###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

mam takiego samego szejka-bardzo dobry i wytrzymaly.

nielubie takich kotlecikow

Mam jeszcze czarny z Treca.

Dzisiaj na basenie organizm powiedział mi wyraźne NIE.
Mam zawody za tydzień w piątek więc dzisiaj jakieś sprinty były. Pewnie to przez to, że wczoraj na sił byłem, ale nie miałem dziś sił, po 2 sprintach na 50m byłem wyebany. Co gorsza za mało się rozciągam i z moją gibkością, a co za tym idzie, techniką w pływaniu jest co raz gorzej.

Muszę zmienić plan na te 2 tygodnie co mi zostały przed świętami. Potrzebuję nie za ciężkie treningi, trochę aerobów w nich. W tygodniu przed zawodami odpuszczę siłownię i pochodzę na basen. Muszę przyznać, że ten plan dał mi w kość. Co proponujecie ? Jutro już muszę co innego zrobić, zamiast masakry na nogi.

btw
Dzisiaj poszło tyle słodyczy, że wolę nie mówić

Dzisiaj poszło tyle słodyczy, że wolę nie mówić czyli mikołaj był

Mówiłem, żeby nic nie kupowali, to dostał tato w pracy paczkę i przyniósł
Zjadłem to i owo ( ) i resztę dałem im

daj mi..

kolejne poszło

Jestem już trochę zmęczony. Czas na odpoczynek, a potem zmianę treningu. Następne 2 treningi będą na mniejszych ciężarach. W przyszłym tygodniu bez siłowni będzie, bo w piątek zawody pływackie. W związku z tym chyba dorzucę trochę węgli i obetne tłuszcze. Czy zostawić tak jak jest ?


Poniedziałek 5.12.2011r.



I posiłek
Jajecznica z 4 jaj



II posiłek
Meatballs 200g
warzywa



III posiłek- po treningowy
55g wafli ryżowych

IV posiłek
Meatballs 250g
Małe jabłko



V posiłek
Meatballs 200g

VI posiłek- nadprogramowo
Serek wiejski 200g
Migdały 50g
Wiórki kokosowe 20g
Orzechy arachidowe 20g





Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu
30g SFD WPC Protein Plus - po treningu
Omega 3 - 3 kapsy do ostatniego posiłku
Żen-szeń - rano



T1
1 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep
2 Podciąganie na drążku nachwyt
3a Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6
3b Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 hantle
4a Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st up Rampa 6
4b Rozpiętki skos 30 st up Rampa 10
5a Podciąg flarowy hantli Rampa 6
5b Wymach boczny w opadzie Rampa 10
6 Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down

1. 8x 35/45/55/65/75 i 15x 60

2. 6/6/5/6/4/3

SS
3a. 6x 35/40/45/55/65
3b. 10x 5/6/9/12/ 7x 15 - źle robiłem to ćwiczenie wcześniej, teraz to czuję

SS
4a. 6x 18/21/24/27/30
4b. 10x 5/6/9/12/15

SS
5a. 6x 21/24/27/30

5b.
10x 6/9/12/15

6. 10x 4/5/6/9/12/15
25x 12/9/6/5/4


Aero: 20 min na bieżni, 9km/h

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-06 23:16:33

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-06 23:20:57

Jak myślicie co wziąć do jedzenia przed zawodami ? Jakieś ciastka owsiane, jabłka ?
Dobrym pomysłem byłoby wypicie dominatora przed zawodami ?

Najlepiej baton jakiś białkowy

nie mam