SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Łączenie diety i odżywek Kreatyna+HMB+Gainer

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1678

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 137
Witam jako nowy na forum i na sam start proszę o pomoc.

Szybko małe info:
wzrost 182, waga 82kg, zrzucone ok. 10kg tłuszczu w ciągu 3 miesięcy (bieganie, skakanka, basen), sylwetka sama w sobie szczupła (drobny kościec). Zawsze uchodziłem za chudzielca, aż coś się przestawiło i się spasłem. Teraz zrzuciłem większość, staram się zadbać o siebie. Mam nadzieję, że pomożecie :)

Po schudnięciu: siłownia od ok. 4 miesięcy. 1,5 miesiąca treningu obwodowego, dwa i pół miesiąca wg planu:

1. dzień klata + biceps + jedno ćwiczenie na brzuch
2. dzień plecy + triceps + jedno ćwiczenie na brzuch
3. dzień barki + nogi

+basen 45min. w tygodniu
+chcę dołożyć bieganie ok. 15km w tygodniu

Dieta - staram się jeść kefiry, jogurty naturalne i piersi kurczaka. Unikam pieczywa i ziemniaków.

Dość obfite śniadania ok. 7:30 - jogurt, kanapki ciemny chleb + jajko, polędwica drobiowa

Drugie śniadanie w pracy ok. 12:30 - chrupkie pieczywo ryżowe, owoce, kanapka z ciemnym pieczywem jak ze śniadania

Lekki obiad w dni treningowe ok. 17:30-18:00, w inne ok. 16:30-17:00 Często pierś kurczaka z dodatkami ww.

Po treningu banan, czasem +kefir.

Brak kolacji, ew. jakiś owoc lub "kanapeczka".


ODŻYWKI

Zakupiłem (niestety trochę na chybił trafił) następujące odżywki:

Activelab HMB 1250 (http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_HMB_1250_XXL_-_230tab_ _120tab-opis26213.html)

Sport Series Mass-XL (nie XXL)
Naczytałem się trochę o Gainerach i teraz widzę, że opinie są ambiwalentne.

Creatine Mega Caps 1250 (http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html)

Podstawowe co mnie trapi, to czy będę w stanie dostarczyć odpowiednią ilość białka w diecie, czy dokupić białko i odstawić Gainer? W jakiej kolejności (przed/po treningu) i ilościach stosować wymienione odżywki.

Póki co chcę zwiększyć masę, bo żeby rzeźbić trzeba mieć co ;)

Z resztą będę bardzo wdzięczny za KAŻDĄ radę.

Kreatyna 4 kapsułki rano, 4 po treningu?
Gainer po treningu i już bez obiadu?
Zwiększyć spożycie białka i ww w diecie?
HMB zostawić (mam jeszcze tłuszcz na brzuchu)?

Zmieniony przez - jahheb w dniu 2011-09-16 22:02:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 83559
Więc tak:
HMB - jak uda się odsprzedać/zwrócić to tak zrób
Gainer - to samo
Kreatyna - tu jest ok

Ile pieniążków masz na białko i czy smak gra tu znaczącą rolę? Wybierzemy coś z WPC - najbardziej uniwersalne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11258 Napisanych postów 119432 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393052
Już chyba odpowiadałem na to pytanie dziś. Ale moze nie kliknąłem wyślij, więc HMB j/w wciśnij komuś, gainer jesli są braki które widzę że masz ale tylko po treningu, ta kreatyna ok ale ciut za wcześnie jeszcze. Te kanapeczki i brak kolacji to słabe rozwiązanie.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-16 22:07:32

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 137
@Majkel: na odzywki (przynajmniej na poczatku) chce miesiecznie wydawac 100-200zl. Mysle, ze cos ze sredniej polki cenowej byłoby ok. Na pro zestawy mnie pewnie nie stac, ale jakis najtanszych eksperymentow tez nie chce w siebie pakowac. Co do smaku, to dopiero zaczynam przygode z suplementacja, wiec trudno mi odpowiedziec, ale krecic nosem nie bede :)

@anubis84: Odpowiadales, ale mod usunal watek, chyba za link z zewnetrzna oferta)
Zwiekszyc porcje i sklad posilkow to nie problem, apetyt mam :) Po prostu boje sie kontrataku tluszczu i prewencyjnie ograniczam pory i obfitosc posilkow.

Co do HMB czytalem tez pozytywne opinie. Ten suplement jest wg Was generalnie do niczego, czy po prostu nie dla mnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 741 Napisanych postów 34664 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254640
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 83559
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 137
Wyglada ciekawie. Dwa opakowania na miesiac wystarcza czy trzeba liczyc raczej trzy?

Czyli reasumujac: kreatyna+bialko+ewentualnie gainer po treningu uzupelniajaco. HMB odstawic, bo to bajka (dzieki za konkretny artykul). To wszystko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 83559
Tzn jeśli chodzi o białko : 1 porcja po treningu ( ok 30g białka ), reszta według braków w diecie. Nie wiem jakie masz braki więc nie napisze Ci ile opakowań wystarczy na miesiąc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 4824 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24894
pamietaj ze dieta najwazniejsza,po treningu mozesz tez dac http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Complete_Workout_Support-opis26691.html mono 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 249 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11438
100g dobrego gainera po treningu tez wcale nie jest zlym rozwiazaniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11258 Napisanych postów 119432 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393052
Racja ale gainer tylko po nim, w ciągu dnia są lepsze opcje. Co do tego na ile opakowanie starczy jednemu na tydzień innemu na miesiąc, nie bierz do siebie co piszą na etykiecie, np w wielu produktach napisane jest porcja 300g i potem piszą że nie ekonomiczny gainer czy coś takiego. 300g to spora przesada.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-17 13:20:17

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co najlepsze :D

Następny temat

Mono + Hemo Rage + Mass up

Fruzelina