Łączenie diety i odżywek Kreatyna+HMB+Gainer

Witam jako nowy na forum i na sam start proszę o pomoc.

Szybko małe info:
wzrost 182, waga 82kg, zrzucone ok. 10kg tłuszczu w ciągu 3 miesięcy (bieganie, skakanka, basen), sylwetka sama w sobie szczupła (drobny kościec). Zawsze uchodziłem za chudzielca, aż coś się przestawiło i się spasłem. Teraz zrzuciłem większość, staram się zadbać o siebie. Mam nadzieję, że pomożecie :)

Po schudnięciu: siłownia od ok. 4 miesięcy. 1,5 miesiąca treningu obwodowego, dwa i pół miesiąca wg planu:

1. dzień klata + biceps + jedno ćwiczenie na brzuch
2. dzień plecy + triceps + jedno ćwiczenie na brzuch
3. dzień barki + nogi

+basen 45min. w tygodniu
+chcę dołożyć bieganie ok. 15km w tygodniu

Dieta - staram się jeść kefiry, jogurty naturalne i piersi kurczaka. Unikam pieczywa i ziemniaków.

Dość obfite śniadania ok. 7:30 - jogurt, kanapki ciemny chleb + jajko, polędwica drobiowa

Drugie śniadanie w pracy ok. 12:30 - chrupkie pieczywo ryżowe, owoce, kanapka z ciemnym pieczywem jak ze śniadania

Lekki obiad w dni treningowe ok. 17:30-18:00, w inne ok. 16:30-17:00 Często pierś kurczaka z dodatkami ww.

Po treningu banan, czasem +kefir.

Brak kolacji, ew. jakiś owoc lub "kanapeczka".


ODŻYWKI

Zakupiłem (niestety trochę na chybił trafił) następujące odżywki:

Activelab HMB 1250 (https://sklep.sfd.pl/ActivLab_HMB_1250_XXL_-_230tab_ _120tab-opis26213.html)

Sport Series Mass-XL (nie XXL)
Naczytałem się trochę o Gainerach i teraz widzę, że opinie są ambiwalentne.

Creatine Mega Caps 1250 (https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html)

Podstawowe co mnie trapi, to czy będę w stanie dostarczyć odpowiednią ilość białka w diecie, czy dokupić białko i odstawić Gainer? W jakiej kolejności (przed/po treningu) i ilościach stosować wymienione odżywki.

Póki co chcę zwiększyć masę, bo żeby rzeźbić trzeba mieć co ;)

Z resztą będę bardzo wdzięczny za KAŻDĄ radę.

Kreatyna 4 kapsułki rano, 4 po treningu?
Gainer po treningu i już bez obiadu?
Zwiększyć spożycie białka i ww w diecie?
HMB zostawić (mam jeszcze tłuszcz na brzuchu)?

Zmieniony przez - jahheb w dniu 2011-09-16 22:02:13

Więc tak:
HMB - jak uda się odsprzedać/zwrócić to tak zrób
Gainer - to samo
Kreatyna - tu jest ok

Ile pieniążków masz na białko i czy smak gra tu znaczącą rolę? Wybierzemy coś z WPC - najbardziej uniwersalne.

Już chyba odpowiadałem na to pytanie dziś. Ale moze nie kliknąłem wyślij, więc HMB j/w wciśnij komuś, gainer jesli są braki które widzę że masz ale tylko po treningu, ta kreatyna ok ale ciut za wcześnie jeszcze. Te kanapeczki i brak kolacji to słabe rozwiązanie.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-16 22:07:32

@Majkel: na odzywki (przynajmniej na poczatku) chce miesiecznie wydawac 100-200zl. Mysle, ze cos ze sredniej polki cenowej byłoby ok. Na pro zestawy mnie pewnie nie stac, ale jakis najtanszych eksperymentow tez nie chce w siebie pakowac. Co do smaku, to dopiero zaczynam przygode z suplementacja, wiec trudno mi odpowiedziec, ale krecic nosem nie bede :)

@anubis84: Odpowiadales, ale mod usunal watek, chyba za link z zewnetrzna oferta)
Zwiekszyc porcje i sklad posilkow to nie problem, apetyt mam :) Po prostu boje sie kontrataku tluszczu i prewencyjnie ograniczam pory i obfitosc posilkow.

Co do HMB czytalem tez pozytywne opinie. Ten suplement jest wg Was generalnie do niczego, czy po prostu nie dla mnie?

https://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_badań_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html 

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html - np takie białko.

Wyglada ciekawie. Dwa opakowania na miesiac wystarcza czy trzeba liczyc raczej trzy?

Czyli reasumujac: kreatyna+bialko+ewentualnie gainer po treningu uzupelniajaco. HMB odstawic, bo to bajka (dzieki za konkretny artykul). To wszystko?

Tzn jeśli chodzi o białko : 1 porcja po treningu ( ok 30g białka ), reszta według braków w diecie. Nie wiem jakie masz braki więc nie napisze Ci ile opakowań wystarczy na miesiąc.

pamietaj ze dieta najwazniejsza,po treningu mozesz tez dac https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Complete_Workout_Support-opis26691.html mono 

100g dobrego gainera po treningu tez wcale nie jest zlym rozwiazaniem.

Racja ale gainer tylko po nim, w ciągu dnia są lepsze opcje. Co do tego na ile opakowanie starczy jednemu na tydzień innemu na miesiąc, nie bierz do siebie co piszą na etykiecie, np w wielu produktach napisane jest porcja 300g i potem piszą że nie ekonomiczny gainer czy coś takiego. 300g to spora przesada.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-17 13:20:17