2 w tygodniu

[...] sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym wyjściem, zakłócasz tylko regenerację, jak zrobisz go raz w tygodniu będzie ok, celowo nie dałem go przy klacie i bicu w dzień przed nogami chyba rozumiesz dlaczego (przysiad, i lepiej żeby był zregenerowany, bo też mocno dostanie). [...]

[...] który kończę około 20'stej, idę się umyć idę zjeść i znowu nauka więc koło 21-22 jestem już zombie i mam zgon w wyru ;). Znowu małe zmiany w treningu będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu (1 dzień przerwy 2x trening 1 dzień przerwy 2x trening itp :)). Na razie robię przerwę z kompleksami, już zrobiło się trochę definicji i 79kg na wadze skacze, [...]

[...] treningu bo by było nie za dobrze. Z reszty partii zakwasy zeszły, więc jestem gotowy na jutrzejszy trening. Dziś dzień bez treningu, czytałem kiedys ze powinno sie raz w tygodniu zjeść czerwone mięso wiec na niedziele zrobiłem sobie pół kilo karkówy :) Jutro trening klatki i od jutra zaczynam trening już bardziej przemyślany pod kątem [...]

"Jeśli podzielisz trening tak, aby co 2-3 dni stymulować każdą partię mięśniową –okaże się, że możesz wykonywać ćwiczenia na każdą partię 3x w tygodniu, a nie 1x jak w treningu dzielonym" I teraz już w zasadzie zaczynam rozumieć stare przesłania, że FBW to tak na prawdę też trening dzielony,ale nie rozpatrywany pod kątem partii na pojedyńczej [...]

[...] się ile kg "jako kolejne ćwiczenie robię modlitewnik - tak samo robić czy stałym ciężarem?" Też rób regresem "w tym miesiącu łapy robię 2 razy w tygodniu(trzeba poruszyć) - można 2 razy w tygodniu taki trening?" Nie wiem, czy po czymś takim dasz radę zrobić 2 razy, bo ja mam 4 dni zakwasy na bicu p.s.na [...]

[...] spadek. Jednak masy mięśniowej jak widać na zdjęciach też wiele nie ma. Ale też chyba nigdy nie było, wnioskując z tego, że siła znacznie nie spadła. Dodatkowo biegam 3x w tygodniu - bieg ciągły w granicach 30/45/60 minut w jeden dzień, w kolejny jakaś krótsza przebieżka z interwałami (np. 5' biegu + 10/20 szybszych i krótszych interwałów + 5' [...]

[...] wagi (choć ta wiadomo nie kłamie). Od początku roku przeprosiłem się z Fitatu i rzetelnie planuję posiłki i trzymam się ustalonych kcal. Obecnie ćwiczę siłowo PP 4x w tygodniu. W kolejne dwa dni staram się przejść te 5-7km, bo z względu na pogodę (częsty deszcz) odeszła mi jakoś motywacja do biegania w tym okresie roku. Jeden dzień [...]

[...] idzie, techniką w pływaniu jest co raz gorzej. Muszę zmienić plan na te 2 tygodnie co mi zostały przed świętami. Potrzebuję nie za ciężkie treningi, trochę aerobów w nich. W tygodniu przed zawodami odpuszczę siłownię i pochodzę na basen. Muszę przyznać, że ten plan dał mi w kość. Co proponujecie ? Jutro już muszę co innego zrobić, zamiast masakry [...]

[...] 1,5 roku i zawsze drążek w planie... Muszę od niego odpocząć.. Po siłowni cardio - rowerek 35min Pyerdole to cardio...! nienawidze! ale jeszcze wytrwam te 2 razy w tym tygodniu. na redukcji zdecydowanie ogranicze do minimum.... 1-2 razy w tygodniu na reszte czasu wejdą interwały i tabaty... tak jak w tamtym roku jechałem 2-3 razy HIIT'a i [...]

[...] chcialem ja rzucic. zakres powtorzen od 16-12 z tego wzgledu ze jak redukowalem pare lat temu to tyle powtorzen bylo spoko dla mnie , z tym ze wtedy robilem split 4x w tygodniu. Dzis poczatek dnia tragiczny wstaje o 5:00 nogi jeszcze zakwaszone , nie dalem rady biegac. Zrobilem poranna rozgrzewke 3 s brzuszkow 3s pompek. Nadal meczy mnie [...]

