konca grudnia systematycznie 3-4 razy w tygodniu puzniej przerwa 2 miesiace (praca)... pompki przysiady i aeroby wg mozliwosci... marzec kwiecien 2008 systematycznie 4 razy w tygodniu... 6.DIETA BIALKO:225 [...]

Mam 18 lat, 183cm, 73,5kg, mezomorfik, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy w tygodniu biegam (średnia intensywność w obydwu przypadkach)...dzienna aktywność fizyczna - średnia, brak suplementacji... CEL: MASA Dieta układana za pomocą dziennika vitalmaxa: ustalono dzienne zapotrzebowanie - 153g Białka/73g Tłuszczy/449g Węglowodanów/3068 [...]

[...] zespołowych). Kilka razy próbowałam treningów z Chodakowską oraz A6W. Teraz rozważam zakupienie karnetu, tylko mam problem co wybrać: karnet open siłownia+cardio lub 3x w tygodniu zajęcia fitness. Dodatkowo (mniej więcej 3 razy w tygodniu) mam dostęp do rowerka stacjonarnego. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, museli, mleko, nabiał. Co [...]