2 w tygodniu

[...] miesiące. Potem przez dwa miesiące trening na siłe SPLIT (taki najpopularniejszy i to już pod okiem trenera, żeby się nauczyć na wolnych w miarę poprawnie ćwiczyć) 4 razy w tygodniu plus aeroby po ale już bez supli. Ostatnie ponad dwa miesiące trening SPLIT serie łączone na mięśnie przeciwstawne (np. wiosłowanie podchwytem i wyciskanie na ławce [...]

[...] Ale wezmę się za siebie już niedługo. No więc co byście mi sugerowali? Zasadniczo cardio nie powinno się łączyć z treningiem siłowym, ale może gdybym wykonywał je raz w tygodniu, np. w niedzielę, kiedy normalnie nic nie robię? A może przy obecnej wadze powinienem zapomnieć o budowie mięśni i skupić się na zrzucania sadła? W takim wypadku [...]

Witam! Jak w ankiecie, ćwiczę od 10 miesięcy, chociaż mam trochę mało czasu (2 razy w tygodniu, czasem udaje się 3) dodatkowo miałem dwie przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% (mierzone fałdomierzem - chyba coś za mało pokazał) Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, DNT- opcjonalnie cardio Odżywianie : słabość do jedzenia ale będzie poprawa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

[...] czy bez sztangi bądź z minimalnym obciążeniem będzie ten sam efekt)x7 (kolejnosc ćwiczeń odpowiednio przestawię) Aktualnie mam przerwę w bieganiu, ale na ogół gram 2-3 raz w tygodniu w piłkę nożna na tartanie ok 1.5h Ponadto mam do dyspozycji rowerek(a raczej będę miał, jak noga mi pozwoli to pojade odebrać) Jescze jedno pytanie czy gdzieś można [...]

[...] poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK (Klata, Biceps, Przedramię) K 1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (4,15) 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWA DO GÓRY) [...]

cześć mam prośbę chciałbym aby kto mi rozpisał plan treningowy. Ale treningi chciałbym robić 2 razy dziennie, gdyż mam baaaaaardzo dużo czasu, może być nawet 7 razy w tygodniu Słyszałem o takich treningach ale nie mam o tym pojęcia nawet Arnold robił treningi rano i wieczorem wiec tez chciałby tego spróbować ćwiczę już jakiś czas wiec trening może [...]

[...] Chciałbym narazie robić przez 1-2 tyg 8 powtórzen potem zwiekszyć ciężar nadal na 8 powtórzeniach i wejść na 10 powtórzen ztym ciężarem co przy 8. Potem znowu zwiększyć i po tygodniu lub dwóch znów tym zwiększonym np tydzień temu ciężarem wejść na 12 powtórzeń. W ten sposób chciałbym progresować. Wole ćwiczyć 4 x w tyg po godzince niż 3 x po [...]

[...] na dwugłowe ale czuć w nim wyraźnie ich pracę. W trudnym technicznie żurawiu dwugłowy dostaje mocno. Wychodzi 5 serii ćwiczeń na nóg w jednej sesji. To daje 15 serii w tygodniu. Ma się to nijak do zalecanych przez georgu 9 serii dużych grup mięśniowych na tydzień. Z drugiej jednak strony traktor71 poleca wykonywanie przysiadu a po nim [...]

[...] rzucilem 3 miesiace temu papierochy, zeby nie przeszkadzaly mi w tworzeniu masy, jednak podnioslo mi to tylko nedzne 2 kg ;s . Cwicze treningiem domowym tzw. P90X, 3-4 x w tygodniu po 1,5h ~ i mysle, ze jest wystarczajaco i moj problem polega na tym, ze od ostatniego czasu, czyli jakies 2 miesiace~ moja waga stoi w miejscu mimo, iz mam dodatni [...]

[...] następnych x lat :p Nie będę czarować - nie jestem fanką sportu, moja główna aktywność to spacer z psem, okazjonalnie rower. Swego czasu chodziłam regularnie (3-5 razy w tygodniu) na basen, ale teraz trochę krucho z kasą i nie mogę sobie na to pozwolić. Chętnie jem tzw. zdrowe jedzenie, raczej nie daję się łapać na pułapki typu produkty [...]