[...] czyli trening obwodowy z dużą liczbą powtórzeń i krótkimi przerwami. planuje zrobic to jak najszybciej, tzn od grudnia albo i wczesniej. poki co cwicze 3 razy w tygodniu kardio ok 1 godzine 20 minut. w grudniu dodaje basen na pewno 2 razy w tygodniu do tego i silownie, na razie nie mam kasy na karnet, ale w grudniu finanase beda wiec [...]

[...] pewnej asekuracji a obawiałem się wyższych ciężarów ,na wszystko przyjdzie czas :-D Troszkę dziwnie się w tym wyciska ,potrzeba się przyzwyczaić --postaram się 2-razy w tygodniu używać |-) przenoszenia hantla za głowę -3 serie rozpiętki dynamiczne + wyciskanie hantli wąsko skos plus --3 serie triceps maszyna + brzuch maszyna --4 serie [...]

[...] ,dobrze że zrobiłem tą przerwę w treningach ,już nie pamiętam kiedy miałem takie zakwasy aż było strach rozpocząć dzisiejszy trening }:-( Jak już wcześniej wspominałem w tygodniu będzie co najmniej jeden trening na siłce pozostałe w domu ,i tak dostosowałem ćwiczenia Dzisiaj zafundowałem sobie taki zestaw ,Ajazy co ty na to :-? unoszenie [...]

[...] techniką wszystich ćwiczeń. Najprawdopodobniej będę musiał trochę zmienić treningi, ażeby zmieścić się z nimi w godzinę, bo od marca/kwietnia będę ćwiczył o 6 rano 2 razy w tygodniu biegał popołudniu. A dzisiaj nie podziałałem z bieganiem, bo leciałem w nano po lodzie i myślałem, że się pozabijam %-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

[...] i możliwe, że lekka zmiana planu po maratonie, a mianowicie 4 dni na siłowni. Wszystko zależy od tego jak moje zatoki będą znosić pływanie na basenie, raczej planuję raz w tygodniu basen na Wejherowskiej, bo mają wodę ozonowaną, a nie chlorowaną, to będzie się wiązać z pływaniem minimum godzinę, ale nie widzę w tym problemu :-)) Pozdro [...]

9/10/2021 Bieganko Luźne 5km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) Komentarz: Widzę, że bieganie raz w tygodniu mi bardziej służy, niż 2 razy w tygodniu. Zobaczymy jak to będzie jak będę niewiele biegał w środy, a więcej w soboty. Pozdro

[...] Przez miesiąc chcę zbudować stabilną technikę do tego aby zaliczyć Sinister Challenge, mam problem po 7 rundzie - zaczyna spinać mi czwórki, więc stwierdziłem, że 2 razy w tygodniu będę pracował na swingach jednorącz z 48kg. Na początek wpadnie 2* 6 rund, później 2 tygodnie po 2*8 rund, i zobaczę jak to będzie wyglądać pod kątem adaptacji i [...]

[...] (pisałem na priv ale rozumiem, że masz pewnie non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie 81,5kg i pas też. Aerobów nie robię, jestem zdania, że wolę [...]

[...] tak ze nie mozna na niej za wiele razy chodzić ?? elektrolity podobno spierdzielają strumieniami, i sił trochu odbiera, sauna r na tydzień 2 podobno dobra ale kilka razy w tygodniu <grr> o ile chodzisz kilka razy w tygodniu bo nie wiem skąd mi się to wzięło ;-P ) A co do artu to sprzed 5 lat wiesz "trendy" się zmieniają a tak [...]

[...] na urlop, postanowiłem więc nieco odpocząć od ścisłego reżimu treningowego i będę trenował do wyjazdu bez ściśle określonego planu. Na pewno będzie to trening push/pull 4x w tygodniu, ale ćwiczneia będą się zmieniały w zależności od tego na co będę miał ochotę. Oczywiście podstawy typu przysiady, wyciskania, martwy ciag, wioslowanie, podciaganie [...]