Szybko małe info:
wzrost 182, waga 82kg, zrzucone ok. 10kg tłuszczu w ciągu 3 miesięcy (bieganie, skakanka, basen), sylwetka sama w sobie szczupła (drobny kościec). Zawsze uchodziłem za chudzielca, aż coś się przestawiło i się spasłem. Teraz zrzuciłem większość, staram się zadbać o siebie. Mam nadzieję, że pomożecie :)
Po schudnięciu: siłownia od ok. 4 miesięcy. 1,5 miesiąca treningu obwodowego, dwa i pół miesiąca wg planu:
1. dzień klata + biceps + jedno ćwiczenie na brzuch
2. dzień plecy + triceps + jedno ćwiczenie na brzuch
3. dzień barki + nogi
+basen 45min. w tygodniu
+chcę dołożyć bieganie ok. 15km w tygodniu
Dieta - staram się jeść kefiry, jogurty naturalne i piersi kurczaka. Unikam pieczywa i ziemniaków.
Dość obfite śniadania ok. 7:30 - jogurt, kanapki ciemny chleb + jajko, polędwica drobiowa
Drugie śniadanie w pracy ok. 12:30 - chrupkie pieczywo ryżowe, owoce, kanapka z ciemnym pieczywem jak ze śniadania
Lekki obiad w dni treningowe ok. 17:30-18:00, w inne ok. 16:30-17:00 Często pierś kurczaka z dodatkami ww.
Po treningu banan, czasem +kefir.
Brak kolacji, ew. jakiś owoc lub "kanapeczka".
ODŻYWKI
Zakupiłem (niestety trochę na chybił trafił) następujące odżywki:
Activelab HMB 1250 (https://sklep.sfd.pl/ActivLab_HMB_1250_XXL_-_230tab_ _120tab-opis26213.html)
Sport Series Mass-XL (nie XXL)
Naczytałem się trochę o Gainerach i teraz widzę, że opinie są ambiwalentne.
Creatine Mega Caps 1250 (https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html)
Podstawowe co mnie trapi, to czy będę w stanie dostarczyć odpowiednią ilość białka w diecie, czy dokupić białko i odstawić Gainer? W jakiej kolejności (przed/po treningu) i ilościach stosować wymienione odżywki.
Póki co chcę zwiększyć masę, bo żeby rzeźbić trzeba mieć co ;)
Z resztą będę bardzo wdzięczny za KAŻDĄ radę.
Kreatyna 4 kapsułki rano, 4 po treningu?
Gainer po treningu i już bez obiadu?
Zwiększyć spożycie białka i ww w diecie?
HMB zostawić (mam jeszcze tłuszcz na brzuchu)?
Zmieniony przez - jahheb w dniu 2011-09-16 22:02:13