[...] :177 Staż treningowy: nowicjusz Obwód pasa:76 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:50 cm Obwód łydki :37 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności:4 lekcje tyg. wf ,raz w tygodniu koszykówka 2 gdz Ograniczenia żywieniowe :szkoła... Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:koszykówka,piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] później bardzo dużo jadłem (niestety dieta opierała się na tłustym mleku i bananach) i udało mi się przytyć. 2 lata temu pracowałem fizycznie 1 rok i schudłem do 80 kg, teraz przy tej diecie i treningach ważę około 88-89. Dodam jeszcze, że ćwiczę 3 razy w tygodniu, FBW (z rozgrzewką około 70 minut). Będę wdzięczny za każdą sugestię, pozdrawiam

[...] się pojawiał to mijał po około godzinie. Problemy występują jedynie z prawym "biodrem". Dodam, że pracuję często przed komputerem, ale mimo to jestem aktywny fizycznie. Na tygodniu wybiorę się do lekarza, jednak może Wy coś doradzicie. Prosiłbym o porady. Na ostatnio znalezionym obrazku wydaje mi się, że jes to ta Kaletka krętarzowa, jednak [...]

[...] o białko to 2g/kg dziennie -klatka i plecy co 7 dni. reszta co 5, -brzuch dodatkowo co 3 dni, -nogi codziennie - zważywszy na fakt że często jeżdżę rowerem, -łydki raz w tygodniu - ale ostro, -przedramion nie uwzględniłem w zapisie na konkretne dni, ale ćwiczę je w ten dzień kiedy biceps zamierzam poćwiczyć tym systemem 5 tygodni, potem [...]

[...] próbuje ułożyć swój trening i poprawić siłę i wytrzymałość mięśni. Trenuje w ten sposób, że tydzień A to trening klasyczny na siłowni, natomiast tydzień B to crossfit 1-2x w tygodniu. Do tego bieganie, rower i niedługo basen. Crossfit odbywa się w grupach, prowadzony przez instruktora. Chciałbym zapytać co myślicie o takim treningu i co byście [...]

[...] Przedstawione przeze mnie ćwiczenia należy wykonywać po 10-15 powtórzeń w 2-3 seriach. Trening tego typu należy przeprowadzać co najmniej 3 razy w tygodniu. Mam nadzieję, że zaprezentowane ćwiczenia przyczynią się do ograniczenia dolegliwości związanych z bólem pleców. Materiał zaczerpnięty z www.mocni.net Pozdrawiam [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to +/- rok, zaś wcześniej trochę machałem ciężarkami bez planu. 3-4 dni w tygodniu pływam rano pół godziny. Stosuję progresję ciężaru. Ps. lubię się dopierdzielić ciężarem :). Z góry dzięki za pomoc. Waga: 69kg Wzrost: 169cm Suplementacja: zacząłem pierwszy cykl kreatynowy TRENING I DZIEŃ: KLATKA [...]

[...] jajkiem, majonezem itd., kanapka + kabanosy. Nie jest to oczywiście jakaś dieta pod kątem treningu siłowego, a ten (wiem, że w tym wieku nie powinienem) bywa raz max 2 w tygodniu na wfie i nie jest on jakoś ściśle określony, ponieważ są to wolne ćwiczenia (głównie skupiam uwagę na treningu mięśni nóg, bo gram w siatkówkę, a tam skoczność jest [...]

[...] stojącej(sztanga) 3x(8-10) brzuch: -ściąganie linki wyciągu w pozycji klęczacej 3x(20-25) -scyzoryki 3x(15-20). I to by było na tyle jak sami widzicie zaczynam cwiczyc 4x w tygodniu systemem: poniedzialek-wtorek-czwartek-piatek. Plan jest ogolnie na przyrost masy miesniowej. Co o tym sadzicie prosze o opinie ?? strzelam sogi dla wszystkich [...